身材與相貌，是女人一輩子繞不開的話題！因為凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！
女性身材最完美的莫過於「沙漏」身材，沙漏身材一直都是女人們夢寐以求的，它代表著前凸後翹、豐臀細腰，讓無數男人拜倒在自己的石榴裙下，被譽為是女性美的象徵。
「沙漏身材」被認為是女性美的象徵。擁有沙漏身材的女性有著豐滿的胸部和圓潤的臀部，與纖細的腰部形成鮮明的對比，這種身材的輪廓因為酷似古時的沙漏而得名。
從古至今，前凸後翹、豐臀細腰的沙漏身材一直是男人的最愛，女人的夢想！
上面這位小姐姐，是來自韓國的網紅美女zzyuridayo，她憑借清純的顏值，傲人的三圍，完美的「沙漏」型身材，以及經常在發布自己身材的照片，讓她在網絡上擁有100多萬的粉絲。
zzyuridayo因為身材特別好，也經常拍攝一些服裝廣告，而辦公室的OL裝更是讓她名聲大噪，長相清純的她配上前凸後翹的身材，特別是傲人的胸圍讓她更加嫵媚動人！
從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補。雖然說胸部的大小有基因的成份在，但翹臀是完全可以通過後天的努力打造，胸圍靠天賦臀圍腰圍靠鍛鍊。
zzyuridayo通過努力健身鍛鍊擁有前凸後翹的魔鬼身材，這讓無數宅男奉為女神的同時，也讓很多女性對她的身材產生了懷疑，為了證明自己是自然的，特意去醫院拍片來證明，通過科學的方式讓很多人閉上嘴。
對於普通人來說，要打造「沙漏」型身材，可以針對臀肌和腹肌進行訓練：
一、臀部訓練動作參考：
槓鈴臀推：
怎麼做槓鈴臀推：
- 坐在地板上，背靠穩定的支撐平面（平面的高度應該在人體端坐在地面時，微低於肩胛骨下角為宜）。
- 雙腳打開，兩腳跟的距離與髖同寬，腳尖微外展。
- 調整腳的位置，使得當向上伸展髖關節時小腿能夠垂直於地面。
- 將重心置於足跟，髖部慢慢下放至接近地面後，向上伸展髖關節，直至髖關節完全伸展，但不要過度伸展腰椎（臀推著重強化的是臀而不是腰，所以臀推上行末端過度的胸腰椎伸展並不可取）。
- 在髖伸末端（最高處）臀大肌的強烈收縮應該配合骨盆的微微後傾和腹直肌的收縮來增加肌肉刺激。
- 然後在臀肌的控制下緩慢下放臀部接近地面，但不接觸地板。
- 重復。
- 做4組，每組16個。
相撲硬拉：
怎麼做槓鈴相撲硬拉：
- 把槓鈴放在地上，雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳向外旋，腳尖朝外，膝蓋朝向腳尖，感覺腿部成一個「八」字，槓杆位於腳掌中間的正上方。
- 雙手位於膝蓋內側自然垂下，抓住槓鈴。
- 臀部向後向下推，屈髖屈膝向後坐下，拉緊槓鈴，保持背部挺直，然後臀大肌發力拉起槓鈴，注意擠壓臀部。
- 屈髖屈膝，上半身向前傾，把槓鈴在控制下緩慢下降到膝蓋，然後讓槓鈴自由落下，觸碰地板。
- 整個過程保持脊椎中立，膝蓋指向腳尖，不內扣。
- 做4組，每組做8個。
壺鈴搖擺
怎麼做壺鈴擺動：
- 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
- 把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
- 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
- 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
- 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
- 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
- 做4組，每組10個。
二、腹部訓練動作參考：
穩定球抬腿挺身：
怎麼做穩定球抬腿挺身：
- 在頭頂有柱子的地板上仰臥，臀部和上半身著地，雙腿夾住一個藥球。
- 雙手抓住頭頂上的柱子，幫助穩定身體，這是起始姿勢。
- 腹部發力抬起雙腿直至大腿與地面成90度，然後不停頓向上挺身抬起臀部，把夾著藥球的腳向天花板上蹬。
- 注意擠壓腹肌。
- 在腹部控制下緩慢下放雙腿直至藥球輕觸地板。
- 重復4組，每組16個。
羅馬椅單側緊縮：
怎麼做羅馬椅單側緊縮：
- 側臥在羅馬椅上，左側大腿外側放在椅子上面的輔助墊上。
- 左腳踝上側卡在椅子下面的輔助墊上。
- 彎曲手肘，使雙手掌置於腦後，手肘向兩側指出。
- 右腿向外側伸直，這是起始姿勢。
- 腹肌發力抬起右膝蓋，並向右側捲起上半身直至右手肘靠近右膝蓋。
- 注意在頂部擠壓腹肌。
- 在腹肌控制下返回起始姿勢。
- 每側重復3組，每組11個。
仰臥繩索緊縮：
怎麼做仰臥繩索緊縮：
- 把滑輪繩索降至最低端位置。
- 仰臥在地板上，臀部著地，彎曲手肘並手掌著地支撐，抬起上半身。
- 把繩索雙腳上，並把雙腳抬離地面，使繩索拉緊，膝蓋微微變曲，這是起始姿勢。
- 腹部發力帶到膝蓋卷向胸部，同時上半身向膝蓋方向緊縮。
- 當膝蓋接近胸部時停留1秒，注意擠壓腹肌。
- 在腹肌控制下緩慢回到起始姿勢。
- 重復4組，每組12個。
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