可能許多女性會認為130斤的體重會很肥胖、很臃腫，但其實在健身界這個圈子，從來都是不講究體重的，只要身材凹凸有致，該有肉的地方，練到飽滿豐盈；該瘦的地方，緊致沒有贅肉
即使 130斤，也可以美的勾心攝魄。
除了歐美健身發展較快和較早之後，韓國的健身文化在近幾年也發展較為迅速，出現了許多身材曲線很好的健身網紅，今天給大家介紹一位韓國健身的「微胖界的女神」，高168厘米重130斤，身材卻是極品。
上面的照片就是130斤的小姐姐，名字叫Grace Kim（金太珠），90後，擁有一張人見人愛的蘿莉臉，惹人喜愛，168cm的身高搭配130斤的體重，看起來卻沒有一絲贅肉，完美詮釋對於健身女孩來說，體重不過是數字！
Grace Kim（金太珠）雖然130斤，但她的身材比例卻堪稱完美。該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，把凹凸有致演繹得淋漓盡致。
Grace Kim（金太珠）因為喜歡逛夜店，也有人稱她為「夜店女王」，但她卻表示自己很喜歡這個稱呼，在夜店裡肆意地搖擺自己的身體，讓她覺得很放鬆，她覺得每個女性都應該運動，這樣不僅能夠讓自己變得更美，還能讓自己更加健康。
Grace Kim（金太珠）擁有擁有「枊岩胸」和「卡戴珊臀」，再加上纖細的腰身，組成完美的「沙漏」身材，讓人羨慕；身體豐腴有肉，突破了亞洲流行多年的 「極致瘦」病態美 ，真正體現了女生的健康陽光美和豐滿美！
面對這樣的「微胖」的人間尤物，誰能不愛呢？
Grace Kim在做力量訓練時非常重視臀腿的下半身訓練，她認為臀部和腿部是身體的大肌肉群，增加這兩個部分的練習可以更好的增肌和減脂，而且還可以讓曲線更加完美。
如果您是「真胖」女孩，請跟著貓老師健身下面一套居家臀部訓練動作進行練習，堅持下來，您也可以從肥胖女孩變成身材前凸後翹的「微胖」性感女性。
負重驢踢：
怎麼做負重驢踢：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方。
- 右膝蓋的摺痕處夾住一個2分斤以上的啞鈴，這是起始姿勢。
- 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
- 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
- 每側做4組，每組10個。
負重跪姿髖外展：
怎麼做負重跪姿髖外展：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方。
- 右膝蓋的摺痕處夾住一個2分斤以上的啞鈴，這是起始姿勢。
- 臀部發力將夾著啞鈴的右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。
- 在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。
- 做4組，每組每側10個。
高腳杯蹲
如何做高腳杯深蹲：
- 啞鈴或壺鈴放在胸前，肘部略微指向前方，並用手固定。
- 將雙腳分開與肩同寬，腳趾稍微向外傾斜，膝蓋對腳尖。
- 下蹲：深吸一口氣，向後移動臀部，並將膝蓋向側面推出，屈髖屈膝，保持軀干直立，直到大腿與地面平行，此時肘部應該輕觸到大腿內側。
- 蹲起：保持胸部挺起，呼氣，股四頭肌和臀肌同時發力，臀部向前推，伸展髖關節和膝關節站起，注意擠壓臀肌。
- 復復。
彈力帶腿部回扣
此練習同時使臀中肌和臀大肌參與其中。
怎麼做彈力帶腿部回扣：
- 雙腳打開與肩同寬部立，腳尖朝前。
- 把彈力帶置於膝蓋下方的脛骨處。
- 雙手叉腰，保持核心穩定，臀部發力帶動左腿向後踢。
- 然後緩慢回到站立姿勢。
- 整個過程保持身體挺直，不要前傾，同時保持腿部完全伸直，膝關節不要彎曲。
- 重復30秒，然後換邊重復。
單腿直角臀橋：
怎麼做單腿直角臀橋：
- 仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。
- 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方，然後向上抬起右腳，使右腳指向天花板，這是起始姿勢。
- 收緊腹部和臀部的肌肉。
- 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
- 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
- 緩慢下放臀部至起始位置。
- 重復。
- 完成四組，每組10個
跪姿後抬腿：
怎麼做跪姿後抬腿：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，把彈力帶套在膝蓋上方的大腿上，這是起始姿勢。
- 保持左膝90度變曲著地支撐，右腿後後伸直，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
- 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
- 每側做3組，每組做12個。
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