評價現代女性好身材的標准並不是「瘦」，而是擁有S型曲線、迷人的翹臀、大長腿、完美的馬甲線，這樣的好身材，不僅代表著好看，也是身體健康的一種表現。

而其中圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點，這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子，都能完美的展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！

男性對女性的美和性感的話題，永遠離不開胸部和臀部，同樣女性想擁有身材也胸部和臀部都飽滿且挺翹，且有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是臀部的占32%，僅次於胸部，體現了臀部是彰顯性感的部位。

好身材離不開又長又直又細的逆天美腿，纖細筆直，看不到一絲贅肉，翹臀加上大長腿，優勢就非常明顯，不管下身穿什麼，都超級迷人，短裙、短褲、半身裙、長褲等等一系列下裝，皆能隨意選擇。

上圖的這位小姐姐名字叫做安吉拉·納斯蒂（Angela Nasti），自於義大利的美女，憑借著甜美的臉龐和性感的身材，無論在義大利還是網上都吸引無數粉絲，成為義大利的「宅男女神」，側影迷人，完美比例的高挑身姿，是美容跟服裝領域的模特。

這位義大利的美女，於1999年出生，今年21歲，身高達到172cm，憑著自己如同天使般的甜美容顏，跟172cm的高挑身姿，深受廣大粉絲們的喜愛，所以除了模特的工作之外，安吉拉·納斯蒂還是一位知名網紅，在社交媒體上吸引了82萬粉絲的關注。

安吉拉·納斯蒂（Angela Nasti）一直堅持健身，長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高，所以皮膚緊致越顯年輕，再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉，這是非常難得，這一定得歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位，也是最頑固的部位。

0.7的黃金腰臀比，挺翹的蜜桃臀和迷人的馬甲線吸睛，再加上一雙纖細的大長腿，真是美得犯規的身材，這樣的身材並非天生的，而很大程度是後天不斷的磨練出來的，只是許多人只看到她光鮮的表面，卻沒有人看到她背部的汗水和努力而已。

22歲義大利美女安吉拉·納斯蒂，有著一張如同天使般的甜美臉蛋，凹凸有致的高挑身姿，展現出極致的青春魅力。大家覺得這位美女怎麼樣呢？

但是我們所有人都將大部分時間都花在汽車，辦公桌，沙發上，久坐意味著臀部整天都處於彎曲（或縮短）的姿勢。「 死屁股綜合征 」、「 辦公室屁股 」和「懶惰的臀肌」等詞語就是用來形容屁股因為久坐缺乏運動而變弱或者不活躍，導致臀部扁平和大腿肥胖，沒有美感可言。

下面貓老師健身分享4個居家臀腿訓練動作，不但可以激活臀肌，讓臀部更加活躍，而且還可以提臀瘦腿，打造翹臀加大長腿。希望愛美的女性練起來。

自重深蹲：

怎麼做自重深蹲：

• 將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。
• 將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。
• 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
• 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
• 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
• 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。
• 重復。
• 做4組，每組20個。

壺鈴後弓步：

怎麼做壺鈴後弓步：

• 雙腳並攏放在地板上，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住壺鈴（或啞鈴），這是起始姿勢。
• 吸氣，右腳小心地向後邁出一大步，當右腳掌著地時，將兩個膝蓋彎曲大約90度（前腳大腿與地面平行），以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。
• 呼氣，伸展雙膝並將重量轉移到左腳上，左腳支撐，右腿回到起始站立姿勢。
• 換邊重復。
• 每側做4組，每組18個。

高腳杯深蹲：

怎麼做高腳杯深蹲：

• 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
• 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
• 臀部和大腿發力向上推起身體。
• 做四組，每組20個。

跪姿髖外展：

怎麼做跪姿髖外展：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
• 臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。
• 在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。
• 每側做4組，每組22個。

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