翹臀是性感的代名詞；也是一種令人無法拒絕的荷爾蒙！
翹臀是一種誘惑、更是一種風景；它就像永不褪色的時尚，是無數女性不斷追求的夢。
「無深蹲不翹臀」，臀部翹與不翹是由臀部肌肉量決定，而深蹲是最容易刺激到臀肌的動作，所以女性打造翹臀時都不會繞開「深蹲」。
但同時，深蹲也是技術性和危險性較強的訓練動作，對於新手來說，「深蹲」也是較難也是較危險的，怎麼辦呢？下面貓老師健身帶您欣賞健身美女，學習翹臀知識！
上面這位美女，擁有飽滿挺翹的臀部，性感且妖艷迷人，她來自哥倫比亞，名叫瑪麗·索爾查帕羅，是一名模特，不僅有著一張漂亮的臉蛋，而且擁有令人羨慕的沙漏型身材，堪比美國紅人金·卡戴珊。
瑪麗·索爾查帕羅不但是一名模特，還是一位知名的網紅，她常在社交媒體上發表健身照片和戶外運動的照片，展現自己完美身材的照片，吸引了65.5萬粉絲的關注。
瑪麗·索爾查帕羅之所以這麼受關注，與她的高顏值和她的漏型身材有關，能夠擁有這種身材，也是長期堅持鍛鍊的成果，她除了喜歡戶外的騎行運動外，還酷愛健身，在健身房裡她喜歡「深蹲」，深蹲不但讓她擁有「卡戴珊」的臀圍，而且還讓她身上幾乎看不到一絲的贅肉，令人羨慕！
極致魅力的哥倫比亞模特瑪麗·索爾查帕羅，有著令人羨慕的沙漏型身材，堪比美國紅人金·卡戴珊。對於這種身材的美女，大家覺得怎麼樣呢？
「無翹臀、不女神；無深蹲、不翹臀」，說明翹臀和深蹲的重要性，但對於新手女性來說，深蹲是一個技術活，有什麼動作可以代替的呢？
答案是：反向哈克深蹲。
一、反向哈克深蹲的對於新手來說的好處：
- 適用於初學者：哈克深蹲機是固定器械，不用擔心身體的平衡穩定性，可以更專注於股四頭肌和臀肌進行訓練。
- 力量增加：由於不必擔心穩定性，因此可以舉起最大負載，而且固定器械較為安全。
- 總體上減輕脊柱壓力：因為固定的動作且動作相對穩定，同時肩膀卡在上面的輔助墊上，所以總體上減輕了脊柱壓力，對下背部非常友好。
- 新手運動控制：反向哈克深蹲的運動是在受控的平面內（垂直和水平面內）移動，不會左右晃動，對於新手來說更好控制運動。
二、反向哈克深蹲訓練的肌肉群：
蹲是一種復合運動，作用於所有下半身肌肉（股四頭肌，膕繩肌，臀大肌，小腿和臀部屈肌）和核心肌肉；其中包括腹直肌和內/外斜肌。其中股四頭肌和臀肌是主要的目標肌肉。
三、怎麼做反向哈克深蹲：
哈克深蹲機主要有下面2種：底部的平台不同（傾斜與水平的平台）。
如何做反向哈克深蹲：
- 站在哈克器械上，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，把肩膀卡在哈克器械的輔助墊上，這是起始姿勢。
- 雙手打開固定開關，然後搭在輔助墊上穩定身體。
- 保持核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與腳墊平行。
- 在底部保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起。直至起始姿勢。
- 重復。
四、訓練反向哈克深蹲時注意事項：
- 穿合適的鞋子：最好是深蹲專用鞋，或者是較硬的平底鞋。
- 決定腳的位置：在開始加重量前，要先調節雙腳的位置，蹲下時腳跟不能離開平台。
- 從輕重量開始：對於新手來說，必須從輕重量開始，掌握鍛鍊竅門後再慢慢增加重量。
- 永遠不要鎖定膝蓋：當蹲起時，不要鎖定膝關節，不然容易讓膝蓋受傷。
- 不要彈跳：動作要慢，特別是蹲起時，不能彈跳。
- 保持頭部伸直向前看：在運動過程中，任何時候都要保持中位置向前看，不要向下看。
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