能擁有線條感極強的腹肌又同時擁有傲人胸圍和臀圍的，相信大家第一時間的反應是歐美健身女性，因為歐美健身領域最先發展起來的，而且歐美人體質和飲食得天獨厚的優勢。

但近幾年來，世界各地特別是韓國的健身文化也發展較為迅速，出現了許多身材曲線很好的健身網紅，有些韓國女性的健身方式與歐美接近，從而塑造出偏向歐美的前凸後翹，有曲線的身材，肌肉線條讓這些韓國女性變得更加性感和立體感，不但有著前凸後翹的曲線身材，而且許多韓國健身女性還有著非常明顯的巧克力腹肌，這是非常難得的。

這其中有位韓國的健身女神，名叫wannabe_linda，因為天使的臉蛋和魔鬼的身材，在社交媒體上擁有30萬的粉絲。

這位小姐姐她雖然已經38歲了，但身體的肌肉線條看起來像是一個20多歲的年輕小姑娘，名字叫做Wannabe Linda，是來自韓國的一位健身女神，從照片中我們就可以看到她那宛若天使般的臉蛋和魔鬼似的身材再加上清晰的巧克力腹肌，顯得更加的性感和韻味十足。

健身女神wannabe_linda說：「世上無難事，只怕有心人，只要肯努力了，一定就會有收獲的，這個世界上其實沒有醜女人，只有懶女人，要想讓自己變得更加迷人美麗，就需要不斷地努力，咬咬牙堅持下來，你會發現一個全新的自己」。

許多人看到健身女神wannabe_linda的身材都會羨慕她纖細的腰身，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部都感到非常的苦惱，別著急，貓老師健身分享針對腹部不同肌肉的腹肌訓練，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹。

整個腹部分為三個部分，第1部分（如上圖所示）是腹直肌的上部分，第2部分是腹直肌下部，第3部分是腹斜肌，下面的4個動作分別針對這3個部分腹肌進行訓練，堅持每天都訓練。

觸碰腳趾：

怎麼做觸碰腳趾：

• 仰臥在地板的墊子上，雙腿抬起懸空，使得腳後跟與臀部對齊。
• 雙手向上完全伸直並保持，這是起始姿勢。
• 腹部發力抬起肩胛骨，並將手臂伸向腳趾，盡可能手指觸碰到腳趾。
• 注意擠壓腹肌，然後在腹肌的控制下緩慢回到起始姿勢。
• 做3組，每組15個。

直角上下打腿：

怎麼做直角上下打腿：

• 仰臥在地板上，下背部著地支撐，雙手握住啞鈴並向上舉起。
• 抬起肩胛骨，並將雙腿抬至天花板並完全伸直，雙腳成90度角。
• 保持腹部收緊，慢慢降低右腳接近地板但不觸碰地板，然後緩慢抬起右腳，使左腳觸碰到藥球。
• 換左腳重復。
• 每側做4組，每組做12個。

平板支撐旋轉：

怎麼做平板支撐旋轉：

• 從手掌（高位）平板支撐開始，雙臂伸出，手腕直接疊放在肩膀下。
• 從肩膀到腳跟形成一條直線，骨盆略微後傾，兩腳分開與肩同寬。
• 慢慢抬起右手並向右旋轉身體，直到右手向上延伸到天花板，核心繃緊，臀部應疊放，腳應轉動。
• 返回手掌（高位）平板支撐姿勢。
• 在另一側重復。
• 每側做3組，每組15個。

側面V向上：

怎麼做側面V向上：

• 向右側臥，右臂與身體成45度角，手掌放在地板上支撐，雙腳並攏並以45度向空中舉起並完全伸直雙腿，左臂筆直伸過頭頂舉高，這是起始姿勢。
• 右手掌推入地板以上升到右前臂同時腹部發力抬起雙腿並放下左臂，使左手掌拍向左腳。
• 然後在腹肌的控制下緩慢返回起始姿勢。
• 每側做3組，每組10個。

健身的魅力是非常巨大的，但能取得最後成功的女孩都是因為自己不懈的努力，自律與拚命揮汗取得的，想要擁有巧克力腹肌的女性，在訓練腹部肌肉的同時還必須進行全身的減脂，可以使用上面的4個腹肌動作加上HIIT模式（快速訓練30秒，然後休息15秒），並且還要特別注意科學飲食。

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