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長期堅持做伏地挺身,你會得到這幾個好處,受益終身,強身健體

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相信很多人都會想要在家進行健身訓練,卻不知道該如何入手,又不想去健身房進行健身,這該怎麼辦呢?今天小編就推薦一個居家徒手訓練動作,這個動作雖然很常見,但是也經常被很多人小看它的訓練效果,那就是伏地挺身。

伏地挺身看著簡單,但是這個動作想要連續做幾十個標准動作還是非常困難的。對於男生來說就比較吃力了,更何況是手無縛雞之力的女生,很多女生連標準的伏地挺身都做不來一個,所以別再小看這個動作了。伏地挺身的訓練效果只有堅持下來的人才會知道,而且伏地挺身還能夠反映到個人的身體健康狀態哦。

伏地挺身如何反映個人的身體健康狀態?你又能夠一次性完成多少個呢?

1、按照標准伏地挺身的個數,能夠連續完成30個伏地挺身的男生(18-30歲),健康指數是達標的,如果做不到的話,那麼說明健康指數不達標,體能和身體健康比較差。

2、按照標准伏地挺身的個人,能夠連續完成25個伏地挺身的男生(45歲左右),說明他的健康指數達標,身體健康素質良好。

做伏地挺身不難,關鍵在於堅持。如果你剛開始做不了標准伏地挺身,那麼就從跪姿伏地挺身入手,鍛鍊臂力,以及提高你的運動量,再慢慢地轉變成標准伏地挺身。伏地挺身個數的提升速度非常快,而且只要你能夠堅持隔天訓練一次伏地挺身,每天100個,分組完成。一個月下來你就可以連續做幾十個的伏地挺身了,因為你的力量水平得到了很大的提升。

看看國外的一位老哥,堅持2個月的伏地挺身,讓他的身材發生了一些變化,但往往是變得更好,才讓小哥有持續地動力堅持下來。每天都做200個伏地挺身,看看他的身材變化。

看到這里你還會覺得伏地挺身這個動作的訓練效果很差嗎?其實伏地挺身看著簡單,但是它有很多的變式招式,如果你能夠學會這麼多種伏地挺身的訓練動作,你已經是健身界的大神了。比如鑽石伏地挺身,單手伏地挺身,倒立伏地挺身,單手單腳伏地挺身,俯沖式伏地挺身,擊掌伏地挺身等等動作。而且不同的運動方式對身體的影響都是不一樣的哦。

女生想要完成標準的伏地挺身,需要在提升到自身的體能和肌肉力量後,才有可能完成。女生平時都缺乏鍛鍊,所以在做標准伏地挺身前,堅持做跪姿伏地挺身,或者是上斜式伏地挺身來鍛鍊自身的體能,再通過進一步強化自身的肌肉群,從而實現標准伏地挺身。

那麼,長期堅持做伏地挺身,哪些好處是可以讓你終身受益的呢?

1、堅持做伏地挺身可以刺激和訓練到上半身的肌肉群,同時提高身體的平衡性,穩定以及靈活性。幫你壯大肌肉群,強壯身軀,讓你練出來好看的身材,比如撐大你的胸肌。

2、提高手臂肌肉力量,幫助我們完成生活中更多的體力活。而且還能夠提高個人的體能。促進身體血液循環,提高了血管的彈性,促進身體更多的毒素和廢物的排出,降低了心血管疾病的出現。

3、堅持運動能夠有效地提高身體的免疫能力,強壯自身的身軀,提高身體健康素質,從而讓身體變得更加的強壯和結實。

4、塑造身材,這點對於女孩子來說是非常重要的。伏地挺身是針對上半身肌肉的刺激,長期堅持能夠收緊身材,收緊皮膚,使得身材更好看,穿衣顯瘦。

5、控制體脂率,伴隨著伏地挺身個數的提升,肌肉會有所增長,而肌肉的增長意味著代謝能力的提升,也就是說脂肪的堆積會減少,控制體脂率,消耗更多的熱量,從而控制身材。

6、堅持做伏地挺身的人有助於減緩肌肉的流失,抗衰老的能力被提升,讓你保持著精力和活力,保持著青春。

如果你想要在家進行健身訓練的話,伏地挺身是最佳的選擇了。你還在猶豫嗎?