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我們現在在街上看到大多數人都會有個肚腩，夸張地說就是十個人中起碼有八九個擁有大肚腩，而對於女生來說，愛美是她們的天性，看到別人穿著裹胸的衣服出街，秀出自己的馬甲線或者是顯瘦的腰，就特別的讓人嫉妒，而有的人的肚子贅肉，就算是穿了寬大的T恤，都遮擋不住自己雄厚的身軀，腰腹部的脂肪過多讓你的身材變丑之外，更嚴重地是會危害到你的身體健康。
人的身材發胖最明顯的部位就是肚子，很多人看著身材不會顯胖，但是肚子卻凸出，這就是身材發胖的前兆，這種情況是大多數坐辦公室的人的真實寫照，基本上每個人只要在辦公室呆過2年，都會有個肚腩的出現，肚腩意味著內髒脂肪增多，除了會影響到我們的形象之外，還會影響到我們的身體健康，特別是腎髒功能。比如我們最常見的就是脂肪肝。
那麼如何減掉自己的大肚腩？這是不少減肥的人最大的難題，因為肚子上的贅肉真的很難減掉，無論自己堅持做運動還是節食，肚子上頑固的贅肉就是減不掉，這該怎麼辦呢？5個方法幫你平坦腹部，降低體脂率。
第一個方法：多吃蔬菜，少吃高熱量的食物
多吃一些刮脂的蔬菜，蔬菜中含有的膳食纖維可以幫助我們提升腸胃的蠕動能力，從而促進身體的消化和吸收，而且蔬菜中含有的熱量比較低，吃蔬菜吃到飽的熱量遠低於你吃一點高熱量的食物。
減肥期間注意清淡飲食為主，烹飪方式以清蒸和水煮為主，這樣才能夠最大程度地減少食物的熱量，主食減半，多吃蔬菜和水果，補充蛋白質，從而確保身體的運轉。
第二個方法：減少久坐的時間
我們肚子上的脂肪之所以堆積的速度快，主要是因為它太過於「安穩」，因為我們的坐著的時間很長，久坐已經成為了當代人的一個習慣，而久坐不僅會讓更多的脂肪堆積在你的腹部，還有你的下半身，讓你身材走樣，還會導致腰肌勞損。
減少久坐的時間，或者是提醒自己不要太長時間坐著，日常多起來站一站，工作坐著一個小時就要起來站10分鍾，緩解久坐給身體帶來的壓力。
第三個方法：每天至少40分鍾的有氧運動
全身性的有氧運動能夠有助於促進身體內部多餘的熱量被消耗，而脂肪也會被分解，降低體脂率，而且運動還可以提升你的體能和心肺功能。
每天都至少40分鍾的有氧運動是為了提升你的身體活力，減少脂肪堆積在體內的幾率，以及讓你的身材慢慢地瘦下來。
第四個方法：每周3次的虐腹訓練
我們在減脂的過程中加入無氧運動是為了更好地鞏固我們的運動效果以及效率，虐腹的訓練可以有效地刺激肌肉的增長，減少脂肪堆積在腹部。
日常堅持做虐腹訓練可以提升到個人的腰腹部的肌肉力量，以及幫我們塑造身材。
第五個方法：睡前做一組揉腹運動
很多人都覺得早睡很難入睡，主要你遠離手機，把注意力集中在做揉腹運動這個方面，不僅可以讓你更快地進入到了睡眠，而且還可以促進腸胃的蠕動，減少脂肪的堆積，改善便秘，和促進身體的代謝能力。
這5個方法堅持每天都做一遍，你會發現你的肚子贅肉越來越少，並且你的身材也會越來越好看，體能有所改善，精神也變得飽滿，充滿活力。