帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

「健美」之前一直以來都是歐美的「專利」，但近幾年來隨著世界各地的健身文的發展，韓國、越南等國家也出現許多健美的選手，特別是韓國的女性在「健美」比賽中拿到不錯的成績。

韓國，不但整容相當流行，而且韓國的健身事業發展更加迅速，這使得韓國出現越來越多身材很好的健身美女。今天這位韓國健身達人，是一位職業的健身模特，而不是只會在健身房擺拍的所謂「健身達人」，名叫蘇蘭（j.suran），曾經獲得過世界健身模特大賽的冠軍，而且多次獲得韓國國內比賽的冠軍，是真正的健美小姐。

蘇蘭，是韓國的一名健身比基尼選手也是一名專業私人教練，曾經獲得2016年10月的BFF比賽金牌，是是bikini&fitnessmodel的專業選手，還獲得了韓國WBFF商業模特冠軍、泳裝模特第二的成績。

蘇蘭（j.suran）在賽季時有著讓人過眼不忘類似歐美健美女性的肌肉線條卻又滿足亞洲審美觀的美女，而且五官標致，擁有天使的面容，在非賽季時體形豐腴，但因為長期堅持健身，使得她身材凹凸有致並且不肥胖，不臃腫。

最難得的是今年蘇蘭（j.suran）已經是35歲的年齡，雖已是大齡的女性，但她無論是比賽還是平時都堅持健身，又是一名健身教練，長期的健身和堅持科學飲食，讓她好像不受自然法規的約束，把身體凍齡在18歲、20歲。

對於女性來說，在要求苛刻的職業和家庭義務之間，生活會變得壓力重重，良好的運動健身會釋放出大量的內啡肽，幫助你平息身體並抵抗壓力，所以不斷努力並獲得身體健康和努力讓身體變年輕永遠都不會太晚，40歲的女性的「女人」生活才剛剛開始，通過運動健身保持年輕的身體和曲線身材是完全可行的，充滿活力的身體會讓心態變得更加年輕。

一、大齡女性最佳抗衰老鍛鍊：

每次鍛鍊前都要進行熱身程序，包括有氧運動，如騎自行車或跑步機，以及合理的關節拉伸動作，每次鍛鍊15至20分鍾左右，因為隨著歲數的增大，身材熱起來的速度會比20歲左右的人慢。
每天進行30分鍾的有氧運動（每分鍾100步），有氧運動會提高心肺功能和燃燒脂肪。
每周安排三天進行身體所有主要肌肉群的力量訓練。因為瘦肌肉是人體中代謝最活躍的組織，所以要保持肌肉含量，力量抗阻訓練是最好的辦法。
每周至少兩天進行平衡鍛鍊，隨著歲數的增加，平衡穩定性會越來越差，這樣會在日常生活中容易跌倒，所以要加強在本體感受豐富的環境（可控的，不平穩）中進行平衡穩定性的訓練。

女性希望改變自己的身體，那麼必須結合有氧和力量訓練，有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，而力量訓練可以幫助你重塑體形，在所有合適的位置增加曲線和肌肉。

所以女性別害怕力量訓練，它不會讓您變成「金剛芭比」，而會讓您的身材更加凹凸有致，更有曲線的立體感。