「油膩大叔」一般指相貌不修邊幅邋遢不堪，沒有真正的才學和能力又喜歡吹噓的中年人；所謂「油膩」就是一些讓人看著討厭不招人喜歡的特質；「油膩大叔」符合頭頂微禿、鼻毛外露、手腕戴串、大肚直挺等特徵。
但今天給大家介紹一位54歲的大叔，完全顛覆了大家對「大叔」的理解，而且還可能會饞上大叔帥氣的臉和年輕的身體。
上面的照片，您沒有看錯，就是一個54歲的大叔，他的名字叫陳傳多（CHUANDO），也許只有少數人才會認識他，是一名攝影師，在攝影圈中也是小有成就，也擁有屬於自己的個人獨立攝影工作室。
從上面的照片中，大家可能覺得不可思議，54歲的大叔，因該不可能擁有這樣的肌肉和帥氣的臉，這也是陳傳多在網上走紅的原因，反而並不是因為他高超的攝影技術。
本來隨著年齡的增長，身體成分也會發生變化，35歲之後，身體開始失去肌肉，每10年平均會損失3-5％的肌肉質量（例如60公斤的男性每10年就會損失1.8至3公斤的瘦肌肉）。
男性肌肉質量在40歲左右達到高峰，然後，由於肌肉減少症，肌肉質量開始下降，特別對於很多久坐不動的男性來說，肌肉首先減少的部位是下半身的肌肉，而相反容易堆積脂肪的部位是腹部和下半身，這就形成了大肚直挺的「油膩大叔」。
但對於54歲的陳傳多來說，好像是不受自然法則的約束，擁有著20歲小伙子的身材，荷爾蒙爆滿的肌肉，逆天凍齡加上超高顏值。
之所以凍齡，離不開自律的人生，堅持科學飲食和定期運動健身是保持年輕的關鍵，他接受接受媒體訪問時直言：一直以來，不抽菸也不喝酒，而且在飲食方面十分注重，更重要的是一直堅持運動健身，健身是身體年輕的「保鮮劑」，而力量訓練能增加和保持身體的肌肉含量，肌肉是凍齡抗衰老的關鍵。
為什麼說肌肉是凍齡抗衰老的關鍵？
- 根據美國運動委員會的數據，40歲以上的男性由於肌肉質量下降和脂肪增加，靜息代謝率每十年降低約1-2％，反過來，靜息代謝的降低導致脂肪和體重的增加。
- 肌肉在收縮過程中，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內轉換成糖原，簡單地說就是肌肉能讓血糖比較穩定，使肌肉內的糖原可以提供源源不斷的能量，讓身體充滿體力和沖勁，反過來，肌肉萎縮、肥肉的人，就顯得無精打采，稍微活動一下就氣喘吁吁。
- 肌肉可以調節血氧，這對於40歲以上的男性保持年輕最為重要，肌肉裡面含有肌原蛋白，平時可以儲存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以免血氧不足，造成頭暈、眼花等症狀。
- 肌肉還有保護關節的作用，40歲以上的男性關節特別容易受傷，主要原因是關節周圍的肌肉減少或肌無力，因此增加核心肌群、增加關節周圍的骨髂肌才能避免關節扭傷或閃到腰。
陳傳多明明已經54歲了，年過半百，但是五官仍舊立體俊朗，還擁有一身健碩的肌肉！所以，人到中年也可以做到不油膩！
看完陳傳多的「駐顏術」後，不知道大家有何感想呢？
「歲月是把殺豬刀」，但是歲月也可以是一把刻刀，把身體雕刻的更加完美。
看完以上大叔的身體，明白了增加和保持肌肉的重要性，是不是有運動的沖動，那麼力量訓練怎麼樣開始呢？
貓老師健身今天為大家分享腿部力量訓練，因為「人未老腿先衰」，說明腿部的重要性，想要擁有年輕的身體，必須保持腿部的年輕。
槓鈴頸後深蹲
槓鈴頸後深蹲是下半身王牌動作，原動肌是臀肌，協助肌是股四頭肌、膕繩肌等。
- 首先將槓鈴放在上背部的肩胛骨上，並用手將其固定。
- 將雙腳分開與肩同寬，腳趾稍微向外傾斜（或腳尖朝前），膝蓋對腳尖。
- 蹲下：深吸一口氣，向後移動臀部，同時將膝蓋向外推，降低臀部，直到大腿與地面平行，整個過程始終保持脊柱中立，膝蓋不要內扣。
- 蹲起：保持胸部挺起，呼氣，股四頭肌和臀肌同時發力，臀部向前推蹲起，注意擠壓臀肌，但不要過度伸展脊柱。
- 4組，每組8個。
槓鈴直腿硬拉：
怎麼做槓鈴直腿硬拉：
- 雙手握住槓鈴並從架上拉起槓鈴，腿後向步，使槓鈴置於大腿前方。
