對於女人來說，最高級的炫富莫過於「身材無敵，年齡成謎」。

但年齡是女性最大的敵人！衰老是自然現象，不可避免和逆轉。

隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，身體也會漸漸衰老。

雖然不可逆轉，但可以通過許多的努力來暫緩肌肉流失和衰老，達到類凍齡的目的，有許多的人卻好像不受自然法規的約束，把身體凍齡在18歲、20歲。

上面這位似少女的美女，其實已是一位來自韓國母親了，1992年出生，今年28歲了，名叫Ohttomom，雖然已是做了媽媽，但身材保持得非常完美，沒有走樣，照樣似少女般的前凸後翹，纖細腰身。

很多女性生完孩子之後身材都會走樣，但Ohttomom不但身體保持年輕，而且心理年齡更是十分的年輕，經常帶著燦爛的笑容，非常酷愛健身運動，這也是她保持身體和心理年輕的手段。

Ohttomom擁有非常完美的身材，始終保持著一副葫蘆形的身材，豐滿的上圍加上高高翹起的臀部誰能知道這是一位生過孩子的母親？

因為健身運動出汗的原因，再加上Ohttomom平時特別的注意皮膚保養，讓她接近30歲了，仍舊像18歲的少女，完全顛覆了很多媽媽的形象（黃臉婆）

對於許多的女性來說，生完寶寶後，身材的變化就開始了，尤其是懷孕期間，為了把最好的營養給到寶寶，每天吃著足量的營養，而能夠保持寶寶健康發育的同時，媽媽們的體型也開始走樣，再加上寶寶出生後沒日沒夜的操勞，很少有精力再去注意自己身材的管理，這似乎已經成為了一個定律。

所以Ohttomom生完寶寶後非常注意身材的保養，非常注重力量訓練來塑形，讓身材回歸懷孕之前，現在的她身高169cm，體重108斤，屬於不「瘦」也不肥的身材，可以說這種身材屬於穿衣顯瘦脫衣有肉，D罩杯、蜜桃臀，螞蟻腰在她身上都能看到， 身體曲線非常完美，妥妥的葫蘆形身材，再加上甜美的長相，即使已經是一位寶媽，也不影響成為「宅男女神」。

Ohttomom這樣的身材，穿衣會更加有型，身體的曲線也將女性獨有的魅力和性感展現的淋漓盡致，所以才能被很多網友，稱為最理想、最性感的身材；媽媽們如果想擁有這樣的身材是需要付出的，汗水和自律是一樣不能少的。

對於媽媽們而言想要擁有一個好的身材，無非是「管住嘴，邁開腿」；雖然堅持下來不容易，但是時間會給您意外驚喜的。

一、飲食方面：

飲食中我們需要有熱量缺口，但這個缺口不能太大，控制在300-500卡即可，在保證熱量缺口的基礎上還要注意營養的均衡，可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜適量水果的飲食結構，還要注意低油低鹽。

二、增加運動：

運動健身是增加熱量的缺口，運動健身但可以消耗熱量，而且還可以增加身體的肌肉，抵抗衰老的同時又增加熱量的消耗，最為重要的是，力量訓練可以塑形減脂，讓身體曲線明顯。

Ohttomom也是非常注重力量訓練，特別是臀腿的力量訓練，不論在家還是健身房，她都經常鍛鍊臀部和腿部，因為訓練這兩個大肌肉群，不但可以燃燒更多的熱量，還可以塑造前凸後翹的曲線身材。

三、臀腿訓練動作參考：

螃蟹漫步：

螃蟹漫步激活臀中肌，還可以促進膝蓋，腳部和腳踝的穩定性，這些都會直接影響臀部訓練。

怎麼做螃蟹漫步：

• 把彈力帶置於膝蓋上方，雙腳打開與肩同寬站立（此時彈力帶稍微拉緊），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，這是起始姿勢。
• 保持半蹲姿勢，左腳向左跨一步，然後右腳向左跨同寬距離，交替重復。
• 做4組，每組共20步。

彈力帶站姿髖外展：

怎麼做彈力帶站姿髖外展：

• 側向器械或者牆站立，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，保持膝蓋微微彎曲。
• 把彈力帶置於膝蓋上方，左腳著地支撐，右腳微微抬離地面。
• 左手扶住器械或牆保持穩定，右手叉腰，保持核心穩定，臀部發力帶動右腿向右側抬起。
• 然後緩慢回到單腳站立的姿勢。
• 整個過程保持身體挺直，核心繃緊。
• 每側做4組，每側16個。

跪姿髖外展：

跪姿髖外展激活臀中肌和核心。

怎麼做跪姿髖外展：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
• 臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。
• 在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。
• 做4組，每組每側20個。

跳箱：

怎麼做跳箱：

• 面向箱子，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 雙手置於身體兩側。
• 臀部向後推，先做一個半蹲准備跳起。
• 臀部和大腿同時發力跳起，落在箱子上，注意落地時保持半蹲姿勢，
• 然後臀部發力向前推蹲起至站立姿勢。
• 站在箱子上，臀部向後推，做一個半蹲姿勢，准備跳下箱子。
• 臀部和大腿發力跳下箱子，同樣落地時保持半蹲姿勢。
• 然後返回站立姿勢。
• 重復。
• 做3組，每組做11個。

彈力帶深蹲：

怎麼做彈力帶深蹲：

• 將雙腳分開與肩同寬，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖，彈力帶置於大腿膝蓋上方。
• 將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。
• 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
• 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
• 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
• 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。
• 重復4組，每組20個。

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