女性翹臀的魅力絲毫不亞於馬甲線，和胸部，所以一個性感桃形臀或蘋果臀，是很多女性都追求的。
畢竟，女性優美性感的身材是由胸、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線，所以是女性的性感離不開性感的翹臀，也是健康的表現。
雖然世界各地特別是亞洲和歐美的審美觀不同，但是當一位女性美到極點時，就會打破審美的差異，莉奧·特蕾莎（Leo Theresa）就是這樣的一位女性。
莉奧·特蕾莎（Leo Theresa）是一位德國美女模特，出生於1992年，今年28歲，不僅身姿高挑，而且有著完美的身材比例，這種出色的外形條件，似乎天生就是為當模特准備的。
擁有173cm高挑身姿的莉奧·特蕾莎（Leo Theresa）腰圍66cm，臀圍97cm，完美的腰臀比，身材比例協調，凹凸有致。
這位德國美女莉奧·特蕾莎（Leo Theresa）喜歡在社交平台展示自己，憑著自己的高顏值跟好身材也吸引了眾多粉絲的關注，粉絲已達到十幾萬，擁有這種出色外形條件的美女，相信接下來，喜歡她，關注她的粉絲會越來越多。
從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補。
莉奧·特蕾莎（Leo Theresa）能保持完美的身材也是她長期堅持健身的成功，她極致魅力的腰臀比，完全離不開汗水的澆灌。
莉奧·特蕾莎（Leo Theresa）直言，臀部力量訓練不但能讓臀肌更翹，其實對於女性來說，還有更多的更重要的作用：
- 臀部是身體四大肌肉群（胸部、背部、腿部、臀部）之一，對大肌群進行訓練，可以更容易增加身體生長激素的分泌，而生長激素可以增加肌肉的生長和加速脂肪的燃燒，所以臀部訓練可以增肌還可以更好的減脂。
- 臀部肌肉是連接身體2個脆弱且容易損傷的部位：膝蓋和下背部肌群，如果臀部出現肌無力，勢必分將更大壓力分配膝關節和下背部，讓這兩個部位代償，這樣會造成腰肌勞損和膝關節損傷。相反，如果強壯的臀部肌肉會分擔膝蓋和下背部的壓力，從而可以減輕和修復腰背疼痛和膝蓋疼痛。
- 女性訓練臀部可以改善扁平臀、增加臀部曲線、提高臀線不但可以讓臀更翹還可以讓腿更顯長，提升身體的整體視覺形象。
- 女性訓練臀部還可以改變骨盆前傾、提高骨盆的穩定性使周邊的循環系統得到改善（像腳冰涼的問題也會消失），還可以改善和預防女性婦科問題。
- 無論男女訓練臀部可以提高行走、蹲下等日常活動能力；還能增加短跑、跳高等競技和運動的表現力。
所以女性訓練臀肌不止為了翹臀，而且還有以上的好處哦，下面貓老師健身分享4個居家訓練的臀部動作供大家參考，希望對愛美的女性有所幫助：
彈力帶跪姿回扣：
怎麼做彈力帶跪姿回扣：
- 屈膝跪地，手臂置於肩膀正下方，膝蓋位於髖部正下方。
- 將彈力帶置於膝蓋上方，這是起始姿勢。
- 在保持腹肌緊繃的同時，收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。
- 完全伸展時，將臀肌擠壓一秒鍾。
- 慢慢將其放回原位。
- 每側四組，每組20次。
側臥抬腿：
怎麼做側臥抬腿：
- 躺在右側，右膝蓋彎曲，左腿完全伸直，雙腳重疊。
- 將左手放在左髖上，右臂成90度角置於地面，以支撐自己並保持穩定。
- 擠壓臀部和大腿肌肉，以使左大腿盡可能向上壓。
- 然後慢慢將左大腿帶回到起始位置。
- 每側做4組，每組20個。
自重深蹲：
怎麼做自重深蹲：
- 將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。
- 將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。
- 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
- 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
- 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
- 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。
- 重復4組，每組20個。
自重臀橋：
怎麼做自重臀橋：
- 仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。
- 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。
- 收緊腹部和臀部的肌肉。
- 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
- 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
- 緩慢下放臀部至起始位置。
- 重復。
- 完成四組，每組16個
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