- 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微變曲。
- 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
- 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓槓鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
- 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
- 做3組，每組12個。
啞鈴保加利亞分裂蹲：
怎麼做啞鈴保加利亞分裂蹲：
- 在身體後方的合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。
- 雙手握住啞鈴並置於胸前。
- 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 左腳站穩，右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上，這是起始姿勢。
- 吸氣並直視前方，確保左膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到左腳（前腳）大腿與地板平行。
- 吐氣，同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
- 重復，換邊重復。
- 每側做4組，每組12個。
倒蹬：
怎麼做倒蹬：
- 背部靠在倒蹬機的椅背上，雙腿屈膝頂在擋板上，雙手握住開關。
- 雙腳與肩同寬打開，腳尖微微指出，膝蓋朝向腳尖。
- 雙手向外打開關，股四頭肌發力，把擋板蹬起到頂端，但注意膝蓋不能完全打直和鎖定。
- 在股四頭肌的控制下緩慢下放到起始姿勢，動作不能太快。
- 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
- 結束動作後，雙手把開關向內鎖定。
- 做4組，每組12個。
坐姿腿屈伸：
怎麼做坐姿腿屈伸：
- 坐在器械上，膝關節彎曲，腳踝置於器械的輔助墊子下方。
- 背部靠在輔助墊上，貼緊靠墊，雙手抓住兩側握把。
- 股四頭肌發力，伸直膝關節，把輔助墊抬起。
- 在達到肌肉最大收縮時，停留1秒鍾，但是不要把膝蓋完全打直並鎖定。
- 然後在股四頭肌張力下緩慢放下墊子，返回起始姿勢。
- 做4組，每組12個。
俯臥腿彎舉：
怎麼做俯臥腿彎舉：
- 臉朝下仰臥在器械上，保持腿部伸直，輔助墊位於腳踝後側。
- 雙手握住固定的把手。
- 彎曲膝關節，舉起輔助墊，直至小腿與地板垂直。
- 在膕繩肌的控制下，緩慢下放輔助墊。
- 做4組，每組11個。
哈克深蹲：
怎麼做哈克深蹲：：
- 雙腳打開與肩同寬傾斜站在器械踏板上，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖。
- 背靠在器械上，背板挺直貼緊器械，雙手握住兩側的開關。
- 打開關向兩邊打開，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
- 股四頭肌發力蹲起到起勢姿勢。
- 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
- 結束動作後，雙手把開關向內鎖定。
- 做4組，每組做10個。
結束語：
- 54歲的大叔陳傳多，完全顛覆了大家對「大叔」的理解，而且還可能會饞上大叔帥氣的臉和年輕的身體。
- 54歲陳傳多直言健身是保鮮劑，肌肉抗衰老！而說明腿部肌肉最為重要，想要擁有年輕的身體，必須保持腿部的年輕。
- 以上七個腿部訓練動作，大家可以把它們放入臀腿訓練計劃中，請腿部保持年輕。
我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！