傲人的胸圍、馬甲線、飽滿挺翹的臀部和大長腿，這些都是正面的美，是第一眼就能發現的美，但有一個部位常常被人忽視，而這個部位又是提升氣質、改變姿態不可或缺的重要部位，那就是「背部。」
許多的健身網紅，大家第一眼看到的是「S」型的曲線身材，前凸後翹非常惹火，很少有人去觀察她們的背部，其實這些健身網紅非常重視背部的訓練，擁有的韓國健身辣媽Hyony Kim，也是如此。
實際上，不僅是外在表現，背部也決定了女性的身姿是否好看、身型是否挺拔，背部連接著脊柱，很大程度上影響整體身形的姿態。
關於美背的重要性，日本著名設計師山本耀司甚至在自傳中說：「我喜歡背面，一個好看的背影就是一個漂亮的正面。所以你必須精心呵護你的背部形象，因為那才是你的精神所在。」
在健身房經常聽到教練會說：新手練胸，老手練背，說明背部訓練重要性，但對於女性來說，是經常忽視或者害怕訓練背部，許多的女性誤認為練背會變得「虎背熊腰」，其實女性練背不但不會像男性一樣更寬更厚，只會把線條把線條塑造得更好，讓身體更挺拔，氣質更好。
韓國的這位網紅「辣媽」Hyony Kim，是比基尼選手，是在IFBB比賽中獲得冠軍的選手，也是健身教練，她非常重視背部訓練，在社交媒體上經常放出她訓練背部的教程和圖片。
那麼女性煅練背部有什麼好處呢？
（一）減脂瘦身。
背部是身體除胸部、腿部、臀部之外的大肌肉群，所占的面積較大，同樣背部也會堆積贅肉，加強背部煅練可以增加背部肌肉，提高新陳代謝，從而加快身體燃脂。
（二）「減齡」並且增加背部線條。
「背厚一寸，人老十歲」這句話就是用來形容女性背部太厚讓整體看起來更顯老。女性增加背部煅練可以增加背部線條，讓人更顯年輕
（三）讓胸部在視覺上更顯大，增加胸腰比。
- 胸部的增加是一件較難的事情，女性想通過健身來增加胸部幾乎是不可能是事情，但可以反其道而行之，通過對背部的訓練，讓身體的上半身更加挺拔，這樣在視覺上胸部就顯大。
- 女性增加背部的煅練不但可以讓胸部在視覺上顯大，而可以使上半身成倒V字，讓腰部在視覺上顯細，增加胸腰比。
（四）改善彎腰駝背，緩解腰酸背痛。
女性增加背部訓練，可以讓身體更加挺直，改善體態，同時對久坐辦公的人來說，還可以緩解腰酸背痛，改善肌無力的狀態。
下面貓老師健身分享這位韓國的網紅「辣媽」Hyony Kim親授的背部訓練動作，愛美的女性練起來，塑造更好背部線條，更挺拔身體，更完美的氣質。
下面是固定器械背部訓練，非常適合新手女性。
繩索寬握高位下拉：
主要涉及的肌肉：背闊肌、斜方肌。
怎麼做繩索寬握高位下拉：
坐姿繩索水平劃船：
主要涉及的肌肉：背闊肌。
怎麼做坐姿繩索水平劃船：
器械坐姿高位下拉：
怎麼做器械坐姿高位下拉：
- 端坐在器械上，大腿卡在器械輔助墊上，腳平放在地板上。
- 掌心相對握推頭上方的固定把手，繃心核心，背部挺直，這是起始姿勢。
- 肩關節下沉後收，背肌發力將把手下拉到胸部上方，肘部盡量向背後拉。
- 保持1秒，然後緩慢回到起始姿勢。
- 整個過程保持軀干豎直，不要借力。
- 做4組，每組14個。
坐姿器械單手水平劃船：
怎麼做坐姿器械單手水平劃船：
- 坐在器械的墊子上，面向器械，左手臂掌心向上反握把手，右手抓住器械保持穩定。
- 保持脊柱筆直，挺胸，左手肘貼緊身體。
- 背肌發力將把手拉向身體，手肘盡量向後拉，並保持肌肉收縮1~2秒。
- 在控制下緩慢讓把手回到起始姿勢。
- 重復，然後換邊重復。
- 每側做4組，每組12個。
俯身器械單手劃船：
怎麼做俯身器械單手劃船：
這是槓鈴俯身劃船的替代動作，槓鈴俯身劃船難度較大，剛接觸健身女性可以採用這個動作。
- 雙腳一前一後，彎曲膝蓋保持身體穩定。
- 臀部後向推，上半身向前俯身直至抓住器械的把手，另一隻手抓住器械的輔助墊保持穩定，這是起始姿勢。
- 背闊肌發力將把手拉向身體，盡可能將手肘向後拉。
- 在頂部保持肌肉收縮1~2秒。
- 在控制下緩慢讓把手回到起始姿勢。
- 重復，然後換邊重復。
- 每側做4組，每組8個。
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