化妝師是一個神奇的職業，也可以說是一個魔術師！

化妝師本身不斷追求美才能把一個女孩子的面貌變得更加傾國傾城！

下面給大家介紹一位杜拜的化妝師，她不但幫助杜拜的模特變得更美，而且也不斷的追求自身的美。

上面這位就是今天的主角，是來自杜拜的化妝師，名叫卡捷琳娜·謝爾蓋娃（Ekaterina Sergeeva）也是一名健身教練。

卡捷琳娜·謝爾蓋娃（Ekaterina Sergeeva）作為化妝師，可以讓自己和杜拜的模特更加出彩，但是卻不不能改變身材，畢竟好身材是時間去塑造，所以這位聰明的化妝師不僅不僅能讓自己的面貌變得出眾，而且還堅持健身運動，把自己的身材打造成比模特更完美。

長期堅持健身的卡捷琳娜·謝爾蓋娃（Ekaterina Sergeeva）不但顏值有目共睹，是大家公認的美人兒，深邃眼神、高挺鼻樑、誘人嘴唇，結合而成一張精緻的臉龐，而且更重要是身材曲線非常完美，36E的胸圍，纖細的腰身，再加上飽滿挺翹的臀部，甚至比超模還性感火辣。

擁有小蠻腰、大翹臀，另外再加上36E胸圍的卡捷琳娜·謝爾蓋娃（Ekaterina Sergeeva）不僅僅幫助模特變得更美、在網上教眾多女性把身材變得更美，而且還把業務延伸到了穿著的美，把目光瞄向到了服裝行業，足夠專業的眼光讓她知道客戶喜歡穿什麼並玩得風生水起。

所以說成功並不是偶然，而且經過長期堅持健身後的必然，也可以說健身對於很多女性來說，是打開成功之門的鑰匙，把身材練好後從模特界踏入時尚領域也自然會受到歡迎。

那麼如何讓自己的身材變好呢？貓老師健身認為力量訓練是塑形的根本，女性不要害怕做力量，力量訓練不但不會女性變成「金鋼芭比」，而會改變自體的體質，快速減脂並打造曲線身材；特別是臀腿力量訓練，對塑形效果更加顯著。

下面貓老師健身分享一套臀腿訓練動作，愛美的女性練起來：

壺鈴相撲硬拉：

怎麼做壺鈴相撲硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
• 雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。
• 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。
• 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
• 做4組，每組12個。

壺鈴直腿硬拉：

怎麼做壺鈴直腿硬拉：

• 雙手握住壺鈴並使壺鈴置於大腿前側中間。
• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
• 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
• 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
• 做4組，每組做12個。

壺鈴步行弓步：

怎麼做壺鈴步行弓步：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住壺鈴並置於身體兩側。
• 吸氣，左腳向前邁出一大步，將腳放在地板上時，將兩個膝蓋彎曲大約90度開成一個弓步姿勢，如果操作正確，前膝蓋應與腳踝對齊，而後膝蓋應懸停在地板上，不要接觸地板。
• 呼氣，大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，形成一個倒V字。
• 吸氣並將重量轉移到左腳上，並用右腳向前邁出一大步，將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。
• 呼氣並大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，又形成一個倒V字。
• 繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。
• 做5組，每組20步。

穩定球俯臥後抬臀：

怎麼做穩定球俯臥後抬臀：

• 俯臥在平板凳（或上斜凳）上，髖部正好位於凳子邊緣。
• 雙腳夾住穩定球，雙手抓住長凳穩定身體，繃緊核心，這是起始姿勢。
• 臀部發力向後展，帶動大腿和穩定球向上抬起。
• 在最高處注意擠壓臀部，但不要過度伸展腰椎。
• 在臀部的控制下緩慢下放大腿和穩定球，直至起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組做12個。

壺鈴擺動：

怎麼做壺鈴擺動：

• 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
• 把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
• 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
• 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
• 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
• 做4組，每組10個。

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