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評價現代女性好身材的標准並不是「瘦」，而是擁有S型曲線、迷人的翹臀、大長腿、完美的馬甲線，這樣的好身材，不僅代表著好看，也是身體健康的一種表現。

而其中圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點，這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子，都能完美的展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！

男性對女性的美和性感的話題，永遠離不開胸部和臀部，同樣女性想擁有身材也胸部和臀部都飽滿且挺翹，且有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是臀部的占32%，僅次於胸部，體現了臀部是彰顯性感的部位。

有效鍛鍊臀肌已被證實是完全可以讓臀部更加飽滿和挺翹，以上這位「小蘿莉」就是通過3年的健身運動，打造凹凸有致的曲線身材，特別是飽滿翹臀更是性感迷人，被網友稱為「臀神芭比」。

堅持健身後的她，身上永遠滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環，一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體，完全可以用「尤物」來形容。

這位性感小蘿莉名叫Isabela(伊莎貝拉)，今年20歲，出生於美國，年輕、有著清秀甜美的顏值，散發著陽光健康的氣息，任誰看到這樣的女孩都會多看兩眼！她通過健身後打造的完美身材，吸引了很多的廣告商的注意，上學的業余時間也會做兼職模特，代言一些運動服裝品牌。

但其實之前Isabela(伊莎貝拉)的身材，並沒有任何出眾的地方，也非常普通，也是一個線條全無的胖女孩。通過3年的健身，身材就已經出現了天翻地覆的變化，在健身的三年時間里，Isabela把精力都放在腿臀的訓練上。

經過3年的臀腿力量訓練，讓她有了緊實的肌肉、人人羨慕的蜜桃臀、她的臀部從又塌又扁到前凸後翹，翹臀出現後，「S」形身材就會一覽無余。

Isabela(伊莎貝拉)成功的經驗告訴女性，女生進行力量訓練不可能成為「金剛芭比」，（因為男女性別激素的差異，自然的情況下，女生根本無法練出和男性一樣的肌肉。睪酮水平是肌肉增長的重要激素，而女生的睪酮只有男生的1/15，這會使女生想要練成男生那樣很難）；而且單靠單一的有氧運動，只能「瘦」而無法達到塑型的效果，也不可能達到理想的身材。

所以女生並不應該拒絕力量訓練，請大膽的嘗試走進力量訓練，你會得到意想不到的驚喜和收獲。

貓老師健身就為大家推薦4個Isabela(伊莎貝拉)親授的臀部訓練動作，經過一段時間的努力訓練，相信也會練就人人都羨慕的性感翹臀。

高腳杯深蹲：

怎麼做高腳杯深蹲：

• 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
• 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
• 臀部和大腿發力向上推起身體。
• 做5組，每組做12個。

啞鈴箭步蹲：

怎麼做啞鈴弓步：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側，這是起始姿勢。
• 保持核心緊繃，背部挺直，呼氣，左腳小心穩定向前邁出一大步，將左腳放在地板上，穩定後將雙膝彎曲大約90度，此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
• 停留1秒後，呼氣，大腿和臀肌發力向上蹲起，直至伸展雙膝。
• 然後重復蹲下動作
• 每側做4組，每組10個。

相撲硬拉：

怎麼做相撲硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並置於大腿前面。
• 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至啞鈴接近地面。
• 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
• 做4組，每組12個。

蛙式臀推：

怎麼做蛙式臀推：

• 坐在地板上，背部肩胛骨位置靠在凳子上（或其他物體上）。
• 雙手握住啞鈴兩側置於髖部正上方。
• 彎曲膝蓋，腳掌並攏並放在地板上，膝蓋向兩側打開，直至彈力帶拉緊，形狀像是青蛙的雙腿，這是起始姿勢。
• 收緊腹部和臀部的肌肉。
• 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
• 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
• 緩慢下放臀部至起始位置。
• 重復。
• 完成3組，每組20個

結束語：

• 當我們還在觀望的時候，已經有人為之付出大量的努力，並通過這些努力，實現了自己想要的身材。

• 再多的科學論證，也沒有成功的案例更能說明問題，所以希望藉助Isabela(伊莎貝拉)的成功，能夠為我們日後努力提供動力，去實現自己的目標！

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