女性隨著年齡的增長，肌肉的流失是不可避免，身體也會漸漸衰老，這是自然法規，我們不能逆反自然規律，但可以通過努力來暫緩肌肉流失和衰老，達到抗衰老和凍齡的目的。

對於女人來說，最高級的炫富莫過於「身材無敵，年齡成謎」，許多健身達人和明星，依舊保持讓人羨慕不已的好身材，她們好好像不受自然法規的約束，把身體凍齡在18歲、20歲的少女時代。
之所以凍齡，離不開自律的人生，堅持科學飲食和定期運動健身是保持年輕的關鍵，鄭雅琳（Areum Jung）就是其中一位，39歲的她身材依舊火辣，活成元氣少女。

鄭雅琳（Areum Jung）再次證明好身材與年齡無關，以傲人的臀圍而走紅，據資料介紹，她的臀圍達到94cm，和卡戴珊的96cm很接近，豐滿迷人不輸給歐美美女。

鄭雅琳（Areum Jung）在韓國是非常出名的教練，曾做過韓國前總統朴槿惠的私人教練，如此可以看出她的實力是得到認可的。

鄭雅琳（Areum Jung）經常在韓國運動健身類電視節目中任健身教練，教韓國大眾健身，還特別在韓國美容節目《Get it beauty》中教授如何修煉美臀秘籍，所以很多粉絲稱她為「韓國美臀天後」，號稱擁有韓國第一蜜桃臀。

鄭雅琳（Areum Jung）在社交媒體上接受采訪時說：「回想起十幾年前參選韓國小姐的失敗，感慨萬千，後來發現通過健身得到的美才是自己最想要的」，她自己也說，「時間過去了，她年紀是大了，但是自己卻變得更強壯更更性感了」。

如今她已經三十幾歲了，依然像個元氣少女一樣活潑可愛。這就是她給自己最好的禮物吧，也是健身帶給她的改變。

已是39歲的鄭雅琳（Areum Jung）擁有著眾人無比羨慕的身材，成為炙手可熱的健身教練，她的成功告訴每一位女人改變自己什麼時候都不晚，健身會讓人的身體超越年齡的束縛，依舊保持光芒四射和呈現最完美的狀態！

一個發表在JAMA Network Open雜志上的研究，研究數據表明，女性增加身體活動會導致使癌症、心血管疾病和死亡率的降低，身體會和青春期一樣充滿活力。
在要求苛刻的職業和家庭義務之間，生活會變得壓力重重，良好的運動健身會釋放出大量的內啡肽，幫助你平息身體並抵抗壓力。

一、為什麼運動健身，會使女性凍齡，不易衰老？

定期鍛鍊可以逆轉衰老的能力是如此出色，似乎任何的藥物都很難獲得這種益處，原因是：

（一）HGH（人類生長激素）：

1989年在美國進行的測試為28名年齡在60至80歲之間的男性每周注射一次人類生長激素HGH，他們很快將其身體年齡逆轉了20年。

35歲以後，身體不再自動再增加HGH（人類生長激素）的含量，HGH是一種使身體保持年輕，修復組織並負責骨骼力量，肌肉生長和大腦功能的物質，HGH的喪失是激素老化的主要原因。
好消息是，每次運動都會增加HGH，結果會延緩衰老。

（二）端粒（英文名：Telomere）：

端粒（英文名：Telomere）是存在於真核細胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白質復合體，它與端粒結合蛋白一起構成了特殊的「帽子」結構，作用是保持染色體的完整性和控制細胞分裂周期。

1990年起，凱文·哈里(Calvin Harley)就把端粒與人體衰老掛上了鉤：細胞愈老，其端粒長度愈短；細胞愈年輕，端粒愈長，端粒與細胞老化有關系。衰老細胞中的一些端粒丟失了大部分端粒重復序列。當細胞端粒的功能受損時，就出現衰老，而當端粒縮短至關鍵長度後，衰老加速，臨近死亡。
衰老會受到端粒的影響，可以通過鍛鍊來增加端粒的長度，因為定期運動會增強端粒酶，這種酶會使增加端粒長度。
壓力會縮短端粒，所以運動產生多巴胺將有助於保持端粒更長，因此更年輕。

二、進行什麼運動最抗衰老：

澳大利亞維多利亞大學的一項新研究發現，在提高線粒體每個單元的功率輸出方面，進行30秒鍾的全力沖刺可以擊敗穩定的有氧運動。
研究人員發現HIIT在代謝和分子水平上都帶來了最大的益處，參與這項研究的一位資深研究員指出，高強度間歇訓練可以逆轉體內蛋白質功能衰老的某些表現。這很重要，因為隨著年齡的增長，線粒體細胞功能通常會下降。
根據最近的研究，HIIT（高強度間歇訓練）有助於改善心血管和呼吸系統健康，減少脂肪並控制葡萄糖，發表在《細胞代謝》雜志上的這項新研究發現，HIIT（高強度間歇訓練）對老年人來說還有其他好處，即扭轉細胞內衰老的跡象。
梅奧診所的糖尿病研究人員，研究作者Sreekumaran Nair醫師告訴CNN：「任何運動總比久坐好，但是對於老年人來說，在逆轉許多與年齡相關的變化時，間歇訓練是最高效的」。

三、HIIT（高強度間歇訓練）訓練動作介紹：