女人最高級的炫富莫過於「身材無敵，年齡成謎」。
但年齡是女性最大的敵人，隨著年齡的增長，肌肉會不斷地流失，容顏和皮膚就會自然衰老！
衰老是自然現象，不可避免和逆轉。
但可以通過許多的努力來暫緩肌肉流失和衰老，達到類凍齡的目的。
上面的照片是一位來自墨西哥的美女，名字叫做吉米娜·桑切斯（Jimena Sanchez），於1982年出生，今年38歲了，雖然接近40歲了，但依舊存著一張甜美的臉蛋，更讓人驚嘆的是有著曲線分明的沙漏身材，看起來非常年輕，皮膚和相貌緊致、有魅力！
吉米娜·桑切斯（Jimena Sanchez）身高160cm，體重是110斤，身材曲線非常完美，臀圍達到99cm，有著跟美國紅人金·卡戴珊一樣的沙漏型身材，被大家稱之為墨西哥金·卡戴珊。
吉米娜·桑切斯（Jimena Sanchez），是一位知名的模特跟體育電視節目主持人，早期的她憑著甜美的長相跟曲線分明的身材，以模特的身份進入娛樂圈，因為長期的健身運動，打造的沙漏型身材，讓她迅速走紅，曾經在多家雜志的封面中都亮過相。隨著知名度的上升，她受邀參加很多知名電視節目，後來還成為了電視節目的主持人。
吉米娜·桑切斯（Jimena Sanchez）不但是體育節目主持，還是一位社交網紅，現在快40歲的她幾乎看不到一絲多餘的贅肉，依然顯得很年輕，很有魅力，特別是飽滿挺翹的臀部，性感迷人，被稱之為墨西哥版的卡戴珊。
好身材也是需要長期堅持運動健身才能得以保持的，對於自己的沙漏型身材，吉米娜·桑切斯（Jimena Sanchez）非常的滿意，為了繼續保持這種完美身材，她對於健身一點也不敢懈怠，幾乎每天都會進行必要的健身鍛鍊。
墨西哥的模特跟電視節目主持人吉米娜·桑切斯（Jimena Sanchez），還是一位擁有眾多粉絲的網紅美女，近40歲的她的外形非常出眾，不僅長相甜美，而且還擁有時下流行的沙漏型身材，被稱之為墨西哥版卡戴珊。大家覺得這位美女怎麼樣呢？
對於臀部訓練的效果是需要時間的，所以當在短時間內發現沒有效果時，希望能堅持下來，堅持和時間會給你想要的結果，下面貓老師健身分享一組臀腿訓練動作，愛美的女性可以參考，把它們放進自己的健身計劃中。
跪姿髖外展：
跪姿髖外展激活臀中肌和核心。
怎麼做跪姿髖外展：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
- 臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。
- 在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。
- 做4組，每組每側10個。
驢踢：
怎麼做驢踢：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
- 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
- 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
- 每側做4組，每組10個。
壺鈴高腳杯深蹲：
怎麼做高腳杯深蹲：
- 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
- 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
- 臀部和大腿發力向上推起身體。
- 做5組，每組做12個。
壺鈴相撲硬拉：
怎麼做壺鈴相撲硬拉：
- 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
- 雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。
- 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。
- 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
- 做4組，每組12個。
壺鈴直腿硬拉：
怎麼做壺鈴直腿硬拉：
- 雙手握住壺鈴並使壺鈴置於大腿前側中間。
- 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
- 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
- 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
- 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
- 做4組，每組做12個。
啞鈴直腿硬拉：
怎麼做啞鈴硬拉：
- 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
- 雙手掌心朝向身體正握啞鈴並置於大腿前側。
- 保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身，將啞鈴沿著脛骨豎直下放，直至膕繩肌緊繃。
- 臀部發力向前推，伸髖把啞鈴拉起至起始位置並擠壓臀部。
- 做4組，小重量每組做15個，大重量每組做6個。
壺鈴側弓步：
怎麼做壺鈴側弓步：
- 雙腳打開稍比肩寬，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，雙腳完全伸直形成一個倒”V”字，雙手握住壺鈴把手並置於胸前。
- 臀部向後向左推，並彎曲左膝蓋，直至左大腿與地板平行，確保右腿保持筆直。
- 臀部和左大腿同時發力，伸展左膝蓋，返回起始姿勢。
- 換邊重復，然後交替重復。
- 做4組，每組每側10個，一組共20個。
我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！