身材與減肥，是女人一輩子繞不開的話題！

如何減肥，如何保持身材，或者進一步改善身材，則是女人這一輩子始終在研究或者在做的事情，從一定意義上說，女人跟自己的身材徹底幹上了，而且是一輩子的戰爭。

但是許多女性沒有搞清楚，減重與塑形的區別，有些女性減重後「瘦與扁平」沒有一絲性感可言，而有些女性體重過百，但豐腴優雅凹凸有致。

上面這位美女來自委內瑞拉，名字叫史蒂芬妮·岡薩雷斯，於1990年出生，今年30歲，身高168cm，體重卻達到130斤，但是大家可以看出她的身材完全不肥胖臃腫，反而前凸後翹，性感無比。

她美麗、熱情看起來像個洋娃娃且肌肉發達，馬甲線亮眼，有棕色的眼睛和黑色的頭發，有一雙美麗的大眼睛，看起來很吸引人，長長的絲般的頭發。

她是一個健身愛好者，因跳舞視頻和其他健身圖片而廣受歡迎，有著120萬以上的關注者，有著曲線分明的完美身材、出眾的外形，讓她獲得了多次選美的冠軍。

史蒂芬妮·岡薩雷斯在大學期間學的是工業工程，畢業後，並沒有從事專業對口的工作，而是憑著自己出色的外形條件，成為一名模特。從2010年開始她經常參加當地的選美比賽，獲得了多次的選美冠軍，慢慢的名氣也越來越大。

史蒂芬妮·岡薩雷斯對於自己的外形也是非常的滿意且自信，身材比例非常完美，D罩杯、馬甲線再加翹臀，曲線分明，極具魅力！

好身材不是一蹴而就，是時間的果實，也是汗水的結晶，很多人在羨慕別人身材好的同時，卻忘記了人家背後付出的努力，史蒂芬妮·岡薩雷斯酷愛健身，聲稱自己是一位健身狂。

史蒂芬妮·岡薩雷斯由於經常的運動健身，讓她的狀態看起來還非常的年輕，身姿健美，幾乎看不到一絲贅肉的存在。

委內瑞拉模特史蒂芬妮·岡薩雷斯，身高168cm，體重130斤，外形出眾，酷愛健身，贏得多次選美冠軍。大家覺得這位美女怎麼樣呢？

有許多的女性同樣是130斤，但卻肥胖臃腫，看到這位委內瑞拉模特史蒂芬妮·岡薩雷斯的身材，是不是很是羨慕，130斤還馬甲線明顯，那麼該如何運動練出馬甲線呢？

坐姿屈膝收腹

怎麼做坐姿屈膝收腹：

• 背部要挺直，目視前方，坐在長凳邊上，雙手握住臀部兩側的凳子，然後身體後仰30度，將雙腳抬離地面，膝關節略微彎曲，兩腿略屈並前下伸，這是起始姿勢。
• 注意力集中在腹肌上，其他部位放鬆，腹肌收縮用力將膝關節拉向胸部,同時上體稍前傾。
• 在最高點（頂峰收縮）稍停頓，收縮腹肌一秒鍾。
• 然後徐徐降落小腿,抬腿時吸氣，降落時呼氣，回復到起始姿勢。
• 注意為保持腹肌持續張緊力，還原動作要慢，抬腿時，上體不能後仰，身體始終保持在起始姿勢。
• 做4組，每組18個。

俄羅斯轉體：

怎麼做俄羅斯轉體：

• 坐下後上半身向後傾斜，直至繃緊腹部。
• 腿部向上抬起並彎曲成90度。
• 彎曲手肘，雙手握住藥球（或其他負重）置於胸前，這是起始姿勢。
• 將軀干旋轉到右側，使藥球接近右側的地板上。
• 然後再將上半身向左側旋轉，使藥球接近左側的地板上。
• 這是一個完整的動作。
• 做4組，每組20個。

仰臥抬腿卷腹：

怎麼做仰臥抬腿卷腹：

• 平躺在地板上，將雙手自然放在雙耳的側面，雙腳並攏，將肩胛骨抬離地板，這是起始姿勢。
• 然後將雙腳筆直向上抬至天花板，同時盡量捲起上半身，將手肘靠近大腿。
• 保持核心和臀部繃緊，慢慢將雙腿放低至地面，但不要觸碰地板。
• 做4組，每組16個。

反向卷腹

怎麼做反向卷腹：

• 首先上身放平躺在墊上。
• 然後雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。
• 之後雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板，這是起始姿勢。
• 隨後吸氣的同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前靜一秒，然後呼氣。
• 最後用腹部的力把腳帶回起始姿勢。
• 做4組，每組30個。

側髖橋：

怎麼做側髖橋：

• 從側平板支撐開始，側躺，左手臂置於肩膀正下方，左小臂著地支撐。
• 雙腳重疊，核心繃緊，從頭到腳成一直線，這是起始姿勢。
• 腹部和臀部發力，向上側髖，然後緩慢回到起始姿勢後向下側髖直至拉近地板。
• 每側重復4組，每組20個。

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