從古至今，前凸後翹、豐臀細腰的曲線身材一直是男人的最愛，女人的夢想。
身材與減肥，是女人一輩子繞不開的話題！畢竟凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！
一旦擁有了性感身材，在穿衣搭配這方面，就會有著巨大的優勢，哪怕是破布麻袋，都能穿出時尚潮流。
所以女性的好身材可以說比顏值更為重要！
女性的好身材包括：豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿，這些組成了性感曲線身材，如果再加上甜美的面孔，將在一顰一笑間，風情橫生，性感流露。
翹臀是性感的代名詞；是一種令人無法拒絕的荷爾蒙；是一種誘惑、更是一種風景；它就像永不褪色的時尚，是無數美女不斷追求的夢。
小蠻腰的美，是個女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身著裝能任選，小吊帶、短款上衣、個性T恤，哪件時尚單品不能輕易駕馭？
好身材離不開又長又直又細的逆天美腿，纖細筆直，看不到一絲贅肉。
以上照片是來自大馬（馬來西亞 ）吉隆坡的平面模特，名叫Amset，於1990年出生，今年30歲，這位模特集合了、小蠻腰、括號翹臀和大長腿於一身，妖艷且性感。
她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體。
好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，一定要管住嘴邁開腿，常年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣，自律與運動一樣不能少。
要保持好身材，除了運動健身外，還必須飲食也是非常的自律，要少油少鹽。Amset說：」千萬別低估食物的熱量，也千萬別高估運動的消耗」。
許多人看到Amset的身材都會羨慕她纖細的腰身，大胸和飽滿的臀部，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部感到非常的苦惱，別著急，貓老師健身一組HIIT訓練，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹，飽滿挺翹的臀部。
下犬到上犬：
怎麼做下犬到上犬：
- 從倒「V」姿勢開始，將臀部抬起至最高處，腳尖和手掌著地支撐。
- 保持手臂和腿部伸直，緩慢下放臀部直至臀部接近地板，些時頭部抬起。
- 返回倒「V」的姿勢。
- 時間為30秒。
啞鈴深蹲至旋轉推舉：
怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：
- 雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。
- 雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。
- 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
- 臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。
- 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
- 換邊重復。
- 時間為30秒，然後休息15秒。
鴨子走路：
怎麼做鴨子走路：
- 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手交叉在胸前。
- 臀部向後推，屈髖屈膝，緩慢地將臀部前後坐下至半蹲位置。
- 保持臀部穩定，將右膝降低到地面，然後再把左膝蓋降低至地面。
- 抬起左膝蓋，再抬起右膝至半蹲姿勢。
- 保持半蹲姿勢，然後重復，一組做完再蹲起至完全伸展髖關節。
- 運動30秒，休息15秒後再做下一個動作。
深蹲推力
怎麼做深蹲推力：
- 從高位平板支撐開始，雙腳打開與髖部同寬，腳尖和手掌著地支撐。
- 繃緊核心，從頭到腳跟成一直線，雙腿伸直。
- 臀部、手臂和大腿同時發力，彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起，使腳掌置於手掌正後方。
- 抬起胸部，將雙手放在胸部正前方，此時是一個完全下蹲姿勢。
- 手臂再次著地支撐，手臂、臀部和大腿同時發力，返回高位平板支撐姿勢。
- 重復30秒，然後休息15秒。
螃蟹觸趾：
怎麼做螃蟹觸趾：
- 身體正面向上，手臂置於肩膀正下方，手臂著地支撐，指尖朝向腳跟。
- 彎曲膝蓋，使小腿幾乎與地面垂直，腳跟著地支撐，此時臀部抬離地面，手臂、臀部與腿部成「M」字，這是起始姿勢。
- 彎曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不觸碰地板。
- 手臂發力伸直手肘，抬起臀部。
- 左腳向右側抬起，同時右手伸向左腳趾，直到觸碰左腳趾。
- 返回至起始姿勢。
- 換邊重復，交替重復。
- 時間為30秒。
180度旋轉深蹲跳：
怎麼做180度旋轉深蹲跳：
- 雙腳打開與髖部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
- 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下至大腿與地面平行，同時雙手置於胸前。
- 大腿與臀部發力跳起同時旋轉180度以朝相反方向的蹲下至大腿與地面平行位置著地。
- 重復時間30秒，然後休息15秒。
- 不能完全跳躍180度，要將此動作分解為兩個90度深蹲跳，最終實現180度深蹲跳。
結束語：
- 以上每一個動作時間為30秒，然後休息15秒後繼續下一個動作。
- 總時間控制在30分鍾內，剛開始可以從6分鍾開始，慢慢增加運動時長。
- 全部動作做完算是一輪，在30分鍾內盡可能多做幾輪。
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