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當美到極致，全世界皆會沉迷於她的「美色」之中，不可自拔，比如奧黛麗·赫本，再比如今天這位德國的模特，就NBA球星科勒貝爾都瘋狂為之點贊。
這位金發碧眼的歐美小姐姐是來自德國的模特，名叫亞歷克斯·布萊特（Alexa Breit），絕佳的身段更是性感養眼。
亞歷克斯·布萊特（Alexa Breit）今年21歲，168cm的身高，雖在歐美女性中不算太高，但身材的比例是非常的完美，纖細的腰身，臀部飽滿挺翹讓多少女孩都羨慕不已！
難怪NBA球星也淪陷了！NBA球星科勒貝爾都瘋狂地為之點贊，也是面對這樣靚麗青春的姑娘，誰不會淪陷呢！
「機會總是留給有準備的人」這句話一點都沒有錯，之前的亞歷克斯·布萊特（Alexa Breit）並沒有這般精緻，但優秀的人不甘於現狀也永遠不滿足於現狀，她把瑜伽和健身當成了每日的必修課，日積月累，逐漸蛻變。
保持健康規律的生活方式以樂觀積極的態度面對一切是她的美麗秘訣之一，現在的亞歷克斯·布萊特（Alexa Breit）可以說是天使面容、魔鬼身材。
每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！
從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補、無論本身有無天生的好身材，但通過後天的努力一定會改變一二！
亞歷克斯·布萊特（Alexa Breit）也是一樣，平時的她，把健身當作習慣和生活中的一部位，在日常的健身運動中，並且非常重視力量訓練，特別是對臀腿力量訓練。
下面貓老師健身跟大家分享一組臀部訓練動作，讓愛美的女性練起來。
史密斯機後蹲：
怎麼做史密斯機後蹲：
- 將史密斯機杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。
- 將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
- 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 臀部和大腿發力抬起杆，並從鎖定位置釋放杆，這是起始姿勢。
- 吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。
- 確保背部與臀部保持45至90度角。
- 吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
- 重復。
- 做4組，每組12個。
史密斯臀沖：
怎麼做史密斯臀沖：
- 背部靠在穩定的長凳上，調整史密斯槓杆與身體的位置，使槓杆位於髖關節的恥骨上方，並在整個設置過程中一直停留在該位置，不要讓槓杆向前或向後滾動。
- 彎曲膝蓋，移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
- 臀部發力抬起槓杆，確保達到髖關節完全伸展。
- 在運動的最高處，小腿應該垂直於地面。
- 最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。
- 降低槓鈴，緩慢下降臀部接近地面，但不要觸碰地面，同時保持臀肌的離心張力。
- 做4組，每組12個。
相撲硬拉：
怎麼做槓鈴相撲硬拉：
- 把槓鈴放在地上，雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳向外旋，腳尖朝外，膝蓋朝向腳尖，感覺腿部成一個「八」字，槓杆位於腳掌中間的正上方。
- 雙手位於膝蓋內側自然垂下，抓住槓鈴。
- 臀部向後向下推，屈髖屈膝向後坐下，拉緊槓鈴，保持背部挺直，然後臀大肌發力拉起槓鈴，注意擠壓臀部。
- 屈髖屈膝，上半身向前傾，把槓鈴在控制下緩慢下降到膝蓋，然後讓槓鈴自由落下，觸碰地板。
- 整個過程保持脊椎中立，膝蓋指向腳尖，不內扣。
- 做4組，每組做8個。
壺鈴搖擺
怎麼做壺鈴擺動：
- 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
- 把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
- 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
- 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
- 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
- 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
- 做4組，每組10個。
繩索回扣：
怎麼做繩索回扣：
- 雙腳並攏站立，身體站直，上半身微微前傾或者俯身成直角，雙手扶住器械；滑輪繩索放到腳踝位置的高度，扣環可以扣在腳踝上。
- 微微彎曲膝關節，慢慢向後抬腿，伸展髖關節，盡可能把腿踢高伸直，然後緩慢回到起始位置。
- 整個移動過程，膝關節保持微微彎曲；在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。
- 保持身軀平穩，背部挺直，腹部收緊，整個過程只是髖關節和膝關節運動。
- 做4組，每組16個。
繩索站姿髖外展：
怎麼做繩索站姿髖外展：
- 雙腳打開與肩同寬站在繩索器械旁，左腳靠近器械。
- 腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，繩索套在右腳的腳踝上方。
- 左腳著地支撐，左手扶住器械保持穩定，抬起右腳直至膝蓋彎曲成90度，這是起始姿勢。
- 保持核心繃緊，旋轉髖關節，把右腿向外側盡量打開。
- 在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。
- 重復，然後換邊重復。
- 每側做4組，每組做12個。
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