這個社會非常奇怪，越是優秀的人越是努力，而許多不願意自律的人會說：等我有錢有名的時候我也會自律，貓老師健身建議您反過來想：當自律後會變得有錢有名！
下面這位「智慧與性感」並存的體育節目主持人也是如此，號稱高爾夫和體育界最性感的女性卻非常努力和自律。
可以用「凸凹有致細柳腰，健身主持競妖嬈。秀發如瀑飛流下，柳眉秀眸嫣然貌」來形容這位「智慧與性感」並存的體育主播，霍利·桑德斯（Holly Sonders） 於1987年出生於美國俄亥俄州馬里斯維爾，今年33歲，身體172厘米，體重55公斤，是一個擁有完美體型的性感女人。
霍利·桑德斯（Holly Sonders）以前是一名高爾夫球手，後來成為體育節目主持人，因為擁有36D的胸圍和強壯而又充滿曲線的完美身材，已是社交媒體上的超級明星。
霍利·桑德斯（Holly Sonders）除了喜歡打高爾夫球外就是喜歡健身擼鐵，她坦言：健身運動是她打造並保持完美曲線身材的手段和保證，霍利·桑德斯（Holly Sonders）擁有清晰的馬甲線腹肌和挺翹飽滿的蜜桃臀，黃金腰臀比讓她更加性感妖嬈。
許多人看到霍利·桑德斯（Holly Sonders）的身材都會羨慕她纖細的腰身，和飽滿的臀部，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部都感到非常的苦惱，其實好身材是後天的自律和努力鍛鍊得到的，只是許多人沒有看到她們背後的汗水而已。
您也可以擁有這樣的好身材，下面貓老師健身分享一套減脂塑形的居家訓練動作，愛美的女性練起來
壺鈴搖擺
- 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
- 把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
- 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
- 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
- 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
- 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
- 做4組，每組10個。
負重驢踢：
怎麼做負重驢踢：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方。
- 右膝蓋的摺痕處夾住一個2分斤以上的啞鈴，這是起始姿勢。
- 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
- 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
- 每側做4組，每組10個。
腳趾觸碰：
怎麼做腳趾觸碰：
- 仰臥在地板上，雙腿伸向空中，與身體成90度角。
- 抬起手臂，使手指指向腳趾，這是起始姿勢。
- 腹肌發力，使肩胛骨抬離地板，讓手指盡可以向腳趾伸。
- 然後返回起始姿勢。
- 做4組，每組20個。
高腳杯深蹲：
怎麼做高腳杯深蹲：
- 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
- 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
- 臀部和大腿發力向上推起身體。
- 做四組，每組20個。
自重臀橋：
怎麼做自重臀橋：
- 仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。
- 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。
- 收緊腹部和臀部的肌肉。
- 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
- 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
- 緩慢下放臀部至起始位置。
- 重復。
- 完成四組，每組16個
反向緊縮：
如何做反向緊縮：
- 躺在地板的墊子上，兩手掌心朝下放在地板的墊子上，兩腳以45度抬離地面，這是起始姿勢。
- 腹部發力，將膝蓋拉向胸部，直到臀部抬離地面，整個過程保持核心繃緊。
- 慢慢返回起始姿勢。
- 做4組，每組18個。
我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！