楚腰纖細是每一個女性所追求的，因為腰是女人展示身材的關鍵部位，擁有一個蜂腰的話，不但穿什麼衣服都好看，而且性感迷人。
而且一個女性想要沙漏形的好身材，除了胸大、臀翹以外還需要一個緊致結實的腹部，擁有馬甲線腹肌的女性的性感和吸引力不亞於胸大和翹臀。
其實強壯的腹肌和平坦的腹部除了視覺上顯性感外還有更重要的作用，保護脊柱的作用，避免腰酸背痛。
今天給大家介紹一位符合亞洲審美的越南90後健身女神，不但擁有傲人胸部、飽滿挺翹的臀部，而且還擁有迷人的馬甲線腹肌。
圖上的這位小姐姐是今天的主角，來自阮方蓁，也許你沒聽過她的名字，但她的馬甲線你一定見過，清晰迷人的腹肌，讓身體的肌肉線條顯得非常明顯，整體看起來非常性感和立體感，而且阮方蓁不像是歐美健身女性的鍵盤式腹肌，而是完全符合亞洲女性喜歡的馬甲線腹肌。
對於女性來說，身體最容易堆積脂肪且頑固的部位是腹部、臀部和腿部；而這些部位中，腹部脂肪又是最頑固的，許多女性發現，已很努力了，都無法擺脫蘋果肚，讓很多的女性感到沮喪。
而馬甲線除了需要纖細的腰身（體脂率較低）外，而須進行力量訓練才能打造，所以是非常難得的，馬甲線是一個漢語詞匯，是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。
一、所以想擁有讓人羨慕馬甲線和腹肌，必須：
- 想要擁有平坦的腹部，迷人的腹肌，必須先要減脂。
- 減脂的方式有：有氧減脂訓練、力量抗阻訓練、HIIT等。
- 當體脂降至男性18%左右、女性降至20%就可以進行腹肌專項訓練，可以緊實腹部，打造馬甲線腹肌。
那麼想打造打造馬甲線腹肌有兩個關鍵詞：「減脂」和「腹肌專項訓練」。
二、科學減脂：
減肥是一個艱苦的過程，很多人在減肥期間輕易就放棄了，這是由於他們並沒有一個足夠吸引自己的目標。
瘦下來不但會變得更加的好看，會變得更加的健康，讓我們的形象更加優秀：常言道，一白遮百丑，一胖毀所有。因此，很多人減肥的目標就是為了變美。
減肥有著各種各樣的好處，不過減肥絕對不可以急於求成，選擇一些傷害自己的身體的方式或是藥物來幫助我們快速的降低體重。這樣的減肥方式是不會使我們的體質產生改善的，不但很容易反彈，還很容易產生不可挽回的傷害。
（一）脂肪燃燒：
想要把脂降下來，把啤酒肚變成腹肌，必須明白只有當身體內產生能量赤字時，脂肪才會燃燒為身體提供能量ATP，當能量赤字持續一段時間後，身體參與分解的脂肪就會增加，體脂就會下降。
（二）身體產生能量赤字的前提條件：攝入能量小於消耗能量。
- 身體的基礎代謝消耗：脂肪含量高的人身體的基礎代謝會低於肌肉含量高的人（說明肌肉很重量）。
- 能量攝入：科學的飲食是最重要的，要保證每天所需的能量但又要控制能量的過多攝入。
- 運動消耗：運動不但可以消耗大量能量，還可以改變身體的體質（易胖變易瘦體質），從而增加基礎代謝消耗。
（三）怎麼樣的運動消耗更多的能量？
運動消耗的能量包括2個：運動中的消耗和運動後的消耗。
- 運動消耗：在氧氣充足的情況下，中強度（目標心率為70%－85%）的有氧耐力訓練是較佳的燃脂消耗。
- 運動後消耗（後燃脂效應）：當強度足夠時，運動中會分泌壓力激素和生長激素等，這些激素（特別是生長激素）會在運動後很長一段時間內促進肌肉生長和脂肪分解，達到高後燃脂效應。
所在科學的減脂說復雜非常復雜，說簡單也非常簡單，「吃」和「練」，科學飲食和採用高效燃脂的運動進行訓練，而HIIT非常適合減脂，有高效的運動消耗和高效的運動後消耗，阮方蓁非常注重這方面的訓練，而且這些訓練完全可以在家或者公園進行：
三、腹肌專項訓練：
女性降至20%就可以進行腹肌專項訓練，可以緊實腹部，打造馬甲線腹肌。
腹肌專項訓練必須有分別針對腹直肌、腹斜肌的動作。
下面是貓老師健身分享的這位越南馬甲線女神阮方蓁的腹肌居家訓練動作，幫助愛美的女性打造迷人的馬甲線腹肌。
以上動作可以結合HIIT模特進行訓練，運動30秒，然後休息15秒，總時間為30分鍾。
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