時代在發展，技術在進步，但女性追求美的腳步不會停止！

對於女性來說，最害怕的就是容顏的衰老，所以對女性來說，最高級的炫富莫過於「少女身材，年齡成謎」！

年齡是女性最大的敵人，隨著年齡的增長，衰老是自然現象，不可避免和逆轉！

但卻有許多大齡的健身達人和明星，依舊保持讓人羨慕不已好身材，好像不受自然法則的約束，把身體凍齡在18歲、20歲的少女時代!

以上的照片，能看出是多少歲的女性嗎？

這位女性已不能用「小姐姐」來稱呼了，她是中國台灣的一位美女，名叫蕭薔，於1968年出生，今年已52歲了，已是「奶奶」級別的了。

蕭薔，本名蕭瀅瀅，是名演員、歌手，也是個模特，她的代表作是《一簾幽夢》、《小李飛刀》等，170cm，體重一直保持在47公斤左右，她一直堅持健身運動，52歲的身材依舊和20幾歲沒有差別，雙腿依舊筆直修長，腹部的馬甲線清晰可見，臉龐也還是很青春動人。

讓我們不經疑問，她保持如此凍齡般的秘訣究竟是什麼？

她除了堅持力量訓練以外，還非常重視拉伸和瑜伽，這也是她保持青春亮麗的一個原因，拉伸可以分為「動態拉伸」和「靜態拉伸」。

• 動態拉伸：動態伸展運動將幫助改善柔韌性，放鬆關節和肌肉並降低受傷風險，建議熱身之前或作為實際的熱身常規進行這些操作；執行動態拉伸時，應該重復關節和肌肉進行全范圍的運動。

• 靜態拉伸：靜態伸展則意味著伸展肌肉並保持姿勢一段時間不動，當伸展到感到輕微不適（不要將其與疼痛混淆）時，表示已經正確地進行了伸展運動；將靜態拉伸一般是在力量訓練之後進行，將幫助肌肉降溫，減輕力量鍛鍊帶來的緊張感，並改善肌肉的血液流動，從而有助於鍛鍊後的恢復過程。

貓牛式：

怎麼做貓牛式：

• 四肢著地，手臂位於肩膀正下方，膝蓋位於臀部正下方。
• 吸氣和弓背脊，使腹部下沉，而臉部和尾骨則向上提起。（這是母牛的姿勢。）
• 然後，呼氣使其腹部凹陷，脊椎變圓，下巴朝向胸部。（這是貓的姿勢。）
• 重復12次。
• 做3組。

寬折：

怎麼做寬折：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 屈髖向前俯身，將軀干置於大腿前部，使頭部放鬆並將重量移向腳掌，雙手抱在腳踝上方。
• 屏住呼吸，10至30秒，然後恢復站立。
• 做3組，每組6個。

坐姿向前折疊：

怎麼做坐姿向前折疊：

• 坐在地板上，雙腿並攏並完全伸直貼在地板上，腳掌豎直向上，上半身挺直，這是起始姿勢。
• 將雙臂向上伸出來，然後屈髖向前俯身，並將上半身貼在腿部，用手抓住小腿或腳踝或腳掌。
• 屏住呼吸，堅持10－30秒，然後釋放。
• 做3組，每組12個。

仰臥單側髖部拉伸：

怎麼做仰臥單側髖部拉伸：

• 首先平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，將雙腳抬離地面，脊椎處於中立位置，這是起始姿勢。
• 彎曲右腿並把右腳踝置於左膝蓋上方。
• 雙手放在左大腿的後部，並將左膝蓋向軀干方向拉，使左膝蓋接近胸部，此時右臀部是拉緊狀態。
• 保持這個姿勢30秒，深呼吸。
• 然後返回起始姿勢。
• 在另一側重復此拉伸。
• 每側做3組。

站立正向折疊：

怎麼做站立正向折疊：

• 兩腳分開站立，兩手向後交錯，兩臂伸直。
• 抬起拳頭離開身體，凝視天花板，將鎖骨張開。
• 屈髖向前俯身並將軀乾折疊在腿上，同時將手臂伸到頭頂。
• 放鬆頭部，將體重轉移到腳掌上，屏住呼吸，堅持10－30秒。
• 然後釋放並恢復站立。
• 做4組。

低弓步轉體：

怎麼做低弓步轉體：

• 從低弓步開始，手臂置於肩膀正下方。
• 左腳向前彎曲，置於在雙手之間，右腿向後完全伸直。
• 從腰部旋轉軀干並將左手筆直向上伸向天花板，眼睛轉向天花板。
• 屏住呼吸，堅持10到30秒，然後恢復低弓步姿勢。
• 在另一側重復。
• 每側做3組。

橋式：

怎麼做橋式：

• 躺在地板的墊子上，彎曲膝蓋，雙腳平放在靠近臀部的地板上。
• 將手臂平放在身體兩側的地板上，肩胛骨下沉後收。
• 雙腳打開與髖同寬，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 抬高臀部並擠壓臀部和腹部，同時保持頸部在墊子上放鬆。
• 繼續呼吸並保持3秒鍾。
• 緩慢下放臀部接近地板的墊子，但不要接觸墊子。
• 重復。

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