隨著大眾對健身的認可，對肌肉的認可，慢慢改變了「瘦」為美的審美觀，之前大眾普遍喜歡瘦小苗條的身材，喜歡體重不過百，但今天慢慢改變為喜歡偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓女性變得更加性感和立體感。

很多女性已漸漸把減脂代替了減肥，把體脂率降下來代替體重下降，慢慢不再關心體重而關心脂體，「瘦」不代好身材，前凸後翹的「S」型身材才是好身材的標准。

上圖的這位就是유라리 Yᑌᖇᗩ ᒪEE，一位來自韓國的小姐姐，在網上是非常知名的健身博主，由於堅持健身運動身材保持得非常好，雪白的肌膚再加上完美的身材比例，被網友稱為魔鬼身材。

從上面的圖片中可以看到，這位韓國的小姐姐，不胖不瘦、豐腴而不臃腫，身高168cm，體重卻達到128斤，雖然體重遠超百，但是身體曲線卻是凹凸有致。

這得益於유라리 Yᑌᖇᗩ ᒪEE一直堅持健身運動，非常注重力量抗阻訓練，유라리 Yᑌᖇᗩ ᒪEE在網絡上向自己的粉絲們呼籲，不要一直執著於體重，有些健身的女孩，雖然體重超過3位數，但她們卻非常健康美麗且很有自信！的確如此，女生的體重不是最重要的，關鍵是體型。

其實現在越來越多大碼女孩加入了健身當中，雖然有看起來有些肉感，但是健身過後的她們肌肉很緊實，身體曲線也更加凹凸有致，顏值因為汗水的澆灌變得更加青春亮麗，不但沒有隨著年齡的增加而變老，而且還越顯年輕。

只要你肯努力付出，就會收獲令人驚喜的回報。

健身的魅力是非常巨大的，但能取得最後成功的女孩都是因為自己不懈的努力，自律與拚命揮汗取得的，所以說這個世界上其實沒有醜女人，只有懶女人。

許多女性朋友本身長得並不算差，而是平時生活飲食不健康，生活不規律，導致身材越來越胖。

如果您是這樣一位天生麗質，但體型不理想的妹子，行動起來，下面貓老師健身分享這位韓國教練小姐姐的日常力量訓練，希望對幫助愛美的女性塑造肌肉曲線，打造更加凹凸有致的身材。

壺鈴擺動：

怎麼做壺鈴擺動：

• 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
• 把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
• 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
• 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
• 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
• 做4組，每組10個。

繩索硬拉 俯身劃船：

怎麼做繩索硬拉 俯身劃船：

• 雙腳打開與肩同寬面器械站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且保持微微彎曲。
• 把滑輪繩索調至最低位，然後雙手握住繩索，這是起始姿勢。
• 保持膝蓋微微彎曲且角度不變，臀部向後推，屈髖向前俯身，使上半身與水平面成45度角。
• 然後背闊肌發力，把繩索向後拉，盡可能將手肘後背部拉。
• 在背闊肌控制下，緩慢下放繩索直至手臂完全伸直。
• 臀部發力向前推，完全伸展髖部，注意擠壓臀肌但不要過度伸展腰椎。
• 做4組，每組10個。

史密斯單腿直腿硬拉：

怎麼做史密斯單腿直腿硬拉：

• 雙手掌心朝後握住史密斯槓杆，右腳著地支撐，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且保持微微彎曲，左腳後微微抬起，這是起始姿勢。
• 臀部向後推，向前俯身，同時保持右腿略微彎曲，將左腿向後伸直，直到軀干與地板平行。
• 臀部和大腿發力，伸展髖關節直至回到起始姿勢。
• 重復，然後換邊重復。
• 每側做4組，每組10個。

史密斯向前抬腿後弓步：

怎麼做史密斯向前抬腿後弓步：

• 在史密斯槓杆下方放置台階或盒子。
• 雙腳打開與肩同寬站立在台階或盒子上，把史密斯槓杆放置在肩胛骨上方並抬起。
• 將右膝抬起至身體前方，直至膝蓋與臀部同一直線上。
• 停留1秒，然後右腿直接向後跨一大步，直至腳尖著地。
• 屈右膝下蹲，直至右膝蓋輕輕接觸地面。
• 臀部和右大腿發力，把右腳抬起，並膝蓋抬起的位置。
• 每側完成四組，每組10次。

繩索站姿髖外展：

怎麼做繩索站姿髖外展：

• 雙腳打開與肩同寬站在繩索器械旁，左腳靠近器械。
• 腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，繩索套在右腳的膝蓋上方。
• 左腳著地支撐，左手扶住器械保持穩定，抬起右腳直至膝蓋彎曲成90度，這是起始姿勢。
• 保持核心繃緊，旋轉髖關節，把右腿向外側盡量打開。
• 在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。
• 重復，然後換邊重復。
• 每側做4組，每組做12個。

穩定球俯臥後抬臀：

怎麼做穩定球俯臥後抬臀：

• 俯臥在平板凳（或上斜凳）上，髖部正好位於凳子邊緣。
• 雙腳夾住穩定球，雙手抓住長凳穩定身體，繃緊核心，這是起始姿勢。
• 臀部發力向後展，帶動大腿和穩定球向上抬起。
• 在最高處注意擠壓臀部，但不要過度伸展腰椎。
• 在臀部的控制下緩慢下放大腿和穩定球，直至起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組做12個。

結束語：

• 隨著大眾對健身的認可，對肌肉的認可，慢慢改變了「瘦」為美的審美觀，之前大眾普遍喜歡瘦小苗條的身材，但今天慢慢改變為喜歡偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓女性變得更加性感和立體感。
• 很多女性已漸漸把減脂代替了減肥，把體脂率降下來代替體重下降，慢慢不再關心體重而關心脂體，「瘦」不代好身材，前凸後翹的「S」型身材才是好身材的標准，慢慢的注重力量訓練。
• 健身的魅力是非常巨大的，但能取得最後成功的女孩都是因為自己不懈的努力，自律與拚命揮汗取得的，所以說這個世界上其實沒有醜女人，只有懶女人，行動起來吧！
• 以上6個韓國教練小姐姐的日常力量訓練，希望對幫助愛美的女性塑造肌肉曲線，打造更加凹凸有致的身材。

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