亞洲人的審美眼光中，都是喜歡膚白貌美，藍星蕾Amber Na就是這樣一位女神，不但膚白貌美，而且還擁有前凸後翹的性感身材，可以說是天使般的面容，還有魔鬼般的身材，真的是讓人眼前一亮。
藍星蕾（藍麗玲）Amber Na的身材，卻讓人過目難忘，凹凸有致，不見一絲贅肉，看上去毫無人工雕琢的痕跡，所以一點兒也不夸張，倒顯得非常真實，只是發育所致，身材，卻讓人過目難忘，極品身材，大抵如此。
藍星蕾（藍麗玲）Amber Na來自新加坡的模特，兼職Altra Management的DJ，出生於馬來西亞新山，畢業於新加坡萊佛士高等教育學院的國際商務法律學科，是國際商務法律學高材生，她有一身S曲線的完美比例，比基尼都快包不住的惹火36E胸圍。
雖然是法律高材生，但是藍星蕾並沒有從事專業相關的崗位。藍星蕾做過模特，這跟她的身材有著很大的關系。藍星蕾做過DJ，這也跟她的甜美外表息息相關。但是被大家熟知的職業，還是在她參加亞洲百大DJ評選後。藍星蕾可以說是DJ里身材最好的、模特里學歷最高的存在。
藍星蕾（Amber Na）完美的身材除了一小部分基因之外，要保持如此完美的曲線，健身運動是必不可少的，而且她的身材屬於豐腴類型的，所以藍星蕾（Amber Na）一直堅持運動健身，藍星蕾不喜歡那種發瘦為美的身材，而是更加嚮往歐美的前凸後翹的曲線身材，她在健身房自拍放在網上，或者錄制視頻放在網上，也會得到很多粉絲的點贊和評論，大胸、馬甲線、翹臀和大長腿吸睛。
對於女生來說，想要快速獲得好身材只能通過堅持鍛鍊。22歲的藍星蕾正值事業發展的高峰期，她每天的業余時間除了學習，其餘的都花費在塑造身材上。雖然身兼數職，即使自己再忙每周也要抽出時間進行4-5次的訓練，訓練中尤其是注重臀部的塑造。
翹臀的吸引力是非常大的，也是許多女性喜歡和嚮往的，但許多女性在羨慕翹臀的同時又非常怛心粗腿，這也是女性不想練習深蹲的原因。
那麼什麼動作對於初學者來說是較容易上手而且又較容易感受臀肌發力的動作呢？
下面貓老師健身分享針對臀部不同部位的3個動作，堅持下來，可打造完美翹臀的同時瘦大腿。
臥式外側腿抬高：
怎麼做臥式外側腿抬高：
- 躺在右側，將右肘放在右肩下方的地面上，然後將左手放在胸部前方的地板上以保持穩定。
- 右腿應筆直放在地面上，左腿應彎曲在右腿上。
- 在不移動身體其他任何部位的情況下，盡可能緩慢地抬高右腿。
- 暫停1秒，然後返回到起始位置。
- 每側做四組，每組20次。
單腿臀橋：
怎麼做單腿臀橋：
- 仰臥在地板上，膝蓋彎曲並將雙腳放在穩定地板上。
- 右腳平穩放在地板上支撐，抬起左腳並將左腳直向上抬起指向天花板，這是起始姿勢。
- 核心繃緊，然後臀部和右腳發力把臀部抬離地面，使得膝蓋、臀部和肩膀成一直線。
- 保持左腳伸直指向開花板，右腳和臀部發力緩慢下降至起始姿勢。
- 重復，然後換腿重復。
- 每側做4組，每組20個。
自重臀橋：
怎麼做自重臀橋：
- 仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。
- 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。
- 收緊腹部和臀部的肌肉。
- 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
- 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
- 緩慢下放臀部至起始位置。
- 重復。
- 完成四組，每組18個。
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