智慧與美貌並存是一件多麼幸運的事情，如果再加上一副好身材，那就成為上天的「尤物」。
相貌也許是天生的，但好身材不是！
每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！
上面的照片是今天的主角，是一位來自委內瑞拉的美女，名字叫做海維琳·亞歷杭德拉（Heivilin Alejandra，於1995年出生，今年25歲了，她在委內瑞拉的Yacambu大學，學習工業工程專業，畢業後，尋找了一份專業對口的工作，成為了一位工業工程師，真的是相貌好身才與智慧並存。
委內瑞拉是一個盛產美女的國家，那邊的美女，不僅有著我們東方美女的溫柔甜美特性，而且還有著西方國家凹凸有致，比例協調的狂野身姿，海維琳·亞歷杭德拉也一樣，不但有著一張如同天使般的甜美臉蛋，而且擁有令人羨慕的完美身材曲線，是一位不折不扣的女神級美女。
每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！同時海維琳·亞歷杭德拉的好身材也是離不開汗水的澆灌，她從20歲開始接觸健身運動，一直堅持到現在。
所以說好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補，許多人只會看到那些好身材的女性，但是看不到後面努力的付出和汗水。
海維琳·亞歷杭德拉非常重視力量訓練，特別是臀腿力量訓練，她認為臀腿力量訓練是保持身材效果較好的訓練，不但可以成就飽滿挺翹的臀部，而且還可以更加快速的減脂，畢竟臀肌和大腿肌肉是身材的大肌肉群，所以消耗的能量肯定會更多。
下面貓老師健身分享一組臀腿力量訓練動作，供大家參考，愛美的女性練起來。
槓鈴臀推：
臀大肌孤立訓練：臀推（又叫臀沖），它可以幫你塑造一個飽滿的臀大肌，臀推過程中伸髖末端的動作對肌肉刺激大，可以強化伸髖的末端鎖定、避免出現挺腰代償的錯誤，增加訓練效率和安全性。
怎麼做槓鈴臀推：
- 坐在地板上，背靠穩定的支撐平面（平面的高度應該在人體端坐在地面時，微低於肩胛骨下角為宜）。
- 雙腳打開，兩腳跟的距離與髖同寬，腳尖微外展。
- 調整腳的位置，使得當向上伸展髖關節時小腿能夠垂直於地面。
- 將重心置於足跟，髖部慢慢下放至接近地面後，向上伸展髖關節，直至髖關節完全伸展，但不要過度伸展腰椎（臀推著重強化的是臀而不是腰，所以臀推上行末端過度的胸腰椎伸展並不可取）。
- 在髖伸末端（最高處）臀大肌的強烈收縮應該配合骨盆的微微後傾和腹直肌的收縮來增加肌肉刺激。
- 然後在臀肌的控制下緩慢下放臀部接近地面，但不接觸地板。
- 重復。
- 做4組，每組16個。
傳統硬拉：
- 槓鈴放好後，走向槓鈴，使槓鈴杆應該在腳掌的中央。
- 向後伸髖（臀部後推）屈膝，身體往前握住槓鈴，膝蓋放鬆並向外打開，此時雙手應該剛始在雙腳的外側。
- 雙手抓住槓鈴後，確保臀部處於頭部和膝蓋之間。
- 收緊臀部、雙臂打直，向前挺胸，這時背部就自然挺直，雙膝推向你的手肘，全身繃緊，下背部保持挺直，頭部、背部和臀部成一直線，眼睛是向下斜前方看，不要抬頭。
- 臀部用力向前推起、把槓鈴沿著身體往上拉，槓鈴全程要貼著身體，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
- 拉起後身體挺胸站直，這時膝蓋和臀部應該是鎖死狀態，不要刻意向後仰，過度伸展後仰會導致腰部受傷，可以有個展肩動作。
- 站立鎖定大約1秒後，然後臀部向後推，屈髖屈膝把槓鈴下放至膝蓋後讓槓鈴自由落下，讓槓杆全程保持在腳掌中央。
- 傳統硬拉注重的是從地面拉起的過程（向心收縮過程），而忽視下放過程（離心收縮過程）。
- 做4組，每組8個。
槓鈴深蹲：
槓鈴深蹲這個動作主要是鍛鍊腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等，幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以說槓鈴深蹲是健身動作里的老大。
怎麼做槓鈴深蹲：
- 可以選擇自己適合的高杆或者低杆，起杆向後退，注意一定要在深蹲架的保護范圍內。
- 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖，膝蓋微微彎曲。
- 臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
- 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。
- 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
- 做4組，每組10個。
坐姿器械髖外展：
怎麼做坐姿器械髖外展：
- 兩腿並攏坐在椅子上，彎曲膝關節。
- 輔助墊應與膝蓋的外側接觸，並將雙腳放在可移到的支撐墊上。
- 雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。
- 通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。
- 在受控下緩慢回到起始姿勢。
- 做4組，每組做12個。
我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！