好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，要麼是後天管住嘴邁開腿，常年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣。

成功只在一念之間，努力讓自己優秀，前方道路也無阻礙，有許多女性健身後身材變得更加曲線，顏值也變高了，而且越來越多的健身女性成為網紅，從此逆襲人生。

上面這位美女，來自韓國，名叫文世琳，是一位非常火的網紅，曾經瘋狂健身，打造前凸後翹的妖艷身材，成功逆襲！

她的體形不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。

如今的她已是32歲了，但腰身沒有一絲贅肉，堅韌的身材穿著運動服照樣還是如此吸引人，把身材勾勒出完美的曲線！

文世琳是韓國健身女神，是韓國健身協會的國家代表選手，於1988年出生，今年32歲，雖然已不年輕了，但長期的堅持健身，讓她的身材和容顏凍齡在18歲的少女時代。

（文世琳）身材174cm,體重104斤，三圍B91(E) W61 H94，現在是G-Star NHN娛樂旗下的模特兒，也是一名健身網紅和教練。

對於這位的32歲女神，大家覺得怎麼樣呢？

我們總是羨慕那些自律的人，好像他們是世界上無所不能的人，他們可以早上五點起來，可以安排自己的健身時間，對於自己的人生能夠很好的管控，但是，我們卻忘了，這些其實我們也可以做到!

下面貓老師健身分享利用啞鈴進行全身訓練，可以幫助愛美的女性居家鍛鍊。

啞鈴深蹲至旋轉推舉：

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：

• 雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。
• 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
• 臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。
• 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
• 換邊重復。
• 做4組，每組每側12個。

啞鈴平板支撐劃船：

怎麼做啞鈴平板支撐劃船：

• 雙手掌心相對握住啞鈴，並使身體置於高位平板支撐姿勢，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開（或並攏），膝尖著地支撐。
• 繃緊核心，保持軀干穩定，背闊肌發力將右肘拉向開花板，直至右手腕靠近肋骨。
• 然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢，整個過程保持身體穩定，不要旋轉。
• 換邊重復。
• 做4組，每組每側做8個。

啞鈴相撲硬拉：

怎麼做啞鈴相撲硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的2倍站立，腳尖向兩側傾斜，膝蓋對腳尖。
• 雙手握住啞鈴（一個或各握一個）把手的最上面，讓啞鈴和手臂完全垂下，並讓啞鈴位於身體中位置，這是起始姿勢。
• 保持上半身挺直，屈膝屈髖向下坐，直至大腿與地面平行。
• 大腿內側和臀肌發力站起至起始姿勢。
• 做4組，每組12個。

阿諾德坐姿外展：

如何做阿諾德坐姿外展：

• 開始坐下，雙腿朝前擺放（如果舒適，可以彎曲膝蓋）。
• 兩手彼此面對，兩手各有一個啞鈴，舉起啞鈴並使肘部90度角。
• 產生輕微的向上弧形運動，向兩邊打開肘部，直到手掌朝前。
• 將肘部同一弧形重新拉回。
• 做4組，每組12個。

啞鈴（壺鈴）擺動：

怎麼做啞鈴擺動：

• 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
• 把壺鈴（啞鈴）放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴（啞鈴）下降至胯下。
• 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴（啞鈴）擺動至肩膀高度。
• 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
• 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
• 做4組，每組10個。

臀橋胸部推舉：

怎麼做臀橋胸部推舉：

• 仰臥在地板上，雙手握住啞鈴置於胸部兩側，大臂與軀干成約45度角，小臂垂直於地板。
• 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。
• 收緊腹部和臀部的肌肉。
• 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
• 擠壓核心和臀部肌肉，這是起始姿勢。
• 保持這個姿勢，然後胸部發力推起啞鈴至手臂完全伸直。
• 在胸部的控制下，下降啞鈴直至大臂觸碰地板。
• 重復。
• 完成四組，每組10個

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