隨著國內健身文化的快速發展，也出現了許多身材曲線很好的健身網紅和健身運動博主，從健身前身材平平到健身後身材充滿曲線，證實健身運動帶來的收獲是非常大的，越早接觸健身的人，就會越早感受到健身帶來的快樂和身體健康，而且健身運動後身材和精神面貌會慢慢變好，一段時間後會令人刮目相看。
上海美女Linda杜思琪（全網同名）就是這樣一位健康、努力、運動、堅韌的女孩。
上海美女Linda杜思琪是全國比基尼冠軍、全國美臀小姐冠軍、IFBB國際私人教練、ACE美國運動協會私人教練和康比特推廣大使。
Linda杜思琪是一位比焦糖還甜的美麗性感的女孩，超凡脫俗，讓你看過一眼，內心便久久不能平靜。
亞洲人的審美眼光中，都是喜歡膚白貌美，Linda杜思琪就是這樣一位女神，不但膚白貌美，而且還擁有前凸後翹的性感身材，真的是讓人眼前一亮。
Linda杜思琪顏值有目共睹，是大家公認的美人兒，深邃眼神、高挺鼻樑、誘人嘴唇，結合而成一張精緻的臉龐，絕對能稱得上是迪士尼在逃公主。
Linda杜思琪不但酷愛健身運動，而且非常熱愛生，她認為理想和現實之間隔著生活，只要把生活過得充實和多姿多彩，現實和理想之前的差距就會越小。
Linda杜思琪認為「健身的起點是行動，健身的終點是堅持！」，作為全國美臀小姐，對臀部訓練非常重視，不但在健身進行鍛鍊臀部，而且一有空就在家裡進行自重或小器械臀部訓練，她在家自重訓練時經常會針對臀腿而選擇4個不同的訓練動作進行鍛鍊。
這4個動作分別可以鍛鍊到臀大肌、臀中肌、臀小肌（外展肌群），大腿前側股四頭肌、大腿內收肌和大腿後側的膕繩肌；這4個訓練動作可以起到增加臀圍、提高臀線和瘦大腿的作用，可以居家自重訓練，採用自重多組數多次數進行，達到提臀翹臀又不粗腿的效果。
自重臀橋：
怎麼做自重臀橋：
- 仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。
- 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。
- 收緊腹部和臀部的肌肉。
- 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
- 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
- 緩慢下放臀部至起始位置。
- 重復。
- 完成四組，每組20個
自重深蹲：
怎麼做自重深蹲：
- 將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。
- 將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。
- 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
- 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
- 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
- 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。
- 重復。
- 做4組，每組16個。
側腿提舉：
怎麼做側臥抬腿：
- 躺在右側，右膝蓋彎曲，左腿完全伸直，雙腳重疊。
- 右臂成90度角置於地面，以支撐自己並保持穩定。
- 擠壓臀部和大腿肌肉，以使左大腿盡可能向上壓。
- 然後慢慢將左大腿帶回到起始位置。
- 每側做4組，每組做20個。
跪姿後抬腿：
怎麼做跪姿後抬腿：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，把彈力帶套在膝蓋上方的大腿上，這是起始姿勢。
- 保持左膝90度變曲著地支撐，右腿後後伸直，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
- 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
- 每側做4組，每組做20個。
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