「沙漏」身材一直都是女人們夢寐以求的，它代表著前凸後翹、豐臀細腰，讓無數男人拜倒在自己的石榴裙下，被譽為是女性美的象徵。
凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！只要身材出眾，性感有特色，無論在娛樂圈、模特圈、時尚圈都能混得風生水起。
但好身材不是一蹴而就，是時間的果實，也是汗水的結晶。
韓國作為時尚大國，國內不管是醫美行業還是時尚行業都是處於世界前列，也正是因為如此，可以說是韓國遍地都是靚男美女，而且近幾年，隨著健身文化在韓國迅速發展，出現了越來越多前凸後翹的「沙漏」身材的美女。
上面這位美女就是來自韓國，名叫jeee622（全網同名），不但長相明艷動人，身材更是火辣性感，還帶著一絲狂野，收獲了大批男性粉絲。
jeee622的身高165cm，胸圍達到110cm的，臀部達到「卡戴珊」圍度（96cm），而腰圍卻只有57cm，無論是正面還是背部都是完美的曲線，前凸後翹中間細。
jeee622畢業於高麗大學，是一名模特和服裝設計師，因為她的身材完美，所以她有自己的服裝品牌，自己設計服裝兼模特，性感的身材讓她設計的衣服提高了一個檔次，而且她喜歡狂野的風格，她設計的衣服也能把她的身材展現得淋漓盡致，風格真讓人流連忘返。
好身材離不開健身鍛鍊，特別是作為一名模特來說，身材也是工作的一部分，因此她生活中也從來沒有間斷過健身鍛鍊，幾乎每周都至少有6天的鍛鍊時間，她身材保持得如何完美也不是沒有道理的。
許多人看到jeee622的身材都會羨慕她纖細的腰身，大胸和飽滿的臀部，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部都感到非常的苦惱。
別著急，貓老師健身分享一套全身啞鈴訓練，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹，飽滿挺翹的臀部。
啞鈴深蹲至旋轉推舉：
怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：
- 雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。
- 雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。
- 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
- 臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。
- 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
- 換邊重復。
- 做4組，每組每側12個。
啞鈴平板支撐劃船：
怎麼做啞鈴平板支撐劃船：
- 雙手掌心相對握住啞鈴，並使身體置於高位平板支撐姿勢，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開（或並攏），膝尖著地支撐。
- 繃緊核心，保持軀干穩定，背闊肌發力將右肘拉向開花板，直至右手腕靠近肋骨。
- 然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢，整個過程保持身體穩定，不要旋轉。
- 換邊重復。
- 做4組，每組每側8個。
阿諾德坐姿外展：
如何做阿諾德坐姿外展：
- 開始坐下，雙腿朝前擺放（如果舒適，可以彎曲膝蓋）。
- 兩手彼此面對，兩手各有一個啞鈴，舉起啞鈴並使肘部90度角。
- 產生輕微的向上弧形運動，向兩邊打開肘部，直到手掌朝前。
- 將肘部同一弧形重新拉回。
- 做4組，每組12個。
啞鈴（壺鈴）擺動：
怎麼做啞鈴擺動：
- 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
- 把壺鈴（啞鈴）放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
- 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴（啞鈴）下降至胯下。
- 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴（啞鈴）擺動至肩膀高度。
- 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
- 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
- 做4組，每組10個。
地板啞鈴胸部推舉：
如何做地板啞鈴胸部推舉：
- 將身體平躺於地板上，雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地板上。
- 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
- 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊。
- 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
- 做4組，每組10個。
啞鈴直腿硬拉：
怎麼做啞鈴硬拉：
- 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
- 雙手掌心朝向身體正握啞鈴並置於大腿前側。
- 保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身，將啞鈴沿著脛骨豎直下放，直至膕繩肌緊繃。
- 臀部發力向前推，伸髖把啞鈴拉起至起始位置並擠壓臀部。
- 做4組，小重量每組做15個，大重量每組做6個。
高腳杯深蹲：
怎麼做高腳杯深蹲：
- 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
- 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
- 臀部和大腿發力向上推起身體。
- 做四組，每組做20個。
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