她的身材，是毋庸置疑的！

就算是生了小孩後身材也是美得犯規！

凹凸有致的傲人身材，身材是無往不利的武器！隨便穿搭都能輕易勾勒出凹凸有致的魅力。

這個她是於1995年出生於廣東，今年25歲的楊惠琳Helen，畢業於廣東金融學院，現是芒果影視簽約藝人，167cm的身高，體重是48kg。2015年參演真人劇 《三里屯的朋友圈》2017年獻唱《不一樣的美男子2》插曲《感謝有你》，憑借個性嗓音吸引關注，開啟歌手之路。

今年25歲的楊惠琳Helen已是一個男孩的母親，從身材上看完全看不出生了小孩，還是一個少女模樣，讓人過目難忘，凹凸有致，不見一絲贅肉，看上去毫無人工雕琢的痕跡，所以一點兒也不夸張，倒顯得非常真實，好像只是發育所致。

楊惠琳Helen不但擁有36E的胸圍，而且就算是生小孩後也保持纖細的腰身，和健身打造的括號蜜桃臀，讓她的身材美的犯規、耀眼無比。

她是如何做到產後瘦身塑型成功並保持完美體型的呢？

楊惠琳Helen提醒大家在減脂瘦身塑型時不要被體重秤上的數值欺騙了！減重只是單一性的體重秤上的數值變化，好的身材不是由你的體重決定而是根據你的體脂多少而決定，最低成本的減肥計劃就是拿起軟尺開始記錄自己身體部位的維度變化，用正確的方法看待身材的變化才是好的開始！

堅持力量訓練是最好的減脂瘦身塑型方案：

腳墊高單腿臀橋：

怎麼做腳墊高單腿臀橋：

• 仰臥在地板上，膝蓋彎曲並將雙腳放在穩定平板凳上。
• 右腳平穩放在平板凳上支撐，抬起左腳並將左腳直向上抬起指向天花板，這是起始姿勢。
• 核心繃緊，然後臀部和右腳發力把臀部抬離地面，使得膝蓋、臀部和肩膀成一直線。
• 保持左腳伸直指向開花板，右腳和臀部發力緩慢下降至起始姿勢。
• 重復，然後換腿重復。
• 每側做4組，每組20個。

負重驢踢：

怎麼做負重驢踢：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方。
• 右膝蓋的摺痕處夾住一個2分斤以上的啞鈴，這是起始姿勢。
• 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
• 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
• 每側做4組，每組10個。

自重深蹲：

怎麼做自重深蹲：

• 將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。
• 將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。
• 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
• 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
• 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
• 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。
• 重復。
• 也可以使用彈力帶。

坐姿臂屈伸：

怎麼做坐姿臂屈伸：

• 雙手後伸撐住椅子，雙腳並攏。
• 屈膝，身體下沉，以手臂支撐身體重量。
• 呼氣並緩慢推起身體，直至手臂完全伸直。
• 身體下沉時注意椅子不要打滑，挺胸收腹，保持腰背挺直。
• 做4組，每組12個。

反向緊縮：

如何做反向緊縮：

• 躺在地板的墊子上，兩手掌心朝下放在地板的墊子上，兩腳以45度抬離地面，這是起始姿勢。
• 腹部發力，將膝蓋拉向胸部，直到臀部抬離地面，整個過程保持核心繃緊。
• 慢慢返回起始姿勢。
• 做4組，每組18個。

啞鈴側臥抬腿：

怎麼做側臥抬腿：

• 躺在右側，右膝蓋彎曲，左腿完全伸直，雙腳重疊。
• 左手握住啞鈴置於髖部側上方。
• 右臂成90度角置於地面，以支撐自己並保持穩定。
• 擠壓臀部和大腿肌肉，以使左大腿盡可能向上壓。
• 然後慢慢將左大腿帶回到起始位置。
• 每側做4組，每組做12個。

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