隨著世界各地的健身文化的發展，很多的女性也慢慢意識到健身帶來的健康和身材上的好處，特別是翹臀是很多女性都追求的，因為女性最優美的線條是由腰、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線，是女性性感的象徵，更是健康的表現。
大家一起來欣賞一下這位身材完美的健身網紅，不論從哪一個角度都無懈可擊，、馬甲線腹肌和飽滿緊致蜜桃臀，沙漏身材配上大長腿，再加上天使的微笑，感覺可以趕走了所有的陰霾且感到天竟然如此的明亮，沒有一絲瑕疵。
雖然世界各地特別是亞洲和歐美的審美觀不同，但是當一位女性美到極點時，就會打破審美的差異，德雷·托馬斯（Dreathomas）就是這樣的一位女性。
德雷·托馬斯（Dreathomas）是一位美國的網紅模特，也是一名健身教練，她並不像其他歐美健身女性「金剛芭比」式的的體形，而是恰到好處，擁有傲人胸圍且緊致的胸部，纖細的腰身和飽滿翹臀的半球形臀部，整個身形顯沙漏形，搭配大長腿非常完美，美輪美奐卻毫不夸張。
德雷·托馬斯（Dreathomas）的顏值有目共睹，是大家公認的美人兒，深邃眼神、高挺鼻樑、誘人嘴唇，結合而成一張精緻的臉龐。
小蠻腰的美，是個女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身著裝能任選，小吊帶、短款上衣、個性T恤，哪件時尚單品不能輕易駕馭？翹臀的日常，總有無盡的魅力，搭配緊身褲裝，比如西裝褲、牛仔褲，瞬間成為背影殺手，小蠻腰與翹臀組成完美的腰臀比！
翹臀跟美腿，一般會同時出現，德雷·托馬斯（Dreathomas）的那一雙腿，不柴不肥，不管下身穿什麼，都超級迷人，短裙、短褲、半身裙、長褲等等一系列下裝，皆能隨意選擇。
「好身材」，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有和保持好身材，難度係數可不小，都是後天管住嘴邁開腿，常年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣，德雷·托馬斯（Dreathomas）的好身材也是來之易，是長期堅持健身的結果。
如何打造一個黃金腰臀比和一雙不柴不肥的大長腿呢？下面貓老師健身分享3個臀肌訓練、3個腹肌訓練、3個臀腿訓練共9個動作打造德雷·托馬斯（Dreathomas）同款身材，愛美的女性練起來。
彈力帶跪姿回扣：
怎麼做彈力帶跪姿回扣：
- 屈膝跪地，手臂置於肩膀正下方，膝蓋位於髖部正下方。
- 將彈力帶置於膝蓋上方，這是起始姿勢。
- 在保持腹肌緊繃的同時，收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。
- 完全伸展時，將臀肌擠壓一秒鍾。
- 慢慢將其放回原位。
- 每側四組，每組20次。
單腿直角臀橋：
怎麼做單腿直角臀橋：
- 仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。
- 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方，然後向上抬起右腳，使右腳指向天花板，這是起始姿勢。
- 收緊腹部和臀部的肌肉。
- 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
- 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
- 緩慢下放臀部至起始位置。
- 重復。
- 完成四組，每組10個
驢踢：
怎麼做驢踢：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
- 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，使腳掌指向天花板，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
- 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
- 每側做4組，每組18個。
空中自行車
怎麼做空中自行車：
- 仰臥在瑜伽墊上，下背部始終貼緊地面，抬高雙腿，使膝蓋彎曲90度，然後凝視大腿，使頸部保持放鬆。
- 雙手放置於腦後，將肩胛骨抬離地板，這是起始姿勢。
- 雙腿交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，動作盡量緩慢，不可用力蹬腿。
- 做4組，每組蹬腿30個。
藥球V字兩頭起：
怎麼做V字兩頭起：
- 仰臥在瑜伽墊或者是地板上。
- 雙手握住藥球並保持雙手向頭上方伸直，雙腿也並攏伸直，這是起始姿勢
- 以腹部為軸，雙腿還有上半身同時向上舉，雙臂跟隨上半身向前伸，直至腿踢至藥球。
- 在腹肌的控制下恢復至起始姿勢。
- 做4組，每組20個。
標准平板撐：
怎麼做標准平板支撐：
- 開始時將前臂（手腕到手肘）穩穩放在瑜伽墊上，確保肘部在肩部正下方。
- 雙腿在身後伸直，將臀部抬離瑜伽墊，以腳尖為支靠點。
- 收緊腹部，確保脊椎自然伸直，保持從頭到腳成一直線姿勢。
- 保持該姿勢至少20-30秒，然後慢慢增至3分鍾，同時保持深呼吸。
- 做4組。
啞鈴後弓步：
怎麼做啞鈴後弓步：
- 雙腳並攏放在地板上，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住啞鈴，這是起始姿勢。
- 吸氣，右腳小心地向後邁出一大步，當右腳掌著地時，將兩個膝蓋彎曲大約90度（前腳大腿與地面平行），以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。
- 呼氣，伸展雙膝並將重量轉移到左腳上，左腳支撐，右腿回到起始站立姿勢。
- 換邊重復。
- 每側做4組，每組16個。
高腳杯深蹲：
怎麼做高腳杯深蹲：
- 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
- 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
- 臀部和大腿發力向上推起身體。
- 做四組，每組12個。
屈膝禮弓步：
怎麼做屈膝禮弓步：
- 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手置於胸前。
- 右腿向後退一步，同時越過左側，並彎曲膝蓋和臀部蹲下，直至左大腿幾乎與地板平行。
- 整個過程軀干保持直立。
- 返回至起始姿勢。
- 做4組，每組20個。
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