翹臀的日常，總有無盡的魅力，搭配緊身褲裝，比如西裝褲、牛仔褲，瞬間成為背影殺手。
女性腹部要是有線條，那麼可以應證了那句話「女人殺人不用刀，自配腰間小蠻腰」，如果女人擁有腹肌則會更讓人轉不開眼！
好身材離不開又長又直又細的逆天美腿、纖細筆直又看不到一絲贅肉的大長腿。
如果翹臀、纖腰、大長腿都擁有，可以說是性感「尤物」。
圖上的這位小姐姐叫波蘭，名叫安娜特考斯卡，是波蘭的一位模特，憑借著甜美的臉龐和魔鬼般的身材，修長纖細的腿，嫵媚動人，在網上都吸引了無數粉絲。
安娜特考斯卡和大多數歐美人不一樣，她的美更偏向亞洲美感，沒有寬大的骨骼，更顯嬌小的身段，身高169 cm，大腿近104 cm，大長腿沒有一絲贅肉，堪稱完美。
她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體。
從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補，安娜特考斯卡也是非常重視運動健身，從她的纖細的腰身和沒有一絲贅肉的大腿可以看出。
下面貓老師健身分享一組對大腿內側脂肪的訓練，在家或者在公園都可以進行鍛鍊：
相撲深蹲：
怎麼做相撲深蹲：
- 雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳尖微微朝外，膝蓋對腳尖。
- 向正前方看，雙手置於胸前，吸氣，屈髖屈膝，確保膝蓋與腳趾保持一致，直到大腿與地板平行，同時背部應與臀部保持45至90度角。
- 大腿內收肌和臀肌發力，同時呼氣，回到起始位置。
- 做4組，每組做15個。
開合跳：
怎麼做開合跳：
- 兩臂並攏，雙腳並攏放在地板上。
- 快速將雙腳向外跳，並抬起和伸出手臂，使手幾乎在頭頂上方相碰。
- 快速將雙腳向內跳，放下手臂。
- 做4組，每組20個。
屈膝禮後弓步：
怎麼做屈膝禮後弓步：
- 將雙腳並攏放在地板上。小心地將左腳向後退一步，將其放置在右腿的後面和右邊。
- 將雙膝彎曲大約90度，將你的體重平均分配到雙腿之間。前膝蓋將與你腳踝對齊，而後膝蓋將懸停在地板上，不要觸碰地板。
- 呼氣並伸展雙膝，將體重完全轉移到右腳上，在整個運動過程中，感到膕繩肌，股四頭肌、內收肌和臀肌緊張，左腳向前移動以返回起始位置。
- 換邊重復動作。
- 做4組，每組做20個。
雙脈沖弓箭步跳躍：
怎麼做雙脈沖弓箭步跳躍：
- 將雙腳放在地板上的距離略大於與肩同寬的位置，然後用左腳向前邁出一步。
- 將兩個膝蓋彎曲大約90度，以使你的前膝蓋與腳踝對齊，而後膝蓋則在地面上盤旋，但不觸碰地板。
- 雙腿上下抖動2下後，以爆炸性運動向上推動身體，在空中，伸展雙腿並交換前後位置，以便以弓步姿勢著地，右腳向前，左腳在後面。
- 彎曲膝蓋以降低身體並上下抖動兩下，然後將其抬高回到初始位置。
- 繼續左右交替。
- 每側10次，一組共20個，做4組。
側弓步：
怎麼做側弓步：
- 將雙腳並攏，腳尖朝前，膝蓋對著腳尖。
- 右腳支撐抬起左腳，然後將左腳向左側跨出一大步。
- 彎曲臀部和左膝蓋以降低身體，使左大腿與地板平行，此時保持右腿伸直。
- 左腿股四頭肌和臀肌發力蹲起，然後左腳回到起始位置。
- 在另一側重復該動作。
- 每側做12次，1組總共24次，做4組。
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