男性對女性的美和性感的話題，永遠離不開胸部和臀部。

同樣女性想擁有身材也胸部和臀部都飽滿且挺翹。

有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是臀部的占32%，僅次於胸部的42%，體現了胸部和臀部是彰顯性感的部位。

胸部的飽滿可能有基因的關系，但是臀部的挺翹完全可以通過後天的努力來打造，所以每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵。

我們一起來欣賞一下這位身材完美的健身網紅，不論從哪一個角度都無懈可擊，D罩杯、馬甲線腹肌和飽滿緊致蜜桃臀一樣不缺，而且符合亞洲人的審美，再加上天使的微笑，感覺可以趕走了所有的陰霾且感到天竟然如此的明亮，沒有一絲瑕疵。

圖上的這位小姐姐叫Zack Lee，是來自馬來西亞，佛柔新山市的一位職業模特，也是一名健身網紅，於1994年出生，今年26歲。

馬來西亞正妹Zack Lee，不但是一名模特，也是一名車模，憑借著甜美的臉龐和性感的身材無論在馬來西亞正妹還是網上都吸引無數粉絲，在社交媒體上已擁有超百萬粉絲了。

她的好身材可以用「橫看成嶺側成峰」來形容，正面的身材是整體觀感，側面才是細節的精髓，側身而立，Zack Lee的小蠻腰，好似盈盈一握，再加上飽滿挺翹的臀部，完全符合0.7的黃金腰臀比，所以橫看側看皆有風景。

之所以擁有如此完美的身材曲線，是離不開後天「管住嘴邁開腿」，常年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣。

自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

Zack Lee的身材，讓人過目難忘，凹凸有致，不見一絲贅肉，看上去毫無人工雕琢的痕跡，所以一點兒也不夸張，倒顯得非常真實，好像只是發育所致，身材，卻讓人過目難忘，極品身材，大抵如此。

許多人看到Zack Lee的身材都會羨慕她纖細的腰身，大胸和飽滿的臀部，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部。

別著急，貓老師健身分享一組減脂翹臀訓練，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹，飽滿挺翹的臀部。

深蹲推力

怎麼做深蹲推力：

• 從高位平板支撐開始，雙腳打開與髖部同寬，腳尖和手掌著地支撐。
• 繃緊核心，從頭到腳跟成一直線，雙腿伸直。
• 臀部、手臂和大腿同時發力，彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起，使腳掌置於手掌正後方。
• 抬起胸部，將雙手放在胸部正前方，此時是一個完全下蹲姿勢。
• 手臂再次著地支撐，手臂、臀部和大腿同時發力，返回高位平板支撐姿勢。
• 重復4組，每組20個。

螃蟹觸趾：

怎麼做螃蟹觸趾：

• 身體正面向上，手臂置於肩膀正下方，手臂著地支撐，指尖朝向腳跟。
• 彎曲膝蓋，使小腿幾乎與地面垂直，腳跟著地支撐，此時臀部抬離地面，手臂、臀部與腿部成「M」字，這是起始姿勢。
• 彎曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不觸碰地板。
• 手臂發力伸直手肘，抬起臀部。
• 左腳向右側抬起，同時右手伸向左腳趾，直到觸碰左腳趾。
• 返回至起始姿勢。
• 換邊重復，交替重復。

啞鈴深蹲至旋轉推舉：

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：

• 雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。
• 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
• 臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。
• 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
• 換邊重復。
• 做4組，每組每側12個。

抬臀抬膝：

怎麼做抬臀抬膝：

• 從高位（手掌）平板支撐開始，手臂置於肩膀正下方，手掌和腳尖著地，從肩膀、臀部至腳跟同一直線。
• 收緊腹部，臀部向上推，同時彎曲左膝，使左膝靠近左手臂，置於左胸的旁邊。
• 返回平板支撐姿勢。
• 換邊重復。
• 交替重復。
• 做4組，每組26個。

深蹲扭轉：

怎麼做深蹲扭轉：

• 雙腳打開稍比肩寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，這是起始姿勢。
• 保持核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蓋蹲下，直至大腿與地面平行。
• 大腿和臀部同時發力蹲起，同時上半身向左側旋轉並且抬起左膝蓋，使左膝蓋觸碰右手肘。
• 返回站立的起始姿勢。
• 換邊重復。
• 交替重復動作。
• 每側做4組，每組12個。

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！