好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。

但是好身材不是一蹴而就，是時間的果實，也是汗水的結晶，許多健身網紅的好身材是後天努力鍛鍊得到的，只是許多人沒有看到她們背後的汗水而已。

每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

要保持好身材，除了運動健身外，還必須飲食也是非常的自律，要少油少鹽。」千萬別低估食物的熱量，也千萬別高估運動的消耗」。

圖上的這位小姐姐是今天的主角，名字叫문세림（文世琳），她的體形不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。

문세림（文世琳）是韓國健身女神，是韓國健身協會的國家代表選手，於1988年出生，今年32歲，雖然已不年輕了，但長期的堅持健身，讓她的身材和容顏凍齡在18歲的少女時代。

문세림（文世琳）身材174cm,體重104斤，三圍B91(E) W61 H94，現在是G-Star NHN娛樂旗下的模特兒，也是一名健身網紅和教練。

문세림（文世琳）在2016年亞洲模特節的韓國車模展及頒獎禮奪得跑車車模獎；2015年NFC全國健美比賽的女子比基尼健美組冠軍；2010年傑特女孩超模韓國搜索大賽的特別獎與星獎；2009年第二屆新人賽車模特大賽銅獎；2008年吉恩環境模特兒選拔大會；並出演過文化放送（MBN）的真實案例重演劇《不可思議的故事 – 實際狀況》。

문세림（文世琳）的D罩杯、小蠻腰，蜜桃臀，還有就是結實的肌肉線條，告訴大家要慢慢改變以「瘦」為美的審美觀，有點偏向歐美的風格的身材才是健康的、性感的的體形。

문세림（文世琳）因為好身材，已經吸粉無數，在社交平台上擁有了一百多萬的粉絲，健身不但讓她的體形更充滿曲線更加完美，還讓她顯得非常陽光、健康，再加上甜美的、一張人畜無害的小臉，撩走多少直男的心。

0.7的黃金腰臀比，挺翹的蜜桃臀和迷人的馬甲線吸睛，有人稱她為「腹肌卡戴珊」，這樣的身材並非天生的，而很大程度是後天不斷的磨練出來的，只是許多人只看到她光鮮的表面，卻沒有人看到她背部的汗水和努力而已。

문세림（文世琳）用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材再來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。

下面貓老師健身分享一組臀部訓練動作，幫助愛美的女性打造性感妖艷的翹臀，堅持下來，翹臀並不是由基因決定的，而且臀部的肌肉決定的。

箱蹲：

怎麼做箱蹲：

• 在身後水平放置長凳，並將槓鈴放在下巴架上大約下巴的高度。
• 將身體放在槓鈴下面，使其靠在肩胛骨上。
• 將兩只手放在身體兩側槓鈴上穩定槓鈴。
• 將槓鈴從下蹲架中扛起並後腿一小步，雙腳打開與肩同寬的位置站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，這是起始姿勢。
• 吸氣，直視前方，臀部向後推，屈髖屈膝向後坐下，直至臀部完全坐在長凳上，整個過程確保膝蓋與腳趾保持一致。
• 吐氣，並臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復指定的重復次數，然後將槓恢復到蹲架上的安全位置。
• 做4組，每組11個。

槓鈴臀推：

臀大肌孤立訓練：臀推（又叫臀沖），它可以幫你塑造一個飽滿的臀大肌，臀推過程中伸髖末端的動作對肌肉刺激大，可以強化伸髖的末端鎖定、避免出現挺腰代償的錯誤，增加訓練效率和安全性。

怎麼做槓鈴臀推：

• 坐在地板上，背靠穩定的支撐平面（平面的高度應該在人體端坐在地面時，微低於肩胛骨下角為宜）。
• 雙腳打開，兩腳跟的距離與髖同寬，腳尖微外展。
• 調整腳的位置，使得當向上伸展髖關節時小腿能夠垂直於地面。
• 將重心置於足跟，髖部慢慢下放至接近地面後，向上伸展髖關節，直至髖關節完全伸展，但不要過度伸展腰椎（臀推著重強化的是臀而不是腰，所以臀推上行末端過度的胸腰椎伸展並不可取）。
• 在髖伸末端（最高處）臀大肌的強烈收縮應該配合骨盆的微微後傾和腹直肌的收縮來增加肌肉刺激。
• 然後在臀肌的控制下緩慢下放臀部接近地面，但不接觸地板。
• 重復。
• 做4組，每組16個。

相撲硬拉：

怎麼做槓鈴相撲硬拉：

• 把槓鈴放在地上，雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳向外旋，腳尖朝外，膝蓋朝向腳尖，感覺腿部成一個「八」字，槓杆位於腳掌中間的正上方。
• 雙手位於膝蓋內側自然垂下，抓住槓鈴。
• 臀部向後向下推，屈髖屈膝向後坐下，拉緊槓鈴，保持背部挺直，然後臀大肌發力拉起槓鈴，注意擠壓臀部。
• 屈髖屈膝，上半身向前傾，把槓鈴在控制下緩慢下降到膝蓋，然後讓槓鈴自由落下，觸碰地板。
• 整個過程保持脊椎中立，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 做4組，每組做8個。

壺鈴搖擺

怎麼做壺鈴擺動：

• 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
• 把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
• 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
• 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
• 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
• 做4組，每組10個。

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