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跑步是我們最熟悉也是最常見的運動方式之一了，很多人在減肥期間最先選擇的就是跑步，跑步作為燃脂運動方式，因為跑步的門檻比較低，所以很多人都會選擇把跑步作為自己的減肥方式。
但是都知道如果你盲目地跑步，不僅沒有任何的減肥效果，反而讓你減肥的期間對跑步有抱怨的心態，跑步的過程比較辛苦，也會讓你想要放棄減肥的欲望。那麼，如何跑步減肥才是最有效的呢？
很多人都會遇到這種情況，一開始跑步跑得很快，以為自己跑步跑得快，減肥的速度也會比較快，殊不知減肥的速度畢竟沒有變快，反而把自己累死，而且第二天就放棄了跑步減肥了。這樣的跑步方式最後還會讓你的腿部變得更粗，身材依舊保持著肥胖的身材。
所以想要跑步的減肥效果更好，那麼掌握科學的跑步步驟以及跑步方法就非常重要了。跑步不要盲目地跑步，第一，氣息沒有調整好，你是沒有辦法堅持下來的，第二，跑步的速度快慢，如果控制不當，也是沒有辦法堅持跑得更長久，第三，跑步的節奏，如果跑步的過程中沒有計劃地跑步，很容易就喪失了興趣和熱情，你也不會堅持下來跑步的。而想要讓自己的跑步效果更佳，這幾個方法就要學會！
第一個方法：掌握跑步的速度，結合快走＋慢跑
對於體能差的人，以及缺乏運動的人來說，想要堅持長時間的跑步確實比較困難，因為體能不足而導致終止跑步是很多人的情況，而也有不少人因為吃不了跑步的累從而選擇放棄，所以一開始跑步不要太快，從快走開始，慢慢地提速，然後再搭配慢跑，堅持一個星期後你會發現，堅持30分鍾的慢跑都不會容易覺得累了。說明你的體能也得到了很大的提升。
跑步的過程中不僅提高你的身體代謝，體能，還促進脂肪的分解和熱量的消耗和燃燒，從而讓你滿滿地愛上跑步。
第二個方法：勻速跑步
當你的體能上升後，可以長時間堅持跑步，那麼勻速跑步就是你要堅持去做的一件事，因為勻速慢跑最考驗的就是一個人的耐性和耐心，很多人因為堅持不下來而選擇放棄，而恰恰跑步的過程中，勻速跑步是個關鍵。
快速跑步是屬於無氧運動，它不能夠讓你燃脂減脂，而慢跑則是有氧運動，它能夠讓你體內的脂肪持續分解和消耗熱量，從而提高你的燃脂減脂的速度。所以堅持慢跑才是你減肥成功的關鍵。
第三個方法：突破原有的慢跑模式
當你堅持了一段時間的慢跑運動之後，你會發現身體燃脂減脂的速度比以前差，而且對跑步的熱情好像沒有那麼高了，因為你的身體漸漸地適應了整個運動的消耗以及運動模式，那麼這個時候就要提高你的運動強度了。
比如在跑步的過程中可以提高自己的速度，嘗試不速度的跑步，快速跑，變速跑以及加速跑等等，都可以大幅度地提高你的身體代謝和身體活力，以及加大你的運動強度。從而讓你的跑步效率得到提升，效果更好。
這幾個方法堅持做到，可以讓你突破對跑步原有的態度，以及讓你愛上跑步，其實跑步並沒有想像中那麼難，最主要的就是你能不能夠堅持下來。