一旦擁有了性感身材，在穿衣搭配這方面，就會有著巨大的優勢，哪怕是破布麻袋，都能穿出時尚潮流。

小蠻腰的美，是個女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身著裝能任選，小吊帶、短款上衣、個性T恤，哪件時尚單品不能輕易駕馭？

翹臀的日常，總有無盡的魅力，搭配緊身褲裝，比如西裝褲、牛仔褲，瞬間成為背影殺手。

有大長腿的人真是可以讓人任性的穿搭，不用擔心因為衣服搭配不好，成了五短身材，如果再加上半身和下半身的比例是5:8的話，就是接近黃金分割比，這樣的身材比例就是非常完美的。

上面的這位小姐姐是越南的一位老師，名叫Trn Trn，身高172cm，106cm纖纖細腿，擁有D罩杯的胸部，98cm臀圍，這樣的身材前凸後翹、完美絕倫，非常完美，在社交媒體上擁有38萬粉絲。

Trn Trn是一位氣質型的美人，皮膚白嫩嫩地笑起來時更是甜美動人，看起來親切和藹又可愛大方，果然是學生會想要親近的類型！有這樣的一位老師，學生們保證不會遲到。

Trn Trn是完全符合亞洲人的審美眼光，不但膚白貌美，而且還擁有前凸後翹的性感身材，真的是讓人眼前一亮，不但擁有36D的胸圍，96cm左右的臀圍，更迷人的還是一雙大長腿，106cm纖纖細腿完美絕倫。完全符合九頭身的美女。

對於很多久坐不動的美女，大腿都會肥胖，因為大腿是女性較容易堆積脂肪的部位，那麼如何才能瘦大腿，打造一雙緊致的大長腿呢？

（一）.健康飲食放在首位。

成功的減肥，飲食占80%，運動占20%，所以減脂永遠要把健康飲食放在首位，是成功最重要的因素。

下面的一組數據可以看出「吃」是多麼的重要，如果沒有把「嘴」控制好，再怎麼運動也是白搭。

• 騎自行車一小時，大約消耗364卡，約等於一塊100g奶油蛋糕的熱量。
• 輕強度游泳一小時，大約消耗528卡，約等於一包100g的方便麵的熱量。
• 慢跑一小時，大約消耗755卡，約等於200g的東坡肉的熱量。
• 激烈的游泳一小時，大約消耗892卡，約等於1個300g的雞肉漢堡的熱量。

飲食重要性

雖然以上的一組數據不一定是完全精準的，但也是可以提醒大家科學飲食的重要性。

（二）.合理的大腿減脂運動計劃並堅持訓練。

貓老師認為較合理的大腿減脂計劃是有氧運動和無氧力量訓練的結合。

1.有氧運動可以做到整體的減脂，記住減肥無法局部（所以有些減肥廣告詞說「想瘦哪裡瘦哪裡」都是騙人的）。

有氧運動可以選擇慢跑、動感單車、旅遊、跳繩、舞蹈或者健身操。根據自己的喜好來選擇有氧運動，並且盡量選擇多樣式的有氧運動方式，因為身體是非常聰明的，會很快適應單一的運動。最新的科學表明，僅僅依靠一項運動，是很難達到瘦身目的。所以建議您在減脂過程中嘗試不同的有氧運動，增加趣味的同時達到更好的減脂效果。

有氧運動盡量控制在30分鍾以上，以低強度為主，控制心率在人體最大心率的60%~70%。

2.力量訓練可以增加肌肉量，從而增加人體的基礎代謝；力量訓練還可以大腿緊致有型更有線條，更顯活力。

對於女性來說，不應該害怕力量訓練，女性是絕對不可能因為力量訓練而變成金剛芭比的。而且女性的目標是減脂出線條，所以不用大重量，只需自已體重或者小重量、多次數訓練就可以。

3.可以選擇有氧與力量結合的HIIT訓練，可以在提高心肺的同時，增加脂肪的燃燒和增加身體的肌肉含量。

三、針對大腿的HIIT訓練：

登山者：

怎麼做登山跑：

• 以高位（手掌）平板支撐開始，確保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、腳跟成一直線。
• 保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
• 用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣，先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。
• 動作操作的同時，要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。
• 做4組，每組每側15個。

平板支撐開合跳：

怎麼做平板支撐開合跳：

• 從高位平板支撐開始，手臂位於肩膀正下方，手掌和腳尖著地支撐。
• 核心繃緊，從肩膀、臀部至腳跟成一直線。
• 保持平板支撐姿勢，臀部、大腿和腳尖同時發力跳起，同時腳尖向兩側打開，腳尖著地時，膝蓋應微微彎曲緩沖。
• 然後臀部、大腿和腳尖再次發力跳起，雙腳向內側並攏跳回，同樣腳尖著地時，膝蓋應微微彎曲緩沖。

側弓步：

• 將雙腳並攏放在地板上。這是起始姿勢。
• 吸氣，保持右腳在地板上，釋放左腳，向左邁出一大步，將左腳放在地板上時，彎曲左膝蓋，確保右腿保持筆直。
• 呼氣，伸展左膝蓋，將重量轉移到右腳上，將左腳拉回並攏的起始姿勢。
• 吸氣，左腳放在地板上，釋放右腳，向右邁出一大步，將右腳放在地板上時並彎曲右膝蓋，確保左腿保持筆直。
• 呼氣，伸展右膝蓋，將重量轉移到左腳上，將右腳拉回並攏的起始姿勢。
• 繼續在左右之間交替重復。
• 做4組，每組每側10個。

180度旋轉深蹲跳：

怎麼做180度旋轉深蹲跳：

• 雙腳打開與髖部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下至大腿與地面平行，同時雙手置於胸前。
• 大腿與臀部發力跳起同時旋轉180度以朝相反方向的蹲下至大腿與地面平行位置著地。
• 重復。
• 不能完全跳躍180度，要將此動作分解為兩個90度深蹲跳，最終實現180度深蹲跳。

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