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當美到極致，全世界皆會沉迷於她的「美色」之中，不可自拔，一旦擁有了性感身材，在穿衣搭配這方面，就會有著巨大的優勢，哪怕是破布麻袋，都能穿出時尚潮流，或者不穿內衣也完全不影響曲線身材。

下面這一位身材火辣的阿根廷女主播，每天播報新聞時從來不穿內衣，正是因為這種習慣，讓她主持的新聞節目，收視率極高，因為擁有傲人上圍，就算是沒有穿內衣也完全不影響她的身材曲線。

在國內，電視台的主持人是比較嚴肅，穿著也很正式，但在國外，以收視率為最高准則，阿根廷的主持人會完全顛覆國內大眾的認識，讓人耳目一新，那怪在手機的世界裡，阿根廷新聞節目的收視率一樣高居中不下。

這位阿根廷新聞節目主播名叫羅米娜（Romina Malaspina），於1994年出生，今年26歲，她的身材是非常完美，每次播報節目都穿不同的時尚衣服，而且這些衣服完全能襯出她的凸凹有致的身材，給人性感、迷人的感覺，立體的五官、火辣的身材、超強的主持能力，真是讓人羨慕嫉妒恨！

羅米娜（Romina Malaspina）之所以能成功，離不開背後的汗水與努力，新聞節目是每天都有的節目，所以她必須每天都保持如此的身材，這是非常不易的，所以她除了工作之外，健身已成為她的一種習慣，而且還是每天都堅持的，長期的健身使得她擁有纖細的腰身，堅挺的胸部和飽滿的蜜桃臀。

這個社會就是這樣，優秀的人會越努力，越會擠時間，羅米娜（Romina Malaspina）認為只有不斷完美和壯大自己才能不被社會淘汰，健身不但帶來身體上的變化，使身體曲線更加完美外，更是增強自信的秘籍。

許多的女性在文章後面留言說，因為工作和家庭的原因，不能每天去健身房訓練，希望能多出一些在家裡進行的訓練動作，今天貓老師健身分享一套啞鈴居家臀部訓練，可以在翹臀的同時，收益更多的好處，幫助更好的進行日常活動。

壺鈴蛙式深蹲：

怎麼做壺鈴蛙式深蹲：

• 兩腳並攏，腳尖向兩邊打開，膝蓋對著腳尖。
• 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
• 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
• 臀部和大腿發力向上推起身體。
• 做3組，每組做12個。

壺鈴擺動：

怎麼做壺鈴擺動：

• 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
• 把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
• 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
• 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
• 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
• 做3組，每組20個。

壺鈴單腿硬拉：

怎麼做壺鈴單腿硬拉：

• 雙手掌心相對握住壺鈴，雙腳打開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲。
• 把重心放在左腳上，保持核心繃緊，保持上半身挺直。
• 臀部向後推，上半身向前俯身，同時保持左腿略微彎曲，將右腿向後伸直，直到軀干與地板平行。
• 臀部和大腿發力，伸展髖關節直至回到起始姿勢。
• 重復，然後換邊重復。
• 每側做4組，每組16次。

保加利亞分體深蹲：

怎麼做保加利亞分裂蹲：

• 將長凳水平放置在身後，雙手掌心朝向身體握住啞鈴並置於大腿外側（或雙手叉腰）。
• 將雙腳分開放與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 向後抬起右腳，使腳掌（或腳尖）放在長凳上並調整好左腳位置，這是起始姿勢。
• 吸氣，屈膝下蹲，直至雙膝蓋彎曲成90度角，前大腿與地面平行，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
• 呼氣，左腳（前腿）股四頭肌發力蹲起回到起始姿勢，蹲起時右腿（後腿）只是起到平衡的作用。
• 每側做4組，每組12個。

交錯姿態硬拉

怎麼做交錯姿態硬拉：

• 雙腳打開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲，然後向後彎曲右膝，後大腿與小腿成約30度角，錯開雙腿，且使右腳尖著地支撐。
• 手握壺鈴或兩個啞鈴，將壺鈴放在大腿前面，手掌朝向身體。
• 保持膝蓋略微彎曲，臀部向後推，屈髖屈膝，上半身向前俯身，壺鈴沿著脛骨垂直下降，接近地板但不要觸碰地板。
• 然後臀部發力向前推，把壺鈴拉起至站立姿勢，並向前擠壓臀肌。
• 做4組，每組16個。

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