當我們對自己的身材提出新的要求之時，減肥就會成為達到這一要求的第一步，換句話說，如果我們的要求是塑造好的體型，那麼，第一步就是讓自己先瘦下來，因為有效的減脂是塑形的前提。當然，如果自己有著系統的計劃與安排，還可以把減脂與塑形相結合來完成，不過，當同一時期的目標過多時，就很容易把搞混。所以對於多數朋友而言，在同一時期內設定一個主要目標會更容易實現，對於減脂與塑形而言，就是先讓自己瘦下來，然後再進行針對性的塑形訓練。
但是，說到如何變瘦，也就是我們常說的減肥，多數朋友所面臨的則是體重不斷地波動，所以他們的減肥行為一直在持續，但效果也一直不理想，只有少數朋友則會讓自己慢慢地瘦下來之後保持下去，當然，兩者相比，我們更希望自己是後者。那麼，在減肥過程中，如何避免體重不斷波動的現象，而讓自己瘦下來並保持下去呢？我們可以從以下幾個方面來找一找答案。
第一：太著急，總是希望自己在短時期內瘦下來
雖然說任何是事情都要講一個效率問題，但是，減肥速度的快慢則是一個相對的問題，我們要做的是讓自己以安全的速度盡可能地瘦下來，而不是單純的速度快，所謂安全的速度就是在不影響健康的前提下瘦下來，一般情況下建議每周減掉0.5KG左右的體重，如果速度過快，就會導致方法的選擇偏離方向，比如為了製造過大的熱量缺口，進而採取極端的方法（節食、過度運動等），但是，當熱量缺口過大之時，基礎代謝就會受到損害，從而使得熱量消耗減少，此時，就會出現吃得少並且動得多卻瘦不下來的情況，因為熱量缺口會重新處於一個平衡的狀態，如果再想瘦，就需要進一步減少熱量的攝入進而進入惡性循環，而飲食一旦恢復，已經降低的基礎代謝不會馬上恢復，然後就會面臨著快速反彈的問題。
所以，當自己走在減肥的路上之時，就要知道，減肥是一個相對漫長的過程，我們要做的就是讓基礎代謝保持相對穩定的狀態，然後一點一點地瘦下來，並且在瘦下來之後更有利於保持，因為基礎代謝並沒有因為自己採取糟糕的減肥方法而降低。
第二：總是與他人做對比，認為別人的方法好
對於不同的人群而言，減肥速度也會有所不同，比如男士要比女士快，體重基數大的人群要比體重基數小的人群快，肌肉量高的人群要比肌肉量低的人群快，等等。對於自己而言，減肥初期要比後期快，這些都是非常正常的事情，所以，在減肥過程中，要相信自己，不要與他人比速度，不要認為他人的方法好，因為再好的方法不適合自己也是徒勞。
所以，當我們採取健康的減肥方法（一般建議大家控制好飲食並配合規律的運動）之時，就要堅持下去，方法本身並沒有錯，只不過是因為自己太著急而對當前的效果不滿意而已。因此在減肥過程中，調整好自己的心態，給身體一個適應的時間，只要能夠堅持，就會慢慢地瘦下來。而不是頻繁地變換減肥方法。
第三：過於關注體重的變化，而忽視了身體成分的變化
雖然說體重是衡量減肥效果的重要因素之一，但是在減肥過程中或者是在日常生活當中，體重的波動是非常正常的現象，如果過於關注體重的變化，就會導致自己喪失信心而放棄行為。
與體重相比，關注身體成分的變化會更有意義，比如自己肌肉量的變化，在體重不變的情況下體型的變化，身材是否變得更緊致，線條感是否變得更好，等等。這些都是衡量減肥效果的重要因素。如果過於關注體重的變化，同樣很容易導致節食行為的出現。
第四：獎勵自己沒有錯，但是要適度
我們都知道，在減肥過程中，良好的飲食控制是有效減肥的前提，只有熱量攝入得到控制減肥才有可能，但是飲食控制也是一件非常艱難的事情，因為在控制飲食的過程中，我們不但要忍受著生理上的飢餓感，還要忍受著心理上的飢餓感，當生理與心理所需得不到滿足之時，飲食控制就很難堅持下去。所以我們比較建議或者說是鼓勵大家不要過於苛刻，要適當地給自己一些獎勵，比如外出吃一頓自己喜歡的食物，此時生理與心理需求得到滿足之後，讓控制飲食的行為更好的堅持下去，因為我們要看的是一段時間內熱量的負平衡，而不是每天都保持熱量的負平衡狀態。
但是，獎勵行為不要過於頻繁，比如三天兩頭就來一次，這樣會導致自己在無意識當中吃進更多的食物，從而導致這段時間內熱量攝入過多，最終導致減肥失敗。
總結：
對於減肥而言，不要過於強度速度，相反，如果我們方法選擇正確，慢就是快，因為體重一點一點地下降才更實際，而快也會成為慢，因為這樣總是會讓體重在一個范圍內上下波動，最終不會發生實質性的變化。只有調整好自己的心態，接受合理的減肥速度，減肥行為才會更持續，才會避免屢敗屢戰的問題，進而讓自己真正地瘦下來。
作者：十月知行