好身材是非常吸引人的目光，對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產，如果再加上似水的柔韌的身體，那就是健康的好身材。
健身塑型的女性，不可忽視拉伸，因為日常鍛鍊過程中需要有足夠的靈活性，靈活性是使我們的身體感覺移動，敏捷和不易受傷的關鍵。
一副前凸後翹的曲線身材再加個柔韌性良好的身體，才是既養眼又健康的！今天這位韓國比基尼模特就是這樣一位女性，即有36E傲人的胸圍、蜂腰馬甲線和飽滿挺翹的蘋果臀，又有似水的柔軟的身體，完美得讓人不得不愛！
上面的照片是韓國的宅男女神Alyisia，她的體形不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。
Alyisia於1990年出生於韓國首爾，是韓國的比基尼模特、資深健身教練，10年來一直堅持健身，長期的力量訓練使得肌肉含量比普通人高，纖細的腰身沒有一絲的贅肉。Alyisia的肌肉線條、馬甲線練得非常完美，再加上36E的胸部和翹臀，擁有完美的曲線身材。
Alyisia因為「S」型的身材，無論走到哪，穿任何衣服都讓人眼前一亮，感覺她就是衣架子，什麼衣服都能HOLD得住，我們一起來欣賞下：
對於健身的人來說，最難得的就是身體的柔韌性，經常在健身房聽到「她身上都是死肌肉，沒有一點手感」這句話，Alyisia靠力量訓練打造完美的曲線身材，但她最讓人佩服的就是似水般的柔軟身體。
Alyisia雖然不是瑜伽教練，但她經常拉伸，在健身的教學中，她經常對她的學員說，力量訓練之前要做動態拉伸，力量訓練之後要做靜態拉伸，這樣才能增加身體的柔韌度，增加活動度。
一、動作拉伸和靜態拉伸：
- 動態拉伸：動態伸展運動將幫助改善柔韌性，放鬆關節和肌肉並降低受傷風險，建議熱身之前或作為實際的熱身常規進行這些操作；執行動態拉伸時，應該重復關節和肌肉進行全范圍的運動。
- 靜態拉伸：靜態伸展則意味著伸展肌肉並保持姿勢一段時間不動，當伸展到感到輕微不適（不要將其與疼痛混淆）時，表示已經正確地進行了伸展運動；將靜態拉伸一般是在力量訓練之後進行，將幫助肌肉降溫，減輕力量鍛鍊帶來的緊張感，並改善肌肉的血液流動，從而有助於鍛鍊後的恢復過程。
二、動態拉伸動作介紹：
貓牛式：
怎麼做貓牛式：
- 四肢著地，手臂位於肩膀正下方，膝蓋位於臀部正下方。
- 吸氣和弓背脊，使腹部下沉，而臉部和尾骨則向上提起。（這是母牛的姿勢。）
- 然後，呼氣並用手和膝蓋，使其腹部凹陷，脊椎變圓，下巴朝向胸部。（這是貓的姿勢。）
- 重復12次。
- 做3組。
站立正向折疊：
怎麼做站立正向折疊：
- 兩腳分開站立，兩手向後交錯，兩臂伸直。
- 抬起拳頭離開身體，凝視天花板，將鎖骨張開。
- 屈髖向前俯身並將軀乾折疊在腿上，同時將手臂伸到頭頂。
- 放鬆頭部，將體重轉移到腳掌上，屏住呼吸，堅持1－3秒。
- 然後釋放並恢復站立。
- 做3組。
低弓步轉體：
怎麼做低弓步轉體：
- 從低弓步開始，手臂置於肩膀正下方。
- 左腳向前彎曲，置於在雙手之間，右腿向後完全伸直。
- 從腰部旋轉軀干並將左手筆直向上伸向天花板，眼睛轉向天花板。
- 屏住呼吸，堅持1到3秒，然後恢復低弓步姿勢。
- 在另一側重復。
- 每側做3組。
三、靜態拉伸動作介紹：
寬折：
怎麼做寬折：
- 雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 屈髖向前俯身，將軀干置於大腿前部，使頭部放鬆並將重量移向腳掌，雙手抱在腳踝上方。
- 屏住呼吸，10至30秒，然後恢復站立。
- 做3組，每組6個。
坐姿向前折疊：
怎麼做坐姿向前折疊：
- 坐在地板上，雙腿並攏並完全伸直貼在地板上，腳掌豎直向上，上半身挺直，這是起始姿勢。
- 將雙臂向上伸出來，然後屈髖向前俯身，並將上半身貼在腿部，用手抓住小腿或腳踝或腳掌。
- 屏住呼吸，堅持10－30秒，然後釋放。
- 做3組，每組5個。
仰臥單側髖部拉伸：
怎麼做仰臥單側髖部拉伸：
- 首先平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，將雙腳抬離地面，脊椎處於中立位置，這是起始姿勢。
- 彎曲右腿並把右腳踝置於左膝蓋上方。
- 雙手放在左大腿的後部，並將左膝蓋向軀干方向拉，使左膝蓋接近胸部，此時右臀部是拉緊狀態。
- 保持這個姿勢30秒，深呼吸。
- 然後返回起始姿勢。
- 在另一側重復此拉伸。
- 每側做3組。
結束語：
- 好身材是非常吸引人的目光，對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產，如果再加上似水的柔韌的身體，那就是健康的曲線好身材，才是既養眼又健康。
- 健身塑型的女性，不可忽視拉伸，因為日常鍛鍊過程中需要有足夠的靈活性，靈活性是使我們的身體感覺移動，敏捷和不易受傷的關鍵。
- Alyisia即有36E傲人的胸圍、蜂腰馬甲線和飽滿挺翹的蘋果臀，又有似水的柔軟的身體，完美得讓人不得不愛！
- 以上動態拉伸可以放在力量訓練之前完成，而靜態拉伸可以放力量訓練之後進行，也可以平時睡前或早上起床後進行，可以增加身體的柔韌性。
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