對於「柯基臀」或者較為夸張的臀部，很多的網友表示不接受，欣賞不來，今天這位雖然是歐美健身女性，但卻有著符合亞洲審美觀的身材。

從背面看就能讓無數人的銷魂的性感好身材的擁有者是來自澳洲的Robertosn，也許你沒聽過她的名字，但她的馬甲線你一定見過。

剛開始時Robertosn比較低調，從沒曬出過自己的真容，每次只是收現腹肌的圖片，僅憑腹肌就收獲了無數粉絲，完美詮釋「有一種身材，叫不用看臉」。

當妹子露出了廬山真面目，這一下，世界都被點亮了。

雖然沒有D罩杯，但是顏值也如此之高，而且招牌笑容迷倒許多人，不像有些整容臉，就是一個表情，這笑容令人心醉！

Robertosn並不是一開始就擁有如些性感的身材，她一直堅持健身，長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高，所以皮膚緊致越顯年輕，再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉，被譽為「INS馬甲線女王」的稱號，這一定得歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位，也是最頑固的部位。

當然腹部也只是一個亮點，長相甜美的Dannibelle，笑起來總是那麼迷人，而她身材中最讓人有美的享受的還是性感的美腿和圓緊翹的臀部，至今Dannibelle在社交網站上已擁有100.9萬的粉絲，只要她一分享身材照，隨便都能獲得粉絲們上萬的點贊。

Dannibelle訓練臀部也是有自己的一套方法，她主要在家訓練臀肌，下面貓老師健身分享一套Dannibelle親授的家庭版臀部訓練動作，希望幫助到愛美的女性。

壺鈴深蹲：

怎麼做壺鈴深蹲：

將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。
雙手握住壺錐並置於胸前，這是起始姿勢。
屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。
重復。
做4組，每組11個。

壺鈴臀橋：

怎麼做壺鈴臀橋：

仰臥在地板上，雙手握住一個壺鈴＝並置於髖部上方。
彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正正下方。
收緊腹部和臀部的肌肉。
抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
緩慢下放臀部至起始位置。
重復。
完成4組，每組10個

壺鈴單腿直腿硬拉：

怎麼做壺鈴單腿直腿硬拉：

雙手掌心相對握住壺鈴，雙腳打開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲。
把重心放在左腳上，保持核心繃緊，保持上半身挺直。
臀部向後推，上半身向前俯身，同時保持左腿略微彎曲，將右腿向後伸直，直到軀干與地板平行。
臀部和大腿發力，伸展髖關節直至回到起始姿勢。
重復，然後換邊重復。
每側做4組，每組12次。

彈力帶挺髖：

怎麼做彈力帶挺髖：

將彈力帶一端固定，另一端固定在髖部位置（如上圖所示）。
向前移動到合適位置（能拉緊彈力帶的位置），雙膝並攏跪在地上，使臀部靠近腳跟，這是起始姿勢。
臀部和大腿同時發力，向前挺起髖部，直至完全伸展臀部。
在最高處，擠壓臀肌但同時要避免腰部過度伸展。
緩慢回到起始姿勢。
重復。
做4組，每組12個。

壺鈴箭步蹲：

怎麼做壺鈴箭步蹲：

雙手掌心相對握住壺鈴並置於身體兩側。
雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，這是起始姿勢。
保持核心緊繃，背部挺直，呼氣，左腳小心穩定向前邁出一大步，將左腳放在地板上，穩定後將雙膝彎曲大約90度，此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
停留1秒後，呼氣，大腿和臀肌發力向上蹲起，直至伸展雙膝，同時將體重完全轉移到右腳上，左腳回到站立的起始姿勢。
然後，右腳向前跨一大步，重復動作。
交替重復。
做4組，每組每側8個（一組共16個）。

壺鈴側弓步：

怎麼做壺鈴側弓步：

雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
雙手握住壺鈴並置於胸前。
左腳向左邁出一大步，右腳保持原地，兩腳成一道「V」字，站穩，這是起始姿勢。
然後向後向下推動臀部，屈髖屈左膝向後坐下直至左大腿幾乎與地板平行，此時右腿完全伸直。
左腿和臀部發力回到倒「V」字的起始姿勢。
重復12個，左腳回到與肩同寬位置站立。
換邊重復做12個。
每側完成四組，每組12次。

結束語：

對於「柯基臀」或者較為夸張的臀部，很多的網友表示不接受，欣賞不來，Robertosn雖然是歐美健身女性，但卻有著符合亞洲審美觀的身材。
Robertosn雖然沒有D罩杯，但是顏值也如此之高，而且招牌笑容迷倒許多人，不像有些整容臉，就是一個表情，這笑容令人心醉！
「INS馬甲線女王」Robertosn腹部也只是一個亮點，長相甜美的Dannibelle，笑起來總是那麼迷人，而她身材中最讓人有美的享受的還是性感的美腿和圓緊翹的臀部。
Dannibelle親授的6個家庭版臀部訓練動作，希望幫助到愛美的女性，打造她同款的圓緊翹的臀部

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