帶您欣賞健身美女，學習健身知識！
健身打造好身材已不再是「歐美」專利，隨著亞洲特別是韓國的健身文化的迅速發展，出現了越來越多的健身網紅和健身達人，特別是女性健身美女，她們很多通過健身擁有亞洲面孔歐美身材。
沙漏型」身材之前也是一直是歐美健身女性才擁有了，亞洲最多也是「細沙漏」，但現在隨著健身的發展和被亞洲女性接受，也越來越多的女性擁有「沙漏型」完美身材，所謂「沙漏形」身材就是細腰 傲人胸圍 翹臀=沙漏」。
今天給大家介紹一位擁有「沙漏型」身材的韓國健身女神，也是韓國健身模特，健身比基尼選手，健身網紅博主，知名服飾VQ亞洲區代言人。
這位韓國健身達人，是一位職業的健身模特和健身網紅，名叫Junminji（池敏君），但她不同於一些在健身房擺拍的「健身網紅」，她是曾經獲得過世界健身模特大賽的冠軍，而且多次獲得韓國國內比賽的冠軍，是真正的健美小姐。
Junminji（池敏君）於1991年出生於韓國首爾，今年29歲，身高172cm，體重120斤，雖然體重過百，但她無論是賽季還是非賽季都堅持健身，所以120斤的體重，也不顯肥胖和臃腫，反面擁有高高翹起的臀部以及線條分明的背部肌肉和馬甲線，訓練痕跡非常明顯。
Junminji（池敏君）顏值也格外的出眾，長長的頭發，彎彎的眉毛和一張瓜子臉，這是完美的亞洲女子的面孔，偶爾一笑也會讓人心曠神怡。
Juliejjun（池敏君）在韓國也是相當有名氣，收獲8萬多粉絲，這種成功離不開辛苦的努力和付出，也需要長期的自律，她健身後，慢慢控制飲食，而且每周堅持去健身房訓練6次，每次都是2小時左右，重視力量訓練，力量訓練過後才會進行短時間的有氧運動，現在雖然她的體重還是三位數，在比賽季體脂低至10%，而在非賽季體脂也保持在14%左右。
Juliejjun（池敏君）傳遞的理念是想要身材好不能光瘦身，還得讓自己具有力量感，要雕刻肌肉，這才應該是人們對於身材美的正確理解，這就是健身的魅力吧。
Juliejjun（池敏君）力量訓練較重視臀腿的訓練，因為臀腿的力量訓練不但可以讓身材更加的性感，而且還間接使腹肌更加清晰。
看到這里，很多女性是否也想擁有肌肉線條的身材，其實貓老師健身認為女性不應該害怕肌肉，肌肉不但可以抗衰老，而且還會讓女性更加有魅力，使女性身材更加曲線完美。
但許多的想擁有好身材的女性，因為工作、孩子和生活的原因，不可能有很多的時間去健身房訓練，其實，健身運動，在家或者公園也是可以進行的，只要您有決定去改變自己。
下面貓老師健身分享在家訓練臀腿的動作，希望對愛美且希望改變的女性有所幫助。
腳墊高單腿臀橋：
怎麼做腳墊高單腿臀橋：
- 仰臥在地板上，膝蓋彎曲並將雙腳放在穩定平板凳上。
- 右腳平穩放在平板凳上支撐，抬起左腳並將左腳直向上抬起指向天花板，這是起始姿勢。
- 核心繃緊，然後臀部和右腳發力把臀部抬離地面，使得膝蓋、臀部和肩膀成一直線。
- 保持左腳伸直指向開花板，右腳和臀部發力緩慢下降至起始姿勢。
- 重復，然後換腿重復。
- 每側做4組，每組20個。
彈力帶驢踢：
怎麼做彈力帶驢踢：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方。
- 彈力帶置於雙膝蓋的上方，這是起始姿勢。
- 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
- 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
- 每側做3組，每組30個。
彈力帶臀橋：
怎麼做彈力帶臀橋：
- 仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。
- 將彈力帶置於膝蓋上方，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。
- 收緊腹部和臀部的肌肉。
- 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
- 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
- 緩慢下放臀部至起始位置。
- 重復，完成三組，每組30個
跪姿後抬腿：
怎麼做跪姿後抬腿：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，把彈力帶套在膝蓋上方的大腿上（或者自重），這是起始姿勢。
- 保持左膝90度變曲著地支撐，右腿後後伸直，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
- 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
- 每側做3組，每組做20個。
側臥抬臀：
怎麼做側臥抬臀：
- 向左側臥，左手肘置於肩膀正下方，左手肘和小臂著地支撐。
- 雙腿彎曲，使腳跟與臀部對齊，抬起臀部，這是起始姿勢。
- 再向上打開右腳膝蓋，盡可能打開，在最高處注意擠壓臀肌。
- 然後在臀肌的控制下緩慢降低至起始姿勢。
- 重復，然後換邊重復。
- 每側做3組，每組20個。
跪姿髖外展：
跪姿髖外展激活臀中肌和核心。
怎麼做跪姿髖外展：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
- 臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。
- 在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。
- 做4組，每組每側20個。
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