凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！一旦擁有了性感身材，不但在穿衣搭配這方面有著巨大的優勢，而且還可以克服別人對惡夢的恐懼，這不，日本有一位牙醫，因為身材火辣，讓許多牙痛的病人慕名而來。

上面這位小姐姐就是這位牙醫，名叫佐崎きさき，身高165cm，體重不到50公斤，但體脂卻在15%以下，擁有D罩杯，96cm臀圍，而且馬甲線性感迷人。

對於牙痛看醫生，可能是許多人的惡夢，如牙醫換成這位小姐姐，可能會讓人頓時放鬆下來。

佐崎きさき除了是一位牙醫之前，還是一位健身專家，從體脂在15%就可以看出來，身體的肌肉線條明顯，上身豐滿也就算了，她的腰肢，還極其纖細，好似盈盈一握，小蠻腰的既視感，瞬間撲面而來，小蠻腰是日常穿搭的殺手鐧，擁有小蠻腰，就不用遮遮掩掩，可以放肆地露出來，尤其是街頭風的短款T恤，搭配牛仔褲，露出一截小蠻腰，看點十足。

從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無事，佐崎きさき的小蠻腰和低體脂也是經過通過長期的揮汗澆灌得到的

腹部是由兩部分組成，一部分是腹部肌肉（腹肌），腹肌占據從胸部下部到骨盆上部的區域，覆蓋腹腔。腹肌對保持正確的姿勢及維持並保持內髒來說很重要，腹肌又由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌組成。

在平時訓練腹部肌肉的時候，必須針對腹肌的不同部位進行選擇不同的訓練動作，下面是對照圖：

仰臥起坐：

如何做仰臥起坐：

• 平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地。
• 雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手肘向膝蓋移動。
• 頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。
• 保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。
• 做4組，每組20個。

坐姿屈膝收腹

怎麼做坐姿屈膝收腹：

• 背部要挺直，目視前方，坐在長凳邊上，雙手握住臀部兩側的凳子，然後身體後仰30度，將雙腳抬離地面，膝關節略微彎曲，兩腿略屈並前下伸，這是起始姿勢。
• 注意力集中在腹肌上，其他部位放鬆，腹肌收縮用力將膝關節拉向胸部,同時上體稍前傾。
• 在最高點（頂峰收縮）稍停頓，收縮腹肌一秒鍾。
• 然後徐徐降落小腿,抬腿時吸氣，降落時呼氣，回復到起始姿勢。
• 注意為保持腹肌持續張緊力，還原動作要慢，抬腿時，上體不能後仰，身體始終保持在起始姿勢。
• 做4組，每組18個。

仰臥抬腿卷腹：

怎麼做仰臥抬腿卷腹：

• 平躺在地板上，將雙手自然放在雙耳的側面，雙腳並攏，將肩胛骨抬離地板，這是起始姿勢。
• 然後將雙腳筆直向上抬至天花板，同時盡量捲起上半身，將手肘靠近大腿。
• 保持核心和臀部繃緊，慢慢將雙腿放低至地面，但不要觸碰地板。
• 做4組，每組16個。

反向卷腹

怎麼做反向卷腹：

• 首先上身放平躺在墊上。
• 然後雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。
• 之後雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板，這是起始姿勢。
• 隨後吸氣的同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前靜一秒，然後呼氣。
• 最後用腹部的力把腳帶回起始姿勢。
• 做4組，每組30個。

仰臥交替摸踝：

怎麼做仰臥交替摸踝：

• 平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地。
• 雙手掌心向上，自然在身體兩側伸直，然後抬起上半身，腰部貼地，下顎緊貼脖子，這是起始姿勢。
• 保持骨盆固定不動，移動雙肩去讓手觸摸腳後跟，交替進行。
• 做4組，每組每側20下。

側面V向上：

怎麼做側面V向上：

• 向右側臥，右臂與身體成45度角，手掌放在地板上支撐，雙腳並攏並以45度向空中舉起並完全伸直雙腿，左臂筆直伸過頭頂舉高，這是起始姿勢。
• 右手掌推入地板以上升到右前臂同時腹部發力抬起雙腿並放下左臂，使左手掌拍向左腳。
• 然後在腹肌的控制下緩慢返回起始姿勢。
• 每側做3組，每組10個。

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