俗話說的好「機會是留給有準備的人」、「成功不是偶然」等等，不論是之前名不經傳的普通人，還是已有名氣的明星們，這些話都是適用的。
今天我們一起來看下，超人Superman在不拯救世界的時候在幹些什麼？
以上的電影里的人物，相信大家都不陌生吧，這是超人（Superman），亨利·卡維爾（Henry Cavill）主演的超人，雖然現在亨利·卡維爾將不再飾演超人，但他才是觀眾心目的的熟悉的」大超「。
超人Superman（Henry Cavill），他的特色是外界風度翩翩，配合一身精鋼，很明顯他是為了飾演「超人」一角，在操肌方面下了不少苦功。
據說在電影開拍前，Henry Cavill會一天攝取5,000卡路里的高熱量食物，而且不只飲食有菜單，連鍛鍊身體都有「日餐單」，周一至周日天天不同，進入瘋狂鍛鍊狀態。他不只是電影里的超人，現實里都是「超人」！
現在亨利·卡維爾（Henry Cavill）已在超人的角色退下來了，現在每天他在干什麼呢？
每天除了健身訓練還是健身訓練，因為亨利·卡維爾（Henry Cavill）知道，機會是留給有準備的人，特別是像他主演的電影都是硬漢角色，不可能挺著啤酒肚去演吧，老天不會虧待每一個努力的人，只是可能時候還沒有成熟而已，從2017年從超人角色退下來後，2018年亨利·卡維爾（Henry Cavill）加盟netflix劇集《巫師》，飾演傑洛特一角；2020年9月，主演的電影《福爾摩斯小姐》上線Netflix，可以說是非常成功了。
一但亨利·卡維爾（Henry Cavill）有空餘的時間，就會去健身房或者在家使用啞鈴進行訓練，他特別重視臀腿訓練，深蹲硬拉等是他的硬項。
「機會是留給有準備的人」、「成功不是偶然」、「沒有人能隨隨便便成功」。
許多的網友說，每天工作那麼忙，沒有時間去健身運動，其實，在家只須一對啞鈴或者自重就可以進行訓練的，只須您擠出躺在床上或者沙發上玩手機的時候來就行，下面貓老師健身健享一套啞鈴居家訓練，希望對幫助到大家。
農夫行走：
怎麼做農夫行走：
- 雙手掌心相對握住合適重要的啞鈴，並置於身體兩側。
- 雙腳打開與肩同寬站立，上半身保持挺直，核心繃緊。
- 然後自然行走，直至達到規定的步數或距離。
- 做4組，每組50米。
啞鈴（壺鈴）擺動：
怎麼做啞鈴擺動：
- 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
- 把壺鈴（啞鈴）放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
- 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴（啞鈴）下降至胯下。
- 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴（啞鈴）擺動至肩膀高度。
- 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
- 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
- 做4組，每組10個。
單側（支撐）俯身劃船：
怎麼做單側支撐俯身劃船：
- 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，左手握住壺錐或啞鈴，掌心朝向身體。
- 臀部向後推，屈髖屈膝蓋向前俯身，軀干大約向前傾斜45度，左手臂伸向地板左腳的前部，右手擱在長凳或椅子上以保持平衡，這是起始姿勢。
- 保持肩膀水平並擠壓左肩胛骨，向上拉動左肘直到壺鈴或啞鈴達到胸部高度。
- 盡量把手肘向背後拉，在最高處停留1秒鍾。
- 在背肌的控制下降低壺鈴（或啞鈴），返回起始姿勢。
- 每側完成10到12次重復，做4組。
啞鈴前蹲：
如何做啞鈴前蹲：
- 站立時，雙手高舉啞鈴至肩膀高度，手肘位於身體兩側，手掌朝內（或者雙手握住一個啞鈴置於胸前）。
- 吸氣，向後推動臀部並彎曲膝蓋以使身體下蹲。
- 蹲至最低大腿與地面平行時，保持1秒。
- 呼氣，伸展膝蓋和臀部蹲起站立。
- 進行10次重復。
頭頂啞鈴直臂上拉：
怎麼做頭頂啞鈴直臂上拉：
- 將啞鈴豎直放置在平板凳上，然後把肩胛骨靠在凳子上，雙腳著地支撐，調整腳的位置使小腿大約與地面垂直。
- 雙手豎直握住啞鈴的上端，擠壓胸部推起啞鈴直至手臂在胸上方完全伸直，這是起始姿勢。
- 繃緊核心，緩慢把啞鈴放頭頂後方下放（手肘可微微彎曲）。
- 胸肌發力，將啞鈴拉起至起始姿勢，注意手臂幾乎保持伸直。
- 注意在頂部擠壓胸肌。
- 做4組，每組做10個。
啞鈴彎舉肩推：
怎麼做啞鈴彎舉推肩：
- 雙腳打開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，雙手掌心相對握住啞鈴並微微彎舉置於身體兩側。
- 保持上半身挺直，核心繃緊，肱二頭肌發力將啞鈴彎舉並置於肩膀高度。
- 然後肩膀三角肌發力，將啞鈴推起。
- 推至最高點後原路返回。
- 做4組，每組12個。
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