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相信很多人都會想要在家進行健身訓練，卻不知道該如何入手，又不想去健身房進行健身，這該怎麼辦呢？今天小編就推薦一個居家徒手訓練動作，這個動作雖然很常見，但是也經常被很多人小看它的訓練效果，那就是伏地挺身。
伏地挺身看著簡單，但是這個動作想要連續做幾十個標准動作還是非常困難的。對於男生來說就比較吃力了，更何況是手無縛雞之力的女生，很多女生連標準的伏地挺身都做不來一個，所以別再小看這個動作了。伏地挺身的訓練效果只有堅持下來的人才會知道，而且伏地挺身還能夠反映到個人的身體健康狀態哦。
伏地挺身如何反映個人的身體健康狀態？你又能夠一次性完成多少個呢？
1、按照標准伏地挺身的個數，能夠連續完成30個伏地挺身的男生（18-30歲），健康指數是達標的，如果做不到的話，那麼說明健康指數不達標，體能和身體健康比較差。
2、按照標准伏地挺身的個人，能夠連續完成25個伏地挺身的男生（45歲左右），說明他的健康指數達標，身體健康素質良好。
做伏地挺身不難，關鍵在於堅持。如果你剛開始做不了標准伏地挺身，那麼就從跪姿伏地挺身入手，鍛鍊臂力，以及提高你的運動量，再慢慢地轉變成標准伏地挺身。伏地挺身個數的提升速度非常快，而且只要你能夠堅持隔天訓練一次伏地挺身，每天100個，分組完成。一個月下來你就可以連續做幾十個的伏地挺身了，因為你的力量水平得到了很大的提升。
看看國外的一位老哥，堅持2個月的伏地挺身，讓他的身材發生了一些變化，但往往是變得更好，才讓小哥有持續地動力堅持下來。每天都做200個伏地挺身，看看他的身材變化。
看到這里你還會覺得伏地挺身這個動作的訓練效果很差嗎？其實伏地挺身看著簡單，但是它有很多的變式招式，如果你能夠學會這麼多種伏地挺身的訓練動作，你已經是健身界的大神了。比如鑽石伏地挺身，單手伏地挺身，倒立伏地挺身，單手單腳伏地挺身，俯沖式伏地挺身，擊掌伏地挺身等等動作。而且不同的運動方式對身體的影響都是不一樣的哦。
女生想要完成標準的伏地挺身，需要在提升到自身的體能和肌肉力量後，才有可能完成。女生平時都缺乏鍛鍊，所以在做標准伏地挺身前，堅持做跪姿伏地挺身，或者是上斜式伏地挺身來鍛鍊自身的體能，再通過進一步強化自身的肌肉群，從而實現標准伏地挺身。
那麼，長期堅持做伏地挺身，哪些好處是可以讓你終身受益的呢？
1、堅持做伏地挺身可以刺激和訓練到上半身的肌肉群，同時提高身體的平衡性，穩定以及靈活性。幫你壯大肌肉群，強壯身軀，讓你練出來好看的身材，比如撐大你的胸肌。
2、提高手臂肌肉力量，幫助我們完成生活中更多的體力活。而且還能夠提高個人的體能。促進身體血液循環，提高了血管的彈性，促進身體更多的毒素和廢物的排出，降低了心血管疾病的出現。
3、堅持運動能夠有效地提高身體的免疫能力，強壯自身的身軀，提高身體健康素質，從而讓身體變得更加的強壯和結實。
4、塑造身材，這點對於女孩子來說是非常重要的。伏地挺身是針對上半身肌肉的刺激，長期堅持能夠收緊身材，收緊皮膚，使得身材更好看，穿衣顯瘦。
5、控制體脂率，伴隨著伏地挺身個數的提升，肌肉會有所增長，而肌肉的增長意味著代謝能力的提升，也就是說脂肪的堆積會減少，控制體脂率，消耗更多的熱量，從而控制身材。
6、堅持做伏地挺身的人有助於減緩肌肉的流失，抗衰老的能力被提升，讓你保持著精力和活力，保持著青春。
如果你想要在家進行健身訓練的話，伏地挺身是最佳的選擇了。你還在猶豫嗎？