明明就可以只靠臉就能站在世界舞台發光發熱，

卻偏偏選擇最辛苦的田徑運動，用實力征服世界，真的是超級霸氣。

以上這位美女是來自德國的短跑運動員，對的，您沒有看錯，是「短跑運動員」而不是「模特」，但卻被網友稱為「奔跑的超模」。

「奔跑的模特」名叫艾麗卡·施密特(Alica Schmidt)，於1998出生於德國柏林，175CM的修長身材，雖然在某社交媒體上擁有20多萬的粉絲，但她的職來卻是德國的一名短跑運動員，曾經代表德國國家隊參加歐洲田徑錦標賽的4X100米接力項目，與隊友合力奪得第二名，是一位實力與外貌薦的女性，成為德國體育界的明日之星，也被澳大利亞雜志《Busted Coverage》將她評為「世界上最美運動員」。

坐擁20多萬粉絲的她，擁有火辣的身材和甜美的笑容，也被粉絲稱為「地表最性感的運動員」；她選擇的運動項目是田徑，大家都知道：田徑運動的訓練是非常辛苦的，每天奔跑也讓她身體的肌肉非常緊致和勻稱，沒有一絲的贅肉，也許對她來說，在跑道上奔跑的照片才是最美的。

縱觀世界體壇，顏值高，身材好的女運動員不在少數，她們本可憑美貌吃飯，卻偏要靠實力。像潘曉婷、趙麗娜、何雯娜等人都是國內知名的高顏值女運動員，艾麗卡·施密特(Alica Schmidt)也一樣，本來可以憑借著絕美容顏及超模般的性感身材就可以衣食無憂，卻偏偏選擇靠實力。據傳，施密特的美貌受到了《花花公子》的認可，她曾被邀請成為該雜志的模特。但她並未接受邀請，並堅持認為提高自己的田徑技能才是最重要的。

除了在田徑場地奔跑外，她還在空餘時間在健身房訓練，負重訓練爆發力，真希望在下次的奧運會上看到她的身影，不得不說，她嫵媚的長相、勻稱又性感的身材讓人過目不忘；在小編看來，光看顏值、身材，說施密特是最美田徑運動員也不為過，各位網友你們覺得呢？

她常年堅持訓練和健身，完美的A4腰成為眾人羨慕的出色身體條件，她每天都會堅持鍛鍊，對各種有氧訓練有著獨到的經驗！在身材管理方面，更是擁有高超的技巧和堅持不懈的毅力！每一個成功的女性背後都是無數汗水的澆灌。

最後貓老師健身分享一組臀腿訓練，臀腿訓練對於女性來說非常重要，不但可以讓臀部更加挺翹外，還可以快速減脂瘦身，讓身體更顯曲線。

槓鈴分裂蹲：

保加利亞分腿蹲是一個單腿的訓練動作，它能訓練到你的股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌。

怎麼做槓鈴分裂蹲：

• 在身體後方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。
• 將合適重量的槓鈴放置在肩胛骨上，將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
• 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 左腳站穩，右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上，這是起始姿勢。
• 吸氣並直視前方，確保左膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到左腳（前腳）大腿與地板平行。
• 吐氣，同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復，換邊重復。
• 每側做4組，每組做10個。

槓鈴臀推

怎麼做槓鈴臀推：

• 雙腿伸直坐在地板上，將背部靠在穩定的長凳上。
• 將毛巾或肩墊放在髖部上以保持舒適（可選），將槓鈴滑過大腿，直到槓鈴位於髖關節的恥骨上方，並在整個設置過程中一直停留在該位置，不要讓槓鈴向前或向後滾動。。
• 彎曲膝蓋，移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
• 臀部發力抬起槓鈴，確保達到髖關節完全伸展，如果無法鎖定臀部，則表示槓鈴重量太重，並且使用平穩的速度推起，避免將槓鈴向上甩。
• 在運動的最高處，小腿應該垂直於地面。
• 最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。
• 降低槓鈴，緩慢下降臀部接近地面，但不要觸碰地面，同時保持臀肌的離心張力。
• 做4組，每組8個。

傳統硬拉：

• 槓鈴放好後，走向槓鈴，使槓鈴杆應該在腳掌的中央。
• 向後伸髖（臀部後推）屈膝，身體往前握住槓鈴，膝蓋放鬆並向外打開，此時雙手應該剛始在雙腳的外側。
• 雙手抓住槓鈴後，確保臀部處於頭部和膝蓋之間。
• 收緊臀部、雙臂打直，向前挺胸，這時背部就自然挺直，雙膝推向你的手肘，全身繃緊，下背部保持挺直，頭部、背部和臀部成一直線，眼晴是向下斜前方看，不要抬頭。
• 臀部用力向前推起、把槓鈴沿著身體往上拉，槓鈴全程要貼著身體，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
• 拉起後身體挺胸站直，這時膝蓋和臀部應該是鎖死狀態，不要刻意向後仰，過度伸展後仰會導致腰部受傷，可以有個展肩動作。
• 站立鎖定大約1秒後，然後臀部向後推，屈髖屈膝把槓鈴下放至膝蓋後讓槓鈴自由落下，讓槓杆全程保持在腳掌中央。
• 傳統硬拉注重的是從地面拉起的過程（向心收縮過程），而忽視下放過程（離心收縮過程）。
• 做4組，每組11個。

槓鈴深蹲：

槓鈴深蹲這個動作主要是鍛鍊腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等，幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以說槓鈴深蹲是健身動作里的老大。

怎麼做槓鈴深蹲：

• 可以選擇自己適合的高杆或者低杆，起杆向後退，注意一定要在深蹲架的保護范圍內。
• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
• 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。
• 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 做4組，每組10個。

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