好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產，對於女性來說擁有一副前凸後翹的曲線身材再加個大長腿的身體，才是既養眼又健康的！

今天這位韓國比基尼模特就是這樣一位女性，既有36E傲人的胸圍、蜂腰馬甲線和飽滿挺翹的蘋果臀，又有纖細的大長腿，完美得讓人不得不愛！

圖上的這位小姐姐是今天的主角，名字叫Alyisia，她的體形不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，有著完美曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感，在擁有翹臀的同時還有著不粗不細的大長腿，這才是最難得的，也是與歐美翹臀女性最大的區別。

Alyisia能有著這樣完美的身材，離不開自律和堅持不懈的健身運動，10年的健身打造的身材就像是衣架子，任何衣服好像都是為她貼身定做的。

Alyisia因為好身材，已經吸粉無數，在社交平台上擁有了28多萬的粉絲，健身不但讓她的體形更充滿曲線更加完美，還讓她顯得非常陽光、健康，再加上甜美的、一張人畜無害的小臉，撩走多少直男的心。

許多人看到Alyisia的身材都會羨慕她的蘋果臀同時又有纖細的大長腿，再看到自己扁平的臀部和大腿的贅肉都感到非常的苦惱。

別著急，貓老師健身分享4個翹臀和瘦大腿的運動，堅持下來，4個星期也能擁有Alyisia同款的蘋果臀和大長腿。

負重深蹲：

怎麼做負重深蹲：

• 將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對各握住一個啞鈴並置於肩膀位置。
• 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
• 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
• 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
• 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。
• 重復。
• 做4組，每組16個。

驢踢：

怎麼做驢踢：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方（彈力帶置於膝蓋正上方），這是起始姿勢。
• 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
• 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
• 每側做4組，每組20個。

啞鈴箭步蹲：

怎麼做啞鈴弓步：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側，這是起始姿勢。
• 保持核心緊繃，背部挺直，呼氣，左腳小心穩定向前邁出一大步，將左腳放在地板上，穩定後將雙膝彎曲大約90度，此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
• 停留1秒後，呼氣，大腿和臀肌發力向上蹲起，直至伸展雙膝。
• 然後重復蹲下動作
• 每側做4組，每組16個。

單腿臀橋：

怎麼做單腿臀橋：

• 仰臥在地板上，膝蓋彎曲並將雙腳放在穩定地板上（或置於半速球上）。
• 右腳平穩放在地板上支撐，抬起左腳並將左腳直向上抬起指向天花板，這是起始姿勢。
• 核心繃緊，然後臀部和右腳發力把臀部抬離地面，使得膝蓋、臀部和肩膀成一直線。
• 保持左腳伸直指向開花板，右腳和臀部發力緩慢下降至起始姿勢。
• 重復，然後換腿重復。
• 每側做4組，每組20個。

貓老師健身建議：

• 做深蹲和箭步蹲動作，一定要感受到是髖關節主導的運動，而不是膝關節主導的運動，主要是屈髖而不是屈膝蓋，這樣才能刺激到臀肌而又不粗腿。
• 做驢踢和單腿臀橋動作時臀肌發力抬起，而不是大腿或腰部發力抬起，在最高處時要注意擠壓臀肌但不要過度伸展腰椎。

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