好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，要麼是後天管住嘴邁開腿，常年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣。
而且好身材不是一蹴而就，是時間的果實，也是汗水的結晶。
所以說每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！
圖上的這位小姐姐叫 godrhea，是韓國的一位網紅，憑借著甜美的臉龐和性感的身材，無論在韓國還是網上都吸引無數粉絲，成為「宅男女神」。
godrhea，目前從事模特行業，也是非常優秀的女性，不僅人長得漂亮，身材更是火辣辣的吸引人，黑色緊身包臀裙完美的勾勒出她的纖腰翹臀大長腿，「沙漏」身材讓無數男人拜倒在自己的石榴裙下，被譽為是女性美的象徵。
godrhea的體形不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感，而且還很符合亞洲人的審美。
對於 Godrhea來說，她擁有這樣好的體形，這離不開她的長期堅持訓練，她每周至少要花4天時間，每天2個小時在健身中，除非特殊情況，好身材不是一蹴而就，是時間的果實，也是汗水的結晶。
Godrhea同樣十分重視臀部訓練，她說：女性進行臀部訓練不僅能使自己的身材變得更好，減小腰臀比，還能減少諸如X型腿這樣的問題，尤其是對那些久坐且缺乏運動的女性；而且臀腿訓練還能快速減脂，而且還是打造飽滿挺翹的臀部。
下面貓老師健身分享一組臀腿訓練動作，幫助打造挺翹的臀部和快速減脂。
史密斯機後蹲：
怎麼做史密斯機後蹲：
- 將史密斯機杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。
- 將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
- 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 臀部和大腿發力抬起杆，並從鎖定位置釋放杆，這是起始姿勢。
- 吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。
- 確保背部與臀部保持45至90度角。
- 吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
- 重復。
- 做4組，每組12個。
史密斯機械硬拉：
- 將史密斯的杆的高度設置為剛好髖部的高度，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
- 雙手在身體兩側握住槓杆，掌心朝向身體，保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身使槓杆向下滑動，直至膕繩肌緊繃。
- 在底部停留1秒，然後臀部向前推，把槓杆拉起，直至髖部完全伸展，同時擠壓臀肌。
- 重復4組，每組12個。
史密斯保加利亞分裂深蹲
- 在史密斯機器械前方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。
- 將史密斯機杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。
- 將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
- 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 臀部和大腿發力抬起杆，並從鎖定位置釋放杆。
- 左腳站穩，右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上，這是起始姿勢。
- 吸氣並直視前方，確保左膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到左腳（前腳）大腿與地板平行。
- 吐氣，同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
- 重復，換邊重復。
- 每側做4組，每組12個。
壺鈴搖擺
怎麼做壺鈴擺動：
- 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
- 把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
- 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
- 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
- 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
- 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
- 做4組，每組10個。
