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擁有腹肌或者是馬甲線是讓周圍人非常羨慕，如果你擁有馬甲線，你完全就可以穿著半抹胸的衣服出街了，無論是男生還是女生都會給你投來羨慕或者是嫉妒的目光，而男生如果擁有腹肌，確實可以讓身邊的人「尖叫」起來，男生對腹肌的渴望，以及女生對男生腹肌是毫無抵抗力的。
對於肥胖的人來說，除了羨慕別人身材瘦之外，對於馬甲線以及腹肌的渴望，要比普通人的欲望更加強烈，因為每天看到自己肥胖的肚子，不僅覺得自卑，而且腹部的贅肉多給自己的身體帶來的壓力和傷害都會比較大。那麼是不是減肥就可以擁有腹肌或者是馬甲線呢？又或者是減肥的時候還可以虐腹來加快腹部肌肉線條的出現呢？
想要練出腹肌，對於胖子們來說，第一步應該是減肥，而不是虐腹，因為減肥和練腹是兩回事，而且脂肪和肌肉之間並不能夠互相轉化的，如果你沒有減肥反而先去做虐腹的訓練，這些不僅浪費時間，而且還是無用功。並不能夠讓你練出腹肌，反而還會讓你放棄減肥。
想要練出好看的腹肌或者是馬甲線，先減肥，再去虐腹，這樣效果才會事半功倍，別再做無用功了。
第一步，減肥
1、想要減肥，首先就是控制飲食，減少熱量的攝入，因為熱量攝入過高才是導致身材發胖的主要原因。如果你總覺得自己吃得不多，身材還是容易發胖，那麼你就應該看看你每天吃得食物的熱量，這才是決定你每天熱量攝入的高低。
減少高熱量的食物的進行，所吃一些蔬菜和水果，多攝入高蛋白質的食物，這些都有助於身體減少熱量，控制熱量轉化為脂肪堆積在體內。
2、多補充蛋白質的食物
日常我們所吃的蛋類，肉類，以及豆類和穀物類都含有大量的蛋白質，蛋白質可以補充身體所需要的能量，促進身體的運轉，而且身體在消化含有蛋白質的食物的時候，會消耗大量的熱量，從而提高身體的代謝，加快減肥的速度。
3、燃脂運動才是減肥的關鍵
減肥的目的就是為了提高身體的代謝，加大身體的熱量輸出，而燃脂運動就是熱量輸出的主要途徑之一，而且運動不僅僅是為了減肥，更為了身體健康。只有堅持燃脂運動，身材才會慢慢地瘦下來，以及讓我們擁有健康的體魄。
第二步，虐腹訓練
減肥的後期要有意識地加入虐腹的訓練，這樣才能夠讓我們減肥後擁有腹肌或者是馬甲線，而且還可以幫助修復腹部的皮膚鬆弛情況。很多人減肥後會發現小肚子依舊還在，而且肚皮鬆松垮垮，就是因為減肥的過程中忽視了針對腹部做刺激訓練，從而導致肌肉無法支撐多餘的脂肪。
所以今天分享一套簡單的虐腹訓練，讓你減肥的後期可以加入運動計劃中，幫你更快地練出好身材。但是想要練出好看的馬甲線或者是腹肌，唯一的前提就是保持低體脂率，所以減肥是第一步，也是最關鍵的一步。
1、卷腹
2、固定腿卷腹
3、仰臥抬腿
4、側支撐轉體
5、伏地挺身提膝
6、固定屈膝左右手碰膝