雜志《花花公子》在美國非常受歡迎，基本上沒有一個美國男人不知道這份雜志，是每月出版，內容除了女性模特和女星外，還包括介紹時裝、飲食、體育、消費等，眾多好萊塢女星都爭當《花花公子》封面女郎，這其中就包括大名鼎鼎的索菲亞·羅蘭、伊莉莎白·泰勒、簡·方達和麥當娜等。
《花花公子》封面女郎近幾年來，更多偏愛健身的女性，毫無贅肉、凹凸有致的體態更加性感，狂野又風情萬種。
上面是在《花花公子》封面女郎中最受歡迎的健身美女米歇爾·萊文（Michelle Lewin），於1985年出生於委內瑞拉的馬拉凱，今年35歲，是委內瑞拉的健身模特和IFBB專業比基尼選手。
米歇爾·萊文（Michelle Lewin）身高165cm，體重53公斤，擁有34D傲人胸圍、0.7完美腰臀比（63cm腰圍和91cm臀圍）的曲線身材，迷人的肌肉線條，毫無贅肉、凹凸有致的體態成為《花花公子》封面女郎真正的HOT！
米歇爾·萊文（Michelle Lewin）身體保持12%至16%的體脂率，讓她擁有性感的巧克力腹肌。
從米歇爾·萊文（Michelle Lewin）身上可以看到堪稱完美的比例、恰到好處的肌肉線條，讓人不得不改變「女生練出肌肉會變丑」的陳舊觀念，和「瘦」和骨感已不再是美的代名詞，而是結合曲線和力量的體態才是真正的美。
從米歇爾·萊文（Michelle Lewin）最迷人且最性感的還是經過力量訓練打造的括號翹臀，飽滿挺翹91cm的臀部。
米歇爾·萊文（Michelle Lewin）在社交媒體上分享她的各種健身、運動和飲食習慣，看完絕對讓你也想上健身房、練出一身完美曲線，以及打造一個更健康的生活方式！在社交媒體可以看出米歇爾·萊文（Michelle Lewin）非常重視臀部的訓練，這也是她能打造出一個完美翹臀的原因。
下面貓老師健身分享米歇爾·萊文（Michelle Lewin）親授的臀部訓練動作，久坐辦公室的愛美的女性練起來：
史密斯機後蹲：
怎麼做史密斯機後蹲：
- 將史密斯機杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。
- 將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
- 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 臀部和大腿發力抬起杆，並從鎖定位置釋放杆，這是起始姿勢。
- 吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。
- 確保背部與臀部保持45至90度角。
- 吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
- 重復。
- 做4組，每組12個。
地雷管深蹲推舉：
怎麼做地雷管深蹲推舉：
- 雙手握住地雷管的一端並置於胸前。
- 雙腳打開與肩同寬或稍寬面向地雷管站立，雙腳朝前（或微微指出）膝蓋對腳尖並微微彎曲。
- 保持核心繃緊，上半身挺直，這是起始姿勢。
- 臀部向後推，屈髖屈膝蓋蹲下，直至大腿與地面平行。
- 在最低端保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
- 注意擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。
- 同時肩膀發力把地雷管向上推起，直至手臂完全伸直。
- 然後把地雷管降至胸部，同時蹲下，重復。
- 做4組，每組10個。
槓鈴直腿硬拉：
怎麼做槓鈴直腿硬拉：
- 雙手握住槓鈴並從架上拉起槓鈴，腿後向步，使槓鈴置於大腿前方。
- 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
- 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
- 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓槓鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
- 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
- 做3組，每組12個。
啞鈴單腿硬拉：
怎麼做啞鈴單腿硬拉：
- 雙手掌心相對握住啞鈴，雙腳打開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲。
- 把重心放在左腳上，保持核心繃緊，保持上半身挺直。
- 臀部向後推，上半身向前俯身，同時保持左腿略微彎曲，將右腿向後伸直，直到軀干與地板平行。
- 臀部和大腿發力，伸展髖關節直至回到起始姿勢。
- 重復，然後換邊重復。
- 每側做4組，每組12次。
器械臀橋：
如何做器械臀橋：
- 將上背部靠在器械的輔助墊上，髖關節的恥骨上方卡在圓形輔助墊。
- 彎曲膝蓋，移動腳的位置至小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
- 臀部發力抬起圓形輔助墊，確保達到髖關節完全伸展，如果無法鎖定臀部，則表示重量太重，並且使用平穩的速度推起，避免將槓鈴圓形輔助墊向上甩。
- 在運動的最高處，停1秒。
- 最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。
- 降低圓形輔助墊至起始姿勢，同時保持臀肌的離心張力。
- 做4組，每組16個。
器械蹲姿髖外展：
怎麼做器械蹲姿髖外展：
- 兩腳分開與肩同寬反向站在器械支撐墊上，彎曲膝關節。
- 雙手抓住器械的背靠墊上保持穩定。
- 臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，使輔助墊應與膝蓋的外側接觸，這是起始姿勢。
- 通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。
- 在受控下緩慢回到起始姿勢並保持半蹲姿勢。
- 做4組，每組做14個。
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