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雖然已經進入到了秋天，再過兩個月就要進入到長膘的季節了，所以還不趕緊抓住夏天的尾巴，繼續自己的減肥目標嗎？可別一年復一年過去了，身體上的肉不僅沒有減少反而越來越多了哦。不少人空有減肥的想法卻總是不去實踐，除了日常工作忙之外，懶是最主要的原因之一。
很多人都說自己沒有時間外出運動減肥，出去減肥太熱了，去健身房還要花錢，雖然很想減肥卻無從下手，其實減肥哪有這麼難，只要你開始去做，你就已經成功邁進減肥門檻的一大步了，如果你總是大喊著「我要減肥」，而從來卻不曾行動過，那麼減肥自然就很難，當你行動起來堅持減肥後，把減肥當做每天的習慣去做，那麼減肥的速度不僅會加快，反而還能夠讓你瘦下來，練出好看的身材曲線。
如果你不喜歡外出運動減肥，在家做這5個動作也能夠讓你更快地瘦下來，以及幫你雕刻好看的馬甲線或者是腹肌。
第一個動作，開合跳訓練
這個動作能夠在短時間內讓你的身體得到強烈的運動，加快身體脂肪的分解，熱量的消耗，從而讓你的身材慢慢地瘦下來。這個動作能夠快速地提升到你的身體體能，從而讓你的身體變得更加的強壯，充滿活力和精力。
開合跳不僅僅只是有氧運動，它還是個無氧運動，在運動的過程中充分刺激到腿部的肌肉，從而促進肌肉的增長，減少肌肉流失，堅持2個月的開合跳你會發現腹部肌肉也會收緊很多。
第二個動作，屈膝卷腹
減肥的過程中不要忽視無氧運動的重要性，也就是當你每天做完有氧燃脂運動後，再堅持做卷腹，你會發現運動的效果其實要比你平時單純地做無氧運動好得多，而且運動效果也會比較明顯。
堅持60天後你會發現腹部的肌肉收緊了，而且線條會越來越明顯，但是腹部的肌肉是多個肌肉群組成的，還需要搭配不同方位的訓練方式來刺激腹部肌肉，從而練出好看的腹部線條。
第三個動作，深蹲訓練
深蹲可以鍛鍊到我們的下半身肌肉，刺激肌肉的增長，提高下半身肢體的力量以及提升到你的精力和活力，日常因為久坐給身體帶來的各方面的影響，深蹲可以有效地緩解脂肪的堆積，以及減少腰酸背痛等症狀。
深蹲的過程還能夠刺激到腹部的肌肉，帶動更多的肌肉參與到運動中來，從而讓肌肉的發展更加的協調。
第四個動作，仰臥抬腿
想要練出好看的腹部肌肉線條，下腹直肌也要得到充分地刺激和訓練，刺激肌肉的增長，提高腹部的活動能力，減少脂肪的堆積，降低小肚子出現的幾率。
強化下腹部肌肉群的過程中，還能夠鍛鍊到你的腿部以及腹部的肌肉群，刺激以及強化肌肉的過程中，提升你的個人的耐力。
第五個動作，俄羅斯轉體
減肥的過程中加入適當的腹部訓練，對你減肥後的修復效果非常有幫助，雖然前期很容易覺得累，但是堅持下來你會發現腹部肌肉線條越來越明顯，而且減肥的速度要比別人快得多，這就是有氧運動 無氧運動的訓練效果。
這5個動作每天在家隔天做一次訓練，堅持2個月下來，搭配飲食的控制，你會發現減肥真的不難，而且在家你都可以瘦下來。