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張藝謀的39歲嬌妻陳婷,生3子身材依嬌俏如少女,抗衰老很重要

對於女人來說,最高級的炫富莫過於「身材無敵,年齡成謎」。

雖然隨著年齡的增長,肌肉會逐年流失,身體也會漸漸衰老,但是有許多的人卻好像不受自然法規的約束,把身體凍齡在18歲、20歲,大導演張藝謀現任嬌妻陳婷就是這樣的一位女性。

上面的照片是比張藝謀小31歲的妻子陳婷,在罕見地參加了某羽絨服的走秀活動時的照片,作為張藝謀的賢內助,陳婷很少公開露面,為人也特別的低調,在活動現場的陳婷打扮得時尚得體,而且身材也特別的苗條,嬌俏如少女,笑起來甜美有韻味。

如今的陳婷39歲,已是三個小孩的母親,但身材保持得很好,完全看不出年齡,這可能就是女性最高級的炫富。

陳婷作為張藝謀的「賢內助」,很少公開露面,為人也非常低調,但她之所以能保持如少女般的身材,也是離不開自律和運動的。

一、根據《 2008年美國人體育鍛鍊指南》指出,每周進行適當的運動健身,可以增加肌肉含量,提高激素的分泌,延遲衰老,提高體能的作用。

  • 隨著年齡的增長,身體成分會發出改變,身體會自然流失肌肉,根據美國運動委員會研究統計,35歲以後身體每10年平均損失3-5%的肌肉,肌肉有抗衰老的作用,而力量抗阻訓練可以促進肌肉的增長。
  • 定期力量訓練會增加HGH(人類生長激素),HGH是一種使身體保持年輕,修復組織並負責骨骼力量,肌肉生長和大腦功能的物質,HGH的喪失是激素老化的主要原因。
  • 定期的力量訓練會產生多巴胺將有助於保持端粒更長,因此更年輕;1990年起,凱文·哈里(Calvin Harley)就把端粒與人體衰老掛上了鉤:細胞愈老,其端粒長度愈短;細胞愈年輕,端粒愈長,端粒與細胞老化有關系。衰老細胞中的一些端粒丟失了大部分端粒重復序列。當細胞端粒的功能受損時,就出現衰老,而當端粒縮短至關鍵長度後,衰老加速,臨近死亡。

二、最佳抗衰老鍛鍊。

  • 澳大利亞維多利亞大學的一項新研究發現,在提高線粒體每個單元的功率輸出方面,進行30秒鍾的全力沖刺可以擊敗穩定的有氧運動。
  • 研究人員發現HIIT在代謝和分子水平上都帶來了最大的益處,參與這項研究的一位資深研究員指出,高強度間歇訓練可以逆轉體內蛋白質功能衰老的某些表現。這很重要,因為隨著年齡的增長,線粒體細胞功能通常會下降。
  • 根據最近的研究,HIIT(高強度間歇訓練)有助於改善心血管和呼吸系統健康,減少脂肪並控制葡萄糖,發表在《細胞代謝》雜志上的這項新研究發現,HIIT(高強度間歇訓練)對老年人來說還有其他好處,即扭轉細胞內衰老的跡象。
  • 梅奧診所的糖尿病研究人員,研究作者Sreekumaran Nair醫師告訴CNN:「任何運動總比久坐好,但是對於老年人來說,在逆轉許多與年齡相關的變化時,間歇訓練是最高效的」。

研究實例:

研究人員分為兩個年齡組,分別是30歲以下和65歲以上的男性和女性,他們被隨機分配到三個(高強度間歇性訓練、中重量力量訓練和有氧訓練)訓練中的一個,時間為12周。

研究人員測量了鍛鍊者的腿部力量和瘦肌肉質量,氧氣容量和胰島素敏感性的變化,研究時間結束後發現:

  • 所有的鍛鍊程序都改善了整體健康狀況,包括改善呼吸,降低脂肪和增加胰島素敏感性,從而降低了患糖尿病的風險。
  • 對於老年人來說,HIIT程序在逆轉細胞內衰老跡象方面產生了最大的益處,年齡超過65歲的小組的細胞吸收氧氣和產生能量的能力顯著提高了69%;30歲以下的人群增長了49%。
  • 研究人員指出,HIIT研究組發現較大的細胞變化,尤其是線粒體和核糖體,這對於隨著年齡的增長維持健康的細胞功能很重要。

三、HIIT到底如何抗衰老的?

HIIT模式中,當進行快速而激烈的運動時,每次運動都伴隨著短暫的恢復期,其中一些會涉及強度較低的活動。HIIT訓練如此有效的原因是,它可以保持心律加快,同時在更短的時間內燃燒更多的脂肪,不僅對人體具有代謝作用,而且對分子也有代謝作用。

線粒體的主要作用之一是在細胞內產生能量,但是這種活性會隨著年齡的增長而下降,從而帶來一系列的影響,從增加疲勞到縮小肌肉大小再到過多血糖水平,繼而導致糖尿病。但是,HIIT訓練不僅可以阻止線粒體活性的下降,而且還可以逆轉它,從而增強其在細胞內產生能量的能力。

四、怎麼樣進行HIIT(高強度間歇訓練)?

(一)、貓老師健身建議:

  • 採用多關節、多肌肉群的全身參與的HIIT動作進行訓練。
  • 訓練時間採用漸進式增加的形式(剛開始總時間控制在6分鍾左右,等身體適應後再慢慢增加時間直至30分鍾)。
  • 訓練強度也同樣採用漸進式增強的方式(剛開始動作速度可以較慢,等心肺功能適應後可以增加速度)
  • 每個動作進行30秒,然後休息15秒,總時間控制在6分鍾到30分鍾。

(二)HIIT動作參考:

  • 高抬腿:

  • 開合跳:

蠕蟲爬行:

  • 鴨子走路:

  • 旋轉跳觸趾:

  • 180度旋轉深蹲跳:

  • 壺鈴向前抬腿後弓步:

  • 深蹲扭轉:

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