男性對女性的美和性感的話題，永遠離不開胸部和臀部！

同樣女性想擁有身材也是胸部和臀部都飽滿且挺翹。

有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是胸部占42%，而臀部占32%，這兩部位排名前列，體現在臀部和胸部是女性彰顯性感的部位。

而對於女性的胸部，胸圍並不是評價上半身性感的標志，有許多的女性雖然擁有傲人的胸圍，但由於許多原因，胸部下垂不挺翹，瞬間下低了性感指數。

上面照片上的美女，不但身姿高挑、天使容貌，纖腰翹臀 ，而且還擁有女性最為性感的飽滿挺翹的渾圓胸部，她的名字叫做羅莎巴·阿祖拉，來自墨西哥。

看到照片上前凸後翹、高挑的曲線身材，許多人認為她是一名模特，其實並不是，而且一名電台節目主持人，真是「明明可以靠顏值 偏偏要靠才華」，可以說是才貌兼備的性感女性。

從羅莎巴·阿祖拉的照片和視頻中可以看出，她的胸圍約為D罩杯，可以說是擁有傲人胸部，而且胸部是相對的挺翹和緊實的，完美的半球形胸形。

好身材都是練出來的，羅莎巴·阿祖拉幾乎每天都會花時間進行健身訓練，而且她特別注重胸部訓練，這也是她擁有完美挺翹不下垂的胸部的重要原因。

極致魅力的墨西哥美女羅莎巴·阿祖拉，有著模特的外形，但是卻沒有當模特，而是成為了一名電台主持人，擁有前凸後翹的曲線身材，半球形胸部性感迷人，大家覺得這位美女怎麼樣呢？

胸部下垂的原因是年老、胸肌衰弱，或乳房大的女人突然消瘦就容易形成，更重要的是乳房懸韌帶被反復牽拉而彈性降低，所以胸部肌群的力量訓練可以幫助牽拉懸韌帶，使胸部變得更加結實、挺翹不下垂。

下面貓老師健身分享一組在家可以經常鍛鍊的胸部肌肉的力量訓練，幫助愛美的女性打造挺翹的胸形。

逆雪天使

怎麼做逆雪天使：

• 將臉朝下躺在地板上，雙腿伸直，前額放在折疊的墊子或毛巾上。
• 雙臂並舉置於臀部兩側，與臀部齊平，手掌朝下，這是起始姿勢。
• 保持手臂伸直，手掌朝向地板，以寬弧度旋轉至頭頂上方，使二頭肌靠近耳朵。
• 反向移動以返回起始姿勢。
• 完成10到12次重復，做4組。

環游世界（游泳者）

怎麼做環游世界（游泳者）：

• 開始趴在地板上，肚子著地支撐，抬起雙腿
• 雙臂向前伸展，掌心向下，雙腿伸直，抬起頭和胸部，將其懸停在地板上，這是起始姿勢。
• 然後，將手臂向外並排圈繞直至手掌置於大腿後側上方，並將肩胛骨擠壓在一起。
• 反向運動以返回至起始姿勢。
• 完成10到12次重復，做4組。

伏地挺身

如何做標准伏地挺身：

• 從高位平板支撐開始，腳尖和手掌著地支撐，手臂放在肩膀正下方，這是起始姿勢。
• 從頭到腳跟保持一直線，彎曲手臂緩慢下降身體，直至胸部接近地板。
• 在最低部保持1秒，然後胸部和手臂同時發力把身體呈一直線撐起至平板支撐姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組10個。

站立空手夾胸：

怎麼做站立空手夾胸：

• 兩腳分開與肩同寬站直。彎曲肘部，將手臂伸向兩側，形成兩個90度角，這是起始姿勢。
• 肩胛骨下沉後收，核心繃緊，保持此姿勢，慢慢將手臂向前擠壓，直到它們胸前接觸。
• 注意擠壓胸肌。
• 返回起始姿勢。
• 做4組，每組10個。

腿抬高地板臥推：

怎麼做腿抬高地板臥推：

• 將身體平躺於地板上，雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度。
• 屈髖抬起大腿並彎曲膝關節，使腿部停留在空中，並使大腿與小腿成90度角，肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
• 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊。
• 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
• 全程腿部保持停留在空中不動。
• 做4組，每組10個。

臀橋胸部推舉：

怎麼做臀橋胸部推舉：

• 仰臥在地板上，雙手握住啞鈴置於胸部兩側，大臂與軀干成約45度角，小臂垂直於地板。
• 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。
• 收緊腹部和臀部的肌肉。
• 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
• 擠壓核心和臀部肌肉，這是起始姿勢。
• 保持這個姿勢，然後胸部發力推起啞鈴至手臂完全伸直。
• 在胸部的控制下，下降啞鈴直至大臂觸碰地板。
• 重復。
• 完成四組，每組10個

